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| Re: essensplan?! [Beitrag #65851 ist eine Antwort auf Beitrag #65843] |
Di, 29 November 2005 15:02   |
Dingeli
Beiträge: 6957
Registriert: September 2004
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Senior Member
Moderatorin |
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Hoi Nili,
meine Ärztin hat mich damals, 12 Jahre ist's schon her, als ich im Teeniealter war und abnehmen wollte/mußte, mit dieser Diät gequält. Mein Tip: Finger weg! Diese Diät hat nichts mit Ernährungsumstellung zu tun, ist eine reine Diät, die den JOJO zumeist nach sich zieht. Außerdem ( sei mir nicht böse wenn ich es so sage, es ist nicht böse gemeint ) ist es bei deinem Gewicht nicht dauerhaft durchführbar. Ich selber hatte selbst schon 130 kg auf den Rippen, habe mich auf dieses Gewicht hochdiätet, 20kg abgenommen, 30kg wieder zu. Alles ging nicht schnell genug und ich hab alles mitgemacht, was es so gab: Heilfasten, 800kcal-Diät, Max-Planck, Herbalife etc.
Dieser Essensplan, den du gepostet hast, hat mMn einen viel zu hohen Fleisch-/Eianteil, viel zu wenig Obst und Gemüse. Desweiteren wirst du nach deiner Abnahme diese Art des Essens nicht beibehalten können und schwupps hast du wieder zugenommen, abgesehen davon, dass ich bezweifeln möchte, daß man das länger als 4-6 Wochen durchhält.
Mein Tip an dich: ernähr dich ausgewogen, viel Obst/Gemüse,ruhig auch Fleisch und viel Seefisch, eine gewisse Menge Fett mußt du auch zu dir nehmen, streich nicht alle Süßigkeiten radikal von deiner Liste, sondern erlaube dir ab und an geregelte Mengen, iß was dir schmeckt und versuche, ca. 500Kcal unter deinem Bedarf zu bleiben. Dazu Sport und du wirst abnehmen, das Essen wird nicht langweilig werden, du kannst es durchhalten und schon hast du deine Ernährungsumstellung.
Wenn du Fragen hast, frag ruhig  .
Liebe Grüße,
Dingeli
Mein Rat an dich:
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Lieber Gott, wenn du mich schon nicht dünn machst, dann mach wenigstens alle meine Freunde dick! 
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| Re: essensplan?! [Beitrag #65855 ist eine Antwort auf Beitrag #65843] |
Di, 29 November 2005 15:08 |
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hmm, na gut das ich das hier mal gepostet habe, bevor ich so weiter gemacht hätte.. danke für die hilfe.
aber eine frage habe ich jetzt noch, wieviel kalorien sind denn für mich angemessen? kann ich das irgendwie ausrechnen?
Start: 17.11.05 - 126KG
Momentan: 122KG
Ziel: 80KG
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| Re: essensplan?! [Beitrag #65858 ist eine Antwort auf Beitrag #65843] |
Di, 29 November 2005 15:12 |
Dingeli
Beiträge: 6957
Registriert: September 2004
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Senior Member
Moderatorin |
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Guggst du hier: http://gesuender-abnehmen.com/abnehmen/kalorien-grundumsatz. html
Wobei, es geht letztlich nicht darum, daß du punktgenau deinen Umsatz errechnest und punktgenau 500Kcal weniger zu dir nimmst, sondern darum, daß es effektiv weniger ist als du verbrauchst und du somit auch abnimmst, allerdings eben auch nciht allzu schnell. Denk auch immer daran, daß deine Haut auch mitkommen möchte und die braucht ihre Zeit. Auf die einzelne Kalorie genau kannst du eh nciht errechnen, was genau du ißt und verbrauchst, die Richtung muß stimmen  ( abgesehen davon, daß du bei 5 Umsatz-Kalkulatoren 7 verschiedene Werte erhälst )
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Lieber Gott, wenn du mich schon nicht dünn machst, dann mach wenigstens alle meine Freunde dick!
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| Re: essensplan?! [Beitrag #65863 ist eine Antwort auf Beitrag #65843] |
Di, 29 November 2005 15:16 |
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osso
Beiträge: 25032
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg
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Senior Member
Admin |
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das kannst du hier ausrechnen:
http://gesuender-abnehmen.com/abnehmen/kalorien-grundumsatz. html
Aber du solltest so einen Gesamtumsatz von 2500 Kcal haben. Dazu kommt noch der Sport. Bei 80 min sind das je nach Intesität sicher auch nochmal 700-1000 Kcal. Ich würde mal als Zielgröße so etwas 2200 Kcal essen. Damit solltest du etwas 1 Kg pro Woche abnehmen. Das ist zwar etwas mehr als von der DEG (500-700g) empfohlen wird. Da aber ein großer Teil durch den Sport kommt, ist das finde ich gerade am Anfang troztzdem akzeptabel. Nach ein paar Wochen kannst bekommst du ein Gefühl dafür und kannst es dann ja anpassen.
zu langsam
Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch
[Aktualisiert am: Di, 29 November 2005 15:16] Den Beitrag einem Moderator melden |
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