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Warum nehme ich kein Gramm ab? [Beitrag #592256] |
Mo, 29 Oktober 2018 12:42 |
Kysala
Beiträge: 4 Registriert: Oktober 2018 Ort: Bamberg
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Junior Member |
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Hallo zusammen
Ich bin neu hier und bevor ich mein Problem schildere stelle ich mich ganz kurz vor: ich bin Nicole, 26 und wiege derzeit leider 110kg bei 167cm...
Ich hatte mich letztes Jahr schon im Studio mit kompetenten Trainern angemeldet, schon Sport gemacht, wegen persönlicher Probleme konnte ich aber erst dieses Jahr wieder anfangen. Genauer gesagt vor fast genau vier Wochen.
So... jetzt mein Problem: ich habe kein einziges Gramm abgenommen, ich habe sogar ein Kilo (!) zugelegt trotz 2x, ab nächster Woche 3x Sport die Woche. Was ich mache ist Kraft- und Funktionelles Training jeweils 45-60 Minuten mit Trainer der mich anleitet. Das klappt auch alles gut, ich merke ja wie meine Leistung sich steigert und ich eine bessere Kondition etc habe.
Zusätzlich kam natürlich eine Ernährungsumstellung, auch nach Traineranleitung (er ist auch Ernährungsberater).
Damit ihr euch mal ein Bild machen könnt von dem was ich so esse hier mal ein typischer Tag:
Morgens: kleine Banane, kleiner Apfel, ca. 30g Haferflocken mit einem Schluck fettarmer Milch, evtl 2-3 ungezuckerte getrocknete Datteln dazu
Mittag: eine große Zucchini, gefüllt mit ca. 100g Rinderhack und mit ein bisschen Käse drauf, 250g Magerquark pur, ein paar Walnüsse
Abends: Proteinshake, zwei Eier, eine kleine Möhre, 100g Joghurt pur ohne Zucker
So... natürlich esse ich nicht jeden Tag das gleiche oder immer Fleisch (Pute esse ich sehr häufig), aber so in etwa schaut das aus.
Ich versuche immer auf 120g Eiweiß zu kommen, aber das ist manchmal echt schwer und es ist auch mal weniger. Da muss ich noch dran arbeiten. Kalorienmäßig komme ich meist auf 1300-1500, plus minus 100 Kalorien.
Weizenmehlorodukte und Zucker habe ich komplett verbannt und vermisse ich auch nicht mehr, nach zwei Wochen Heißhunger. Ich habe auch nie Hunger, fühl mich gut und alles aber wie gesagt... die Waage zeigte auf einmal ein ganzes Kilo mehr an als ich mich hoffnungsvoll drauf gestellt habe
Mache ich was falsch?
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Aw: Warum nehme ich kein Gramm ab? [Beitrag #592258 ist eine Antwort auf Beitrag #592257] |
Mo, 29 Oktober 2018 13:01 |
Kysala
Beiträge: 4 Registriert: Oktober 2018 Ort: Bamberg
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Junior Member |
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Ich dachte dass nach vier Wochen eigentlich was weg sein sollte :/ gerade weil die Freundin die mit mir das gleiche Programm hat 2kg runter hat und nur 66kg gewogen hat. Das find ich mega frustrierend.
Und findest du die Ernährung so hart? Mir geht's eigentlich ziemlich gut damit
[Aktualisiert am: Mo, 29 Oktober 2018 13:02] Den Beitrag einem Moderator melden
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Aw: Warum nehme ich kein Gramm ab? [Beitrag #592259 ist eine Antwort auf Beitrag #592258] |
Mo, 29 Oktober 2018 13:07 |
Lisa
Beiträge: 2298 Registriert: März 2009
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Senior Member |
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Hey Kysala, wiegst du dein Essen ab?
Denn "ein bisschen Käse obendrauf" kann schon sehr tückisch sein,
genauso wie "ca. 100gr Rinderhack" und was sind die kcal-Angaben deines Proteinshakes?
