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Mein erster kleiner Sonnenstrahl [Beitrag #563661] |
Di, 21 April 2015 19:25 |
SweetShaddow
Beiträge: 11 Registriert: April 2015
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Junior Member |
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Hallo ihr lieben,
Ich bin noch ganz neu hier, aber fange jetzt trotzdem einfach mal ein Tagebuch an.
Zu mir:
Ich bin 21 Jahre alt, 167cm groß und 116kg schwer.
Vor einiger Zeit war ich psychisch schwer krank und habe durch falsche Behandlung und falsche Medikamente innerhalb von 1,5 Jahren über 50kg zugenommen. Alle Versuche, die ich bis jetzt gestartet habe, um dieses Gewicht wieder loszuwerden, sind grandios gescheitert, was mich aber nicht daran hindert, heute noch einen Versuch zu starten. Diesmal - mit eurer Hilfe - wird es klappen, da bin ich sicher. In letzter Zeit treibe ich kaum noch Sport, was hauptsächlich daran liegt, dass ich keinerlei Ausdauer habe und schon von Spazierengehen erledigt bin. Ein echt doofer Kreislauf -.-
Ich weiß nicht so recht was ich noch erzählen soll... Bin aber für Fragen immer offen
Mein Plan:
Uff gute Frage... Erst mal werde ich mich darauf konzentrieren genug und kalorienarm zu trinken. Wasser (teils mit TK Beeren) und umgesüßte Tees, wenn möglich 2-3l am Tag. Dann werde ich wieder frisch kochen (statt TK-Pizza usw) und Obst und Rohkost essen. Zu guter Letzt werde ich mich eine Stunde am Tag draußen an der frischen Luft bewegen (anfangs spazieren gehen) und Muskeln aufbauen. Ich will auch gleich mal mit meiner KK telefonieren ob die in meinem fall evtl. eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio übernehmen, weil ich mir das sonst nicht leisten kann.
Morgen geht es frohen Mutes auf die Waage und dann wird endgültig gestartet. (Heute war ich aber auch schon spazieren und habe nur Wasser getrunken )
Liebe Grüße
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Aw: Mein erster kleiner Sonnenstrahl [Beitrag #563684 ist eine Antwort auf Beitrag #563661] |
Mi, 22 April 2015 09:16 |
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nicky-70
Beiträge: 19055 Registriert: August 2006 Ort: Münster
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Senior Member |
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Herzlich willkommen bei uns und viel Erfolg wünsche ich dir schonmal zu Anfang.
Mitgliedschaft im FiCe wird vielleicht schwierig, dass die KK das bezahlt, aber die bieten oft Kurse an, wo die die Kosten ganz oder zu 80% übernehmen. Vielleicht wäre sowas ja auch was für dich?
Und ich hab bei meiner KK z.B. die Möglichkeit einer Ernährungsberatung, wo ich nur einen kleinen Teil selbst zahlen muss. Erkundige dich einfach mal, wenn du nen guten Sachbearbeiter hast, wird der dir sicherlich zufriedenstellend helfen können.
LG und einen guten Start
Nicky´s Pictures
Nicky´s Sporttagebuch
Der Langsamste, der sein Ziel nicht aus den Augen verliert, geht immer noch geschwinder als der, der ohne Ziel umherirrt." Gotthold Ephraim Lessing
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Aw: Mein erster kleiner Sonnenstrahl [Beitrag #563712 ist eine Antwort auf Beitrag #563661] |
Mi, 22 April 2015 19:03 |
SweetShaddow
Beiträge: 11 Registriert: April 2015
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Junior Member |
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Hallo ihr Lieben,
danke für eure Antworten Das motiviert doch gleich noch mal zusätzlich.
Mein Tag
Gewicht:116,1kg
Frühstück: 1 Doppeltoast mit Salami, 1 kleine Birne, 1 kleine Tasse schwarzen Tee ohne alles
Frühstückspause: 2 Brötchen mit Ei und Fleischwurst (also eins mit Ei, eins mit FW)
Mittagspause: Wok-Nudeln mit Hühnerfilet, 0,3l Cola light
Abendessen (geplant): 1 Stück fisch (unpaniert mit Knoblauch und Kräutern) mit Salatgurke und Dip aus Quark und einem Spritzer Zitronensaft
Trinken: bis jetzt ca. 0,5l
Bewegung: 1std spazierengehen, gleich folgen noch 3X10 Damenliegestütze, 3X20 Sit-Ups und 3X30s Beinübung halten
Fazit:
Schlecht war definitiv das Essen auf der Arbeit. Es war zu viel und zu ungesund. Morgen werde ich mir von zu Hause ein Brot mitnehmen und in der Mittagspause wird Pizza geliefert, da werde ich darauf achten dass ich nur so viel esse bis ich satt bin und viel Salat dazu. Statt der Cola light, die ich mir heute gekauft habe, nehme ich mir Wasser oder Tee mit. Auch an meinem Trinkpensum sollte ich arbeiten. Denn viel mehr als 1l werde ich in den Abendstunden jetzt auch nicht mehr trinken...
