EssensFreak stellt sich vor [Beitrag #594847] |
So, 21 April 2019 19:32 |
EssensFreak98
Beiträge: 4 Registriert: April 2019
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Junior Member |
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Hallo zusammen,
ich habe mich hier angemeldet, weil ich in den letzten Jahren immer wieder Probleme mit Gewichtsschwankungen habe.
Eigentlich bin ich von Haus aus ein sehr sportlicher Typ, habe Leistungssport betrieben und mein "Aussehen" war daher eigentlich nie ein Problem. Als ich dann 18 wurde und mein Studium begonnen habe, habe ich das Thema Leistungssport beerdigt und damit kamen die Probleme
Ich bin 169 Zentimeter groß und mein Gewicht war immer so bei 62 bis 64 