| Walking Intervalle deutlich effektiver als Dauermethode [Beitrag #594113] |
Sa, 02 März 2019 11:04  |
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osso
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Das Intervalle mit hoher Intensität ein sehr effektives Training sind, ist gut belegt. Intersant an der vorliegeben Studie ist, das dies, zumindest bei wenig Trainierten, auch für moderate Intensitäten gilt
In der vorliegenden Studie wurden 2 Gruppen verglichen. Die einen walkten immer gleich schnell (CWT dauermethode). Die andern machten ein INtervalltraining (iwt intervallgruppe) und gingen 3 min schneller, dann 3 Minuten etwas entspannter. Intersannt war das schneller, nicht extrem schneller war, sondern nur so das die Herzfrequenz etwa 5 Schläge anstieg. Der Gesamtumfang war bei beiden Gruppen der gleiche.
Der Effekt ist verblüffend. Wärend die CWT Gruppe kaum abnahm, waren es bei der intervallgruppe mehre Kg, die auch wirklich im wesentlichen aus Fett bestand. Zudem war auch der Fitnesseffekt bei der intervallgruppe um ein Vielfaches größer.
Also immer im Training mal gas gegben, damit es sich lohnt muss mach nicht an Kotzgrenze geheen. Schon einen moderate Anstrengung reicht um wesntliche Effekte auszulösen
con = control group, kein Training
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23002086
Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
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[Aktualisiert am: Sa, 02 März 2019 13:07] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Aw: Walking Intervalle deutlich effektiver als Dauermethode [Beitrag #594120 ist eine Antwort auf Beitrag #594117] |
Sa, 02 März 2019 13:12  |
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osso
Beiträge: 25019
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Senior Member
Admin |
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ja, ich fand es auch erstaunlich. Vor allem 5 Schläge mehr in der HF ist ja wirklich nicht die Welt.Und das das dann einen so großen Effekt auslöst ist schon bemerkenswert. Das das Experiment 4 Monate dauerte, ist das fast 1kg Unterschied im Monat.
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