Gut dagegen war, dass ich es geschafft habe Obst und Gemüse in meinen Tag einzubauen, sowie das Einhalten meines Bewegungspensums. Nach 2/3 des Weges dachte ich ich kann nicht mehr, aber ich habees geschafft
Anmerkung: Über Toast und Salami bitte nicht wundern. Ich brauche noch meine alten Lebensmittel auf, aber VK-Brot und Kochschinken liegen schon hier
Liebe Grüße und einen schönen Abend
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Edit: mit den 20 Situps habe ich wohl etwas hoch gepokert. Habe jetzt 3x10 Liegestütze gemacht, 3X30 Sekunden die Beinübung und 15, 10 und 10 Mal die Sit-Ups. Ich hab so gekämpft. Musste hinterher erst mal in toter mann Stellung auf den Boden liegen bleiben und krieg jetzt meine Arme nicht mehr hoch. Aber ich bin trotzdem stolz auf mich
Ich habe es noch geschafft auf 1,5l Trinken zu kommen
[Aktualisiert am: Mi, 22 April 2015 22:26] Den Beitrag einem Moderator melden
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Aw: Mein erster kleiner Sonnenstrahl [Beitrag #565226 ist eine Antwort auf Beitrag #565223] |
So, 31 Mai 2015 07:50 |
Maya
Beiträge: 2069 Registriert: Januar 2013 Ort: Mainz
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Senior Member |
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Hallo Lisa,
auch von mir ein herzliches Willkommen!
Du hast geschrieben, dass Du gerade noch dabei bist, Deine Nahrungsmittelbestände aufzuessen.
Das ist schön. Ich bin mal so frei und liste kurz an, was Du so zu Dir genommen hast:
- Doppeltoast .... lt. meiner I-net-Recherche hat eine Scheibe
Toast 81 kcal, wohingegen ein Scheibe Vollkornbrot nur 51
kcal hat (und übrigens auch länger satt macht )
- (Pizza-)Brötchen .... vergleichbare Wertigkeit wie Toast
- Salami/Fleischwurst ..... pures Fett ... besser: Putenbrust,
magerer Schinken uä.
- Lightprodukte .... sind bekanntermaßen auf Dauer auch nicht
der Bringer
Wenn Du an Deiner Nahrungsmittelauswahl noch ein bisschen bastelst und eine moderate Bewegung (spazierengehen ist doch schon mal super, vll. später walken oder radeln)einbaust, dann wird Dir auch "die Sonne scheinen"
Vermutlich hast Dich hier schon ein wenig belesen und gesehen, dass man mit Disziplin (leider auch meine Achillesferse) und Durchhaltevermögen ganz erstaunliche Ergebnisse erreichen kann.
Daher: nicht die Flinte nicht ins Korn werfen, wenn es mal nicht so läuft. Freu Dich an kleinen Erfolgen .... das Laufen hast Du auch gelernt, nachdem Du wieder aufgestanden bist und es weiter probiert hast.
Ahoi, MAYA
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Aw: Mein erster kleiner Sonnenstrahl [Beitrag #565283 ist eine Antwort auf Beitrag #565276] |
Mo, 01 Juni 2015 09:59 |
SweetShaddow
Beiträge: 11 Registriert: April 2015
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Junior Member |
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Huch, hier tut sich ja richtig viel in meinem Tagebuch
Danke für die lieben Worte und die Tipps.
Habe mal alle Tipps die ich so bekommen habe zusammen gewürfelt und daraus ein neues System zusammen gewürfelt.
Mein (neuer) erster Tag
Mein innerer Schweinehund wettet, ich schaffe es nicht, über den Tag verteilt 3std spazieren zu gehen! Gewonnen!
