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Was kann ich Abends essen? [Beitrag #546028] So, 20 Oktober 2013 23:10 Zum nächsten Beitrag gehen
runrun ist gerade offline  runrun
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Hallo, was kann ich denn Abends essen? Ich möchte Fett abbauen und frage mich halt, was ich Abends so essen kann. Wenn ich nach dem Thema google, steht überall irgendwas anderes. Was ich weiss ist, dass man auf Kohlenhydrate verzichten sollte.
Aw: Was kann ich Abends essen? [Beitrag #546033 ist eine Antwort auf Beitrag #546028] So, 20 Oktober 2013 23:28 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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Zitat:
Was ich weiss ist, dass man auf Kohlenhydrate verzichten sollte.

Das ist ein modernes Märchen. Nach dem Sport, vor allem beim HIIT training ist eine optimale Versorgung mit KH's absolut notwendig und wenn das Mitternacht sein sollte.
Fett baust du mit einer negativen Energiebilanz ab und sonst nix. Das hat nichts mit den Makronährstoffen zu tun


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Aw: Was kann ich Abends essen? [Beitrag #546933 ist eine Antwort auf Beitrag #546028] Do, 05 Dezember 2013 13:39 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
EasyIris ist gerade offline  EasyIris
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Als ich habe mit diesem modernen Märchen eine Menge abgenommen. Es hat sich also durchaus bemerkbar gemacht Abends auf Kohlenhydrate zu verzichten, schließlich sind Kohlenhydrate nichts anderes als Zucker. Abends also auf Gemüse, Fleisch und Fisch zu setzen, kann durchaus helfen, wenn man Fett abbauen will. Es ist zwar schwer auf Brot zu verzichten, aber wenn man Erfolgserlebnisse hat, geht es umso besser.



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Aw: Was kann ich Abends essen? [Beitrag #546937 ist eine Antwort auf Beitrag #546933] Do, 05 Dezember 2013 21:29 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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Ist trotzdem alles eine Frage der Kalorienbilanz. Und wenn am fett und kh's weglässt wie die natürlich negativ. Und natürlich nimmst du so ab. Auch wenn du das umdrehen würdet und das was du jetzt abends ist morgens essen würdesti und umgekehrt.

Man kann aber auch abnehmen ohne sich das Leben mit Verzicht schwer zu machen. Und das sit vor allem die Chance das man das über JAHRE beibehält auch viel größer


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Aw: Was kann ich Abends essen? [Beitrag #546940 ist eine Antwort auf Beitrag #546937] Fr, 06 Dezember 2013 10:39 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
EasyIris ist gerade offline  EasyIris
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Sicher ist es auch eine Frage der Kalorien, da gebe ich dir Recht. Wer abnehmen will, muss weniger essen, als sein Grundumsatz hoch ist, außer er treibt zusätzlich Sport. Das Zusammenspiel von wenig, Zucker, Fett, Kohlenhydraten UND wenig Kalorien ist wohl die beste Mischung - wobei sich die wenigen Kalorien ja durch wenig Fett und Zucker ergeben. Und ja, natürlich sollte man langsam abnehmen, um das Gewicht dann auch zu halten, schließlich braucht der Körper eine Weile, bis er sich umstellt.

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Aw: Was kann ich Abends essen? [Beitrag #546941 ist eine Antwort auf Beitrag #546940] Fr, 06 Dezember 2013 10:55 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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Zitat:
Wer abnehmen will, muss weniger essen, als sein Grundumsatz hoch ist

Weniger als sein Gesamtumsatz ! Als Faustregel sollte man NICHT weniger essen aus sein Grundumsatz hoch ist.


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Aw: Was kann ich Abends essen? [Beitrag #546951 ist eine Antwort auf Beitrag #546941] Sa, 07 Dezember 2013 15:58 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
EasyIris ist gerade offline  EasyIris
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Naja um sein Gewicht zu halten, muss man nicht weniger essen, aber wenn man vor hat abzunehmen,gibt es gar keine andere Regel. Sicher kommt es immer darauf an, wie viel man sich zusätzlich bewegt, aber wen ich einen Grundumsatz von 1400 kcal habe und esse jeden Tag 1600 kcal und mich wenig bewege, dann nehme ich unweigerlich zu. Esse ich weniger als 1400 bei wenig Bewegung, nehme ich ab.

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Aw: Was kann ich Abends essen? [Beitrag #546952 ist eine Antwort auf Beitrag #546951] Sa, 07 Dezember 2013 17:11 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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Zitat:
aber wen ich einen Grundumsatz von 1400 kcal habe und esse jeden Tag 1600 kcal und mich wenig bewege, dann nehme ich unweigerlich zu.

Nein, du versteht sich was Grundumsatz ist:

Zitat:
Unter dem GU versteht man den Energieverbrauch unter strikten Ruhebedingungen. Er soll
12-14 Stunden nach der letzten Mahlzeit, kurz nach dem Aufwachen, bei völliger körperlicher
Ruhe und unter thermoneutralen Bedingungen (27-31 Grad Celsius in unmittelbarer
Körperumgebung) gemessen werden.
Der GU deckt den Energiebedarf aller inneren Organe, wie z.B. der stoffwechselaktiven Leber,
der Nieren, des Gehirns und Nervensystems, des Herzmuskels usw. Sogar Fettgewebe
verbraucht etwas Energie und natürlich auch die Skelettmuskulatur, selbst wenn sie nicht
"arbeitet" (Fettverbrennung = Betaoxidation, siehe DIE MUSKULÄRE ENERGIEBEREITSTELLUNG IM
SPORT). Die Muskelmasse bestimmt im wesentlichen die Höhe des Grundumsatzes, der somit
auch von Geschlecht und Alter abhängt.
Nicht ganz so streng sind die Bedingungen für den Ruhe-Nüchtern-Umsatz (RNU). Dieser wird
auch 12 bis 14 Stunden nach der letzten Mahlzeit, morgens, bekleidet, bei 24 - 26 Grad C
Raumtemperatur und bei bequemem Sitzen gemessen. Der RNU liegt ca. 5% über dem GU.
GU und RNU erfassen alle in Ruhe und postabsorptiv ablaufenden Arbeitsprozesse wie:



Biochemische Reaktionen im Intermediärstoffwechsel für Wachstum, Umbau, Neubildung,
Erhaltung und Speicherung von Körpersubstanz
Transportprozesse: Transport von Metaboliten (Stoffwechselzwischenprodukte) und
komplexen Stoffwechselprodukten über Zellmembranen sowie intrazellulär, Ionentransporte
bei Nervenaktivitäten und Informationsprozessen
unwillkürliche mechanische Arbeit: Herz-Kreislauf-Arbeit, Atmung, Erhaltung des Muskeltonus



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Aw: Was kann ich Abends essen? [Beitrag #551901 ist eine Antwort auf Beitrag #546952] So, 06 April 2014 15:25 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Kokolores ist gerade offline  Kokolores
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Wenn du Fett abbauen willst, dann solltest du versuchen insgesamt etwas unter deinem Grundumsatz zu bleiben.

Abends zum Essen empfiehlt es sich meiner Erfahrung nach wirklich auf Kohlenhydrate zu verzichten und eher zu eiweiß- und proteinreichen Nahrungsmitteln
zu greifen, also Fleisch, Fisch, Gemüse, Nüsse, Quark etc.
Aw: Was kann ich Abends essen? [Beitrag #552466 ist eine Antwort auf Beitrag #551901] Mi, 16 April 2014 16:24 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
AnnaLena3
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Hi, das mit "Abends auf Kohlenhydrate verzichten" habe ich auch mehrmals gelesen. Für mich als Neuling in der Thematik ist es ziemlich schwierig da durchzusteigen. Manche sagen eben auf Kohlenhydrate verzichten, mein Hausarzt sagt zum Beispiel dass das völliger Unsinn sei, was zähle wären die Gesamtheit an Kalorien die ich am Tag zu mir nehme. Denke aber auch, dass Abends eher auf Kohlenhydrate verzichten und ansonsten viel Training müsste der richtige Weg sein Smile
Aw: Was kann ich Abends essen? [Beitrag #552468 ist eine Antwort auf Beitrag #552466] Mi, 16 April 2014 18:31 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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dein Hausarzt hat recht, das ist ein Aammenmärchen. Grade nach dem Training sind Kohlenhydrate wichtig, auch wenn das abends ist

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Aw: Was kann ich Abends essen? [Beitrag #552727 ist eine Antwort auf Beitrag #552468] Mo, 28 April 2014 20:49 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
LiZi ist gerade offline  LiZi
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Nach dem Sport kannst du ruhig KH essen. Aber an sport-freien Tagen würde ich abends KH-arm essen. Also Fisch, Fleisch, Salat, Gemüse, Eier ... Aber da auch darauf achten, dass es nicht die richtig fettigen Fleischgerichte sind!
Aw: Was kann ich Abends essen? [Beitrag #554521 ist eine Antwort auf Beitrag #546028] Mo, 23 Juni 2014 19:27 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
123Blume
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Kohlenhydrate treiben Insulin hoch und so baust du in der Nacht kein Fett ab. Am Besten Salat essen oder einen Eiershake.
Auch nach dem Sport würde ich auf Kohlenhydrate verzichten, da die Fettverbrennung laufen muss. Vor großem Ausdauersport (z.B. 3 Stunden Joggen würde ich eine Kleinigkeit essen)

[Aktualisiert am: Mo, 23 Juni 2014 19:27]

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Aw: Was kann ich Abends essen? [Beitrag #556631 ist eine Antwort auf Beitrag #554521] Mi, 03 September 2014 13:49 Zum vorherigen Beitrag gehen
karikari ist gerade offline  karikari
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Lass einfach diesen ganzen Zuckermist weg und gut ist Smile


Ich bin sportlich und achte auf meinen Körper!
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