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Grundumsatz erreichen [Beitrag #554889] |
Mi, 02 Juli 2014 20:05 |
Froschn
Beiträge: 2 Registriert: Juli 2014
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Junior Member |
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Hallo.
Ich frage mich ob ich genug esse um abzunehmen?
Zu mir: 30 Jahre jung
184 cm groß
106 Kilo schwer
männlich
Schaltschrankbau also stehende gehende Tätigkeit
Laut diversen Rechnern habe ich einen Grundumsatz von 1900 bis 2300 kcal und einen Gesamtumsatz von 3300 bis 3600 kcal.
Meine Lunchbox sieht so aus:
Halbe Banane
Ein Apfel
Zwei Möhren
Zehn Weintrauben
Ein Stück Salatgurke
Cocktailtomaten oder Paprika
Zwei Scheiben Graubrot mit Frischkäse und Salami
Müllerdrink Multivitamin oder ähnliches
Frühstück gegen neun Uhr. Mittag halb Eins.
Abends dann warmes Essen...
Gewicht bleibt bei +/- 1kg.
Laut der App Noom fehlen mir noch 700kcal zu den 2040 kcal die mir dort vorgegeben werden die ich essen soll ohne Sport.Es gab Spaghetti Bolognese zum Abendessen.
Muss ich mich zum Abnehmen jetzt vollstopfen oder sind das morgens zu wenig Kalorien und dann zum Abendessen zu viel?
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Aw: Grundumsatz erreichen [Beitrag #586955 ist eine Antwort auf Beitrag #554894] |
Mi, 24 Januar 2018 09:13 |
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die_nicky1976
Beiträge: 34338 Registriert: September 2006 Ort: Essen
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Senior Member |
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ich weiss nicht, ob das hier richtig ist, aber ich hab nichts anderes zum Thema Grundumsatz gefunden.
kann mir mal jemand helfen, der sich damit auskennt.
Dein Grundumsatz beträgt 1.403 kcal.
Auf dieser Basis beträgt dein Gesamtumsatz 1.683,6 kcal.
Dein Grundumsatz auf Basis der Körperoberfläche beträgt 1.503,7 kcal.
Auf dieser Basis beträgt dein Gesamtumsatz 1.804,4 kcal.
ich verstehe diese zahlen nicht. wo nach muss ich mich richten?
ich hab gestern 1200 kcal (großzügig gerechnet/aufgerundet) zu mir genommen und hatte heute morgen wieder 300gr. mehr als gestern. Sport war gestern nicht. nur ca. 45 min. Hausarbeit (bad und flur geputzt, wäsche aufgehangen, gekocht).
wie viel kcal setze ich um und wie viele muss ich einsparen, um abzunehmen?
Start 2006: 80,5kg
2006 79,4kg -4,9 kg
2007 74,5kg -0,3kg
2008 74,2kg -10,2kg
2009 64,0kg +3,6kg
2010 67,6kg -6,1kg
2011 61,5kg +3,4kg
2012 64,9kg+7,5kg
2013 72,4kg-4,6kg
2014 67,8kg+8 kg
2015 75,8kg-3,6 kg
2016 72,2kg +/-0 kg
2017 72,2kg -5,0kg
2018 67,2kg +6,1kg
2019 73,3kg -1,5kg
2020 71,8 kg
aktuell am 21.02.2020 70,3 kg - 0,4 kg
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Aw: Grundumsatz erreichen [Beitrag #586970 ist eine Antwort auf Beitrag #586959] |
Mi, 24 Januar 2018 11:00 |
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die_nicky1976
Beiträge: 34338 Registriert: September 2006 Ort: Essen
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Senior Member |
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osso schrieb am Mi, 24 Januar 2018 09:44Der Gesamtumsatz ist der relevante Wert, also 1700-1800 Kcal. Variiert je nach Schätzmethode. Mit 1200 bist du sicher weit, eher zu weit drunter. Damit kannst du, abgehen von den normalen Schwankungen eingentlich nciht zunehmen.
Wie sieht das die Bilanz über einen Zeitraum von 2-3 Wochen so aus ?
ich zähle ja normalerweise keine kcal. hab das gestern mal interessehalber gemacht. aber irgendwas ist bei mir im Körper zurzeit echt durcheinander. ich schiebe es jetzt mal auf die 2 Wochen Krankheit, in denen ich ja nur gelegen oder gesessen hab. hinzu kommt, dass ich ja vorher 3mal pro Woche Sport gemacht hab und dann 1 kompletten Monat (mitte dez. bis mitte jan.) gar keinen Sport gemacht hab. irgendwas muss da wieder angekorbelt werden. kann ja nicht sein, dass ich trotz "normaler" Ernährung, mit der ich vorher abgenommen oder gewicht gehalten hab, plötzlich innerhalb 1 Woche fast 2 kg zunehme
Start 2006: 80,5kg
2006 79,4kg -4,9 kg
2007 74,5kg -0,3kg
2008 74,2kg -10,2kg
2009 64,0kg +3,6kg
2010 67,6kg -6,1kg
2011 61,5kg +3,4kg
2012 64,9kg+7,5kg
2013 72,4kg-4,6kg
2014 67,8kg+8 kg
2015 75,8kg-3,6 kg
2016 72,2kg +/-0 kg
2017 72,2kg -5,0kg
2018 67,2kg +6,1kg
2019 73,3kg -1,5kg
2020 71,8 kg
aktuell am 21.02.2020 70,3 kg - 0,4 kg
[Aktualisiert am: Mi, 24 Januar 2018 11:01] Den Beitrag einem Moderator melden
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Aw: Grundumsatz erreichen [Beitrag #587233 ist eine Antwort auf Beitrag #586980] |
Di, 30 Januar 2018 10:17 |
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osso
Beiträge: 24773 Registriert: September 2004 Ort: Hamburg
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Senior Member Admin |
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Und ? Gewicht wieder normal. Was mir noch einfällt. HIIT Training führt zu Vergrösserung der KH-Speicher und damit auch zu mehr Gewicht. Was keine Fehler, sondern ein Vorteil ist.
Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
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