Gewicht: 119,6kg
Vor dem Frühstück: 76min Spazieren gehen
Frühstück: je 1 Scheibe Brot mit Wurst und Marmelade, 1 Naturjoghurt, 1 Kaffee
Mittagessen: Rest von gestern
Nachmittag: 75min Spazieren gehen
Abends: 30min spazieren gehen
Abendessen: Naturjoghurt mit Leinsamen und Nüssen
Getrunken: 1,5l
Bewegung: 3std und eine Minute Spazieren ;D
Fazit: Ich denke mein Frühstück war etwas viel, aber sonst war das Essen gar nicht mal so schlecht. Ich sollte aber definitiv mehr trinken. Ich hätte nie gedacht dass ich mich solo viel bewegen kann O.O
Heute hatte ich übrigens 800g weniger auf der Waage wird zwar überwiegend Wasser sein, aber man freut sich ja trotzdem
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Aw: Mein erster kleiner Sonnenstrahl [Beitrag #565321 ist eine Antwort auf Beitrag #565283] |
Di, 02 Juni 2015 13:31 |
SweetShaddow
Beiträge: 11 Registriert: April 2015
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Junior Member |
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Hallo ihr Lieben,
Gestern war ich mal richtig fleißig
Frühstück: je 1/2 Scheibe VK-Brot mit Wurst und Marmelade
Mittag: Gemüse und Huhn in Sesamsoße (auf Sojabasis)
Nachmittag: Probetraining mit anschließendem "richtigem" Training im Fitnessstudio
Abend: Naturjoghurt mit Nüssen und Leinsamen und einer Prise Zimt
Getrunken: etwa 2l
So zu heute habe ich aber noch eine Frage:
Als ich einkaufen gehen wollte, hatte ich Heißhunger. bin dann erst mal nicht gegangen, sondern habe eine Hand voll Haselnüsse gegessen. Mir ist klar dass Nüsse nicht gerade kalorienarm sind, aber wenn ich das vergleiche was ich während des Heißhungers kaufen wollte (Pommer, Nuggets, Kekse, Schokolade und Chips) mit dem was ich jetzt gekauft habe (Obst, Naturjoghurt, fettarmer Aufschnitt, als Mittagessen Bandnudeln mit Wildlachs und TK-Gemüse in selbst gemachter Kräutersoße) denke ich, dass sich das trotzdem gelohnt hat. Was meint ihr? Will auf jeden Fall mal schauen, ob das öfter klappt und wie viele Nüsse ich dann tatsächlich brauche.
Liebe Grüße
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Aw: Mein erster kleiner Sonnenstrahl [Beitrag #565393 ist eine Antwort auf Beitrag #565327] |
Do, 04 Juni 2015 07:52 |
SweetShaddow
Beiträge: 11 Registriert: April 2015
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Junior Member |
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Hallo ihr Lieben,
So dann will ich mal meine letzten 2 Tage zusammen fassen
Dienstag:
Gewicht: 120,2kg
Frühstück: je 1/2 Scheibe mit Marmelade und Wurst, 1 Naturjoghurt
Zwischendurch: 1 handvoll Haselnüsse
Mittagessen: Tagliatelle verdi mit Lachs und Gemüse in selbstgerechter Kräutersoße, 1 Passionsfrucht
Abendessen: Naturjoghurt mit Leinsamen und Nüssen
Getrunken: ca. 1,7l
Mittwoch:
Gewicht: 119,2 kg
Frühstück: je 1/2 Scheibe VK-Brot mit Pute und Käse, 1 Naturjoghurt, 1 Kaffee
Mittagessen: Rest von Dienstag
Abendessen: Ein Alma-Shake mit Zimt
Bewegung: spezielles Abnehmzirkeltrining beim Fitnessstudio
Getrunken: ca 2l
Heute habe ich dann 118,0kg gewogen Aber dieser Alma-Shake... Pfui diese Konsistenz ist echt fies. Als hätte ich mir Mehl ins Wasser gerührt. Gegen den Geschmack hat der Zimt gut geholfen, aber diese Konsistenz.... Ich hoffe ich gewöhne mich daran. Trinke ihn aber nur als Abendessen, wenn ich vorher im Fittnessstudio war. Habe mich nicht getraut mit meiner Figur in einen Sportladen zu gehen und einen normalen Eiweiß-Shake zu kaufen
Mache jetzt diese Dose noch leer und dann schaue ich, ob ich dann einen anderen Shake besorge oder einfach Salat oder Naturjoghurt esse
Liebe Grüße
[Aktualisiert am: Do, 04 Juni 2015 07:52] Den Beitrag einem Moderator melden
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