Ich kann mir allerdings genauso wie Osso vorstellen, dass du noch etwas Geduld brauchst. Wenn deine Freundin "schneller" abgenommen hat, darfst du das nicht mit dir vergleichen, auch wenn das schwierig ist. Denn vielleicht hat sie einfach einen anderen Stoffwechsel als du und nimmt dadurch schneller ab.
Wenn es dir gut geht mit der Ernährung ändere nichts daran, aber schau vielleicht nochmal dass du wirklich alles abwiegst und nicht einfach sagst "Grundsätzlich hat ein Apfel die und die Kalorien" (Falls das so sein sollte).
Und: Wenn du seit 4 Wochen Sport machst, bauen sich ja auch Muskeln auf. Muskeln sind bekanntermaßen schwerer als Fett, vielleicht muss dein Körper sich da erst dran gewöhnen.
Bleib stark, du schaffst das!
Liebe Grüße
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Aw: Warum nehme ich kein Gramm ab? [Beitrag #592264 ist eine Antwort auf Beitrag #592259] |
Mo, 29 Oktober 2018 13:45 |
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nicky-70
Beiträge: 19055 Registriert: August 2006 Ort: Münster
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Lisa schrieb am Mo, 29 Oktober 2018 13:07Und: Wenn du seit 4 Wochen Sport machst, bauen sich ja auch Muskeln auf. Muskeln sind bekanntermaßen schwerer als Fett, vielleicht muss dein Körper sich da erst dran gewöhnen.
Diese Illusion muss ich dir leider rauben. Muskeln an sich sind nicht schwerer, sie nehmen mehr Platz ein, speichern je nach Intensität des Sportes mal mehr und mal weniger Wasser ein und sind dann schwerer. Aber bis es sich bei einer Frau gewichtstechnisch bemerkbar macht, dass sie Muskulatur aufgebaut hat, müsste sie schon täglich mehrere Stunden reines Krafttraining inkl. der entsprechenden Ernährung betreiben.
So 100% richtig ist das vielleicht nicht erklärt, aber das ist das, was bei mir so hängen geblieben ist, als ich mal dem gleichen Irrtum aufgesessen war.
Nicky´s Pictures
Nicky´s Sporttagebuch
Der Langsamste, der sein Ziel nicht aus den Augen verliert, geht immer noch geschwinder als der, der ohne Ziel umherirrt." Gotthold Ephraim Lessing
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Aw: Warum nehme ich kein Gramm ab? [Beitrag #592266 ist eine Antwort auf Beitrag #592265] |
Mo, 29 Oktober 2018 14:31 |
Lisa
Beiträge: 2298 Registriert: März 2009
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Senior Member |
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@nicky
Okay, ja, du hast Recht. Ich habe mich etwas falsch ausgedrückt. Folgendes Zitat beschreibt ganz gut, was genau ich auch eigentlich meinte... im Grunde um die Dichte des Muskels oder des Fettes.
Zitat:Es ist nicht zu leugnen, dass ein Kilo Fett genauso viel wiegt wie ein Kilo Muskelmasse. Ebenso wie auch ein Pfund Federn so viel wiegt wie ein Pfund Wackersteine.
Wenn man allerdings das gleiche Volumen an Muskeln und Fett nehmen würde und diese wiegen würde, dann wird der Muskel mehr wiegen. Der Unterschied hier liegt in der Dichte. Ein Kubikzentimeter Fett wiegt 0,94 g, während ein Kubikzentimeter Muskeln 1,05 g wiegen. Muskeln wiegen also 12% mehr als Fett. Nach dem Volumen ist ein Kilo Fett klumpig, flauschig und nimmt viel mehr Raum im Körper ein als ein Kilo Muskeln. Somit ist es möglich schlanker auszusehen, ohne an Gewicht zu verlieren. -> Link
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