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wie nehm ich ab?! [Beitrag #64352]

So, 20 November 2005 20:39

shanti
Beiträge: 5
Registriert: November 2005
Ort: mannheim

Junior Member

hallo erstmal.
hab mich grade eben erst ganz neu hier angemeldet.
ich möchte bis april 2006 abnehmen - hab ich mir sozusagen als ziel gesetzt. ich wiege im moment so um die 53 kilo, bei einer größe von 1,56m. hab leider zuhause keine waage (meine familie hält nix davon) deshalb wiege ich mich nur gelegentlich bei freunden oder so. ich hab halt noch ein kleines bäuchlein und meiner meinung nach ein bisschen zu viel speck. bei meiner größte liegt der BMI mit 45 bei 18. also is das die unterste grenze. leider weiß ich ja nich so genau wie ich mit 45 kilo aussehe. deshalb is ein gewicht als ziel zu setzen irgendwie ein bisschen schräg oder nich? Confused

also nehm ich lieber so ab und schaue optisch wie es aussieht. und ab und zu wieg ich mich dann gelegentlich bei freunden um erfolge zu sehen. also sagen wir jetzt mal so ich will in 4 1/2 monaten 8 kilo abnehmen, dann muss ich in der woche ca. 400g abnehmen. is das leicht zu schaffen? wie viel kCal soll ich in am tag zu mir nehmen? eigentlich finde ich zählen ja nich so toll.. ich hab mir vorgenommen ab nächster woche 3 - 4 mal die woche 1 stunde joggen zu gehen und 1 mal pro woche tanze ich auch. ich mach täglich sit ups und andere muskelaufbauende übungen damit ich muskeln bekomme und dadurch meine haut straffer wird. natürlich will ich auch, dass mein gewicht hält. was empfehlt ihr mir? wie viele kCal pro tag soll ich zu mir nehmen dass ich die 400g im der Woche schaffe. Soll ich eher fett zählen oder kCal? ich bin leider nich so der diäten experte =] hab zwar schon 9 kilo abgenommen doch dann kam irgendwie ne pause weil ich keine lust mehr hatte. nur jetzt will ich mein ziel halt noch erreichen. welche sportart soll ich am besten machen? ich fahre zur schule auch mit dem fahrrad das ist noch mal ne halbe stunde pro tag und dann joggen?! also dann. ab morgen gehts los! würde mich über tipps und so sehr freuen. bis dann. shanti.

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Re: wie nehm ich ab?! [Beitrag #64354 ist eine Antwort auf Beitrag #64352]

So, 20 November 2005 20:56

osso
Beiträge: 25032
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg

Senior Member
Admin

Hallo shanti

ganz ehrlich von deinem Ziel halte ich überhaupt nicht. Was dein Gewicht angeht bist du absolut im Normlagewichtsbereich. Ok du hast ein paar Stellen die dich stören und es spricht sicher nichts dagegen noch ein bischen Speck abzunehmen. Aber ein BMI von 18 als Ziel ist total daneben. Ganz abgesehen davon das es auch nur mit sehr wenig Muskelmasse zu erreichen ist, was, wie ich persönlich finde, nicht gearde toll aussieht.
Ich selbst habe ungefähr deinen BMI und weiss da noch das ein oder andere Kilo Balast ist das ich gerne los wäre.
Sicherlich ist eine Komination aus Ausdauersport und Karftsport am sinnvollsten die allgemeine Fitness zu seigern. Ich wünsche dir das du das aber nicht nur wegen dem Aussehen tust, sondern weil es dir freude mach.
Die Waage kannst du übrigens vergessen, guck lieber in den Spiegel. Das sagt mehr aus als irgendein Gewicht.
Sinnvoll wäre es nicht jeden Tag zu Laufen, dafür aber länger. And den andern Tagen kannst du z.b. Kraftsport oder auch einfach nichts machen. Wichig ist das du deinem Körper auch Erholung gibst.

Osso

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Re: wie nehm ich ab?! [Beitrag #64358 ist eine Antwort auf Beitrag #64352]

So, 20 November 2005 21:40

shanti
Beiträge: 5
Registriert: November 2005
Ort: mannheim

Junior Member

mhh ja. also: ich hab ja auch nich gesagt, dass ich einen BMI von 18 haben will. ich weiß ja nicht mit was für einem gewicht ich mich dann wohl fühle. jap ich hab mir deine ratschläge durchgelesen und gemerkt =) werde 3 mal die woche joggen gehen. eine stunde lang und noch tanzen und fahr ja sonst immer mit dem fahrrad. wie viel kCal soll ich am tag so zu mir nehmen?
würde mich freun wenn du noch mal schreibst.
shanti

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Re: wie nehm ich ab?! [Beitrag #64359 ist eine Antwort auf Beitrag #64352]

So, 20 November 2005 21:53

osso
Beiträge: 25032
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg

Senior Member
Admin

3 mal in der Woche laufen ist perfekt. Aber langsam steigern. Man sag so nicht mehr als 10% in der Woche.
Was die Kcal betrifft bin ich mir nicht sicher ob das sinnvoll ist zu zählen. Weil eigenlich geht es bei dir nur um ein Langfristziel und du willst ja nicht dein Leben lang Buchhaltung über dein Essen machen.
Aber als Richtwert würde ich mal 1700 Kcal vorschlagen. Das ist in etwas die Menge die du ohne sport verbraucht. Bei deinen Aktivitäten dürfest du damit trotzdem rund 300g in der Woche verbrauchen. Mehr sollte es eigentlich be deinem Gewicht nicht sein. DU wirst ja wahrscheinlich auch noch etwas Muskeln aufbauen und du brauchst ja Energie für den Sport.
Ich würde nur auf eine eher Eiweiss- und KOhlenhydrathreiche, aber nicht zu fette, Ernährung achten. Gemüse und Obst ist ja ehh klar denke ich.

Osso

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Re: wie nehm ich ab?! [Beitrag #64362 ist eine Antwort auf Beitrag #64352]

So, 20 November 2005 21:58

shanti
Beiträge: 5
Registriert: November 2005
Ort: mannheim

Junior Member

dankeschön für die tipps =)
werde mich dran halten. bye bye Smile

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Re: wie nehm ich ab?! [Beitrag #64387 ist eine Antwort auf Beitrag #64352]

Mo, 21 November 2005 03:00

_Fee_
Beiträge: 21
Registriert: November 2005
Ort: Fulda

Junior Member

Wenn du mit deinem Bauch unzufrieden bist, und sowieso an der untersten Grenze bist, solltest du eher deinen Bauch trainieren das er fest wird. Von einer Diät würde ich dir abraten. Mach jeden Tag 50 Sit-Ups, und das dauerhaft, und du hast einen wunderschönen festen, flachen und straffen Bauch. Kann ich aus eigener Erfahrung bestätigen.

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Re: wie nehm ich ab?! [Beitrag #64616 ist eine Antwort auf Beitrag #64387]

Mo, 21 November 2005 17:45

shanti
Beiträge: 5
Registriert: November 2005
Ort: mannheim

Junior Member

cool dankeschön =) mach ich auch schon Razz

bin aber irgendwie noch so mit meinen beinen unzufrieden weißt du wie ich meine? meien oberschenkel.. also 5 kilo weniger wär schon toll. und dann halt straffen bauch. ich arbeite dran Laughing

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Re: wie nehm ich ab?! [Beitrag #64631 ist eine Antwort auf Beitrag #64352]

Mo, 21 November 2005 21:31

osso
Beiträge: 25032
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg

Senior Member
Admin

Zitat:

Mach jeden Tag 50 Sit-Ups, und das dauerhaft, und du hast einen wunderschönen festen, flachen und straffen Bauch. Kann ich aus eigener Erfahrung bestätigen.

Aber nicht nur Situps, das wäre zu einseitig. Es sollte auf ein Ganzkörpertraining rauslaufen. Z.b Kniebeuge, Liegestütz oder Klimmzüge.
Alternativ kann man auch was mit Hanteln machen. Auf jeden Fall nicht zu einseitig

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