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 Aw: Abnehmen [Beitrag #548172 ist eine Antwort auf Beitrag #548166] |
Mo, 20 Januar 2014 22:59   |
Draakje
Beiträge: 2
Registriert: Januar 2014
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Junior Member |
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Hallo Timo,
Hut ab, dass Du in Deinen jungen Jahren die Kurve bekommen willst.
Hier ein paar Tipps zur Ernährung:
Frühstück: Absolut okay
Mittag: Versuch mit einem Teller Nudeln auszukommen und den Rest füll mit Salat und Gemüse auf. Kartoffel wären übrigens besser als Nudeln (leider, denn ich liebe Pasta)
Abendessen: Kohlehydrate so wenig wie möglich. Brötchen vor allem normale also lieber nicht. Wenn Mama abends nicht für Dich kochen kann, versuch es doch einfach selbst. Ein Stückchen Hähnchenbrust oder Fisch + Gemüse oder Salat sind ganz schnell gemacht. Wenn Du Rezeptvorschläge oder Anleitung brauchst einfach fragen  Und wenn es gar nicht anders geht, dann tausch zumindest die Brötchen gegen Vollkornbrot oder so was aus.
Der Heißhunger: Ja, der ist böse  Also wenn er kommt, erst mal trinken. Mindestens einen viertel Liter (am besten Mineralwasser und das möglichst kalt, denn das verbraucht wieder Kalorien - echt wahr) und dann ein paar Minuten warten. Wenn der böse Heißhunger dann immer noch da ist, halt Dich an Gemüse (Karotten, etc.) und nicht an Obst (Äpfel, etc.), denn Obst hat sehr viele Kohlehydrate durch den Fruchtzucker.
Viel Erfolg
Draakje
Draakje
Start: 02.01.2017
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| Aw: Abnehmen [Beitrag #548204 ist eine Antwort auf Beitrag #548175] |
Di, 21 Januar 2014 09:59 |
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osso
Beiträge: 25032
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg
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Senior Member
Admin |
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ich gebe zu das ich von der Ansage genervt bin weil es ein populäres Ernährungsmärchen ist.
Es gibt keine einzige Studie die den Nutzen vom Verzicht auf KH's am Abend belegen würde. Es gibt sogar einen die das Gegenteil nahelegt.
Entscheidender ist aber das es die Wahlmöglichlkeiten dessen was man essen kann unnötig einschränkt. Damit wird einen einseitige gefördert.
Sollte der Tomo vor dem Abendessen Sport gemacht haben,so verschenkt er einen Teil des Trainingseffekts, da KH's der wichtigste Makronährstoff für die muskuläre Regeneration ist, noch vor Eiweiss,
Und letztlich erschweren solche Restriktionen das man ein natürliches Essverhalten entwickelt. Im schlimmsten Fall kann sowas zu einem gestörten Essverhalten führen
Zitat:Meine Erfahrung ist eben, dass es auf diese Weise sehr erfolgreich ist.
Ist die Frage was das Kriterium für Erfolg ist. (Kurzfristig) abnehmen kann man mit viel unsinnigeren Ernährungsempfehlungen.
Vor allem hast du dies aber als Empfehlung ausgesprochen, das ist nochmal was anders als über seine persönliche erfahrung zu berichten
Zitat:
ich dachte wir wären uns einig, dass es verschiedene Wege zum Ziel gibt
Fragslos,aber nicht alle sind sinnvoll.
Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch
[Aktualisiert am: Di, 21 Januar 2014 17:53] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Aw: Abnehmen [Beitrag #548212 ist eine Antwort auf Beitrag #548173] |
Di, 21 Januar 2014 10:48 |
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nicky-70
Beiträge: 19055
Registriert: August 2006
Ort: Münster
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Senior Member |
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osso schrieb am Mo, 20 Januar 2014 23:18Zitat:Abendessen: Kohlehydrate so wenig wie möglich.
Das ist Quatsch, auch wenn es noch so oft wiederholt wird
Da stimm ich dir absolut zu. Für die Abnahme ist es definitv Quatsch. Abnahme erfolgt "einfach" nur dadurch, dass du mehr Energie verbrauchst, als du zu dir nimmst.
Allerdings gibt es Menschen, die, wenn sie abends KH zu sich nehmen, schlechter schlafen oder es nicht so gut vertragen. Das ist der einzige Grund (hab ich mir sagen lassen), warum man abends auf KH verzichten sollte. Ansonsten ist es völlig egal, was du wann isst, Hauptsache, die Energiebilanz stimmt.
Nicky´s Pictures
Nicky´s Sporttagebuch
Der Langsamste, der sein Ziel nicht aus den Augen verliert, geht immer noch geschwinder als der, der ohne Ziel umherirrt." Gotthold Ephraim Lessing
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| Aw: Abnehmen [Beitrag #548332 ist eine Antwort auf Beitrag #548329] |
Mi, 22 Januar 2014 20:41 |
Schoofmelker_16
Beiträge: 10
Registriert: Januar 2014
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Junior Member |
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oke ich will mich jetzt mal bei allen Bedanken die mir hir geholfen haben ich melde mich so in 1ner woche wieder und erzähl euch meine Fortschritte. Grüße Timo
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. Mittags esse ich dann schon so 1-2 Teller nudel spätzle also schon normal . Abends ess ich dann nochmal 2 Brötchen mit Butter SChinken oder andere Wurst. Wenn ich mal heishunger habe oder ähnliches ess ich Karroten oder Äpfel.
sry kenn mich nicht so aus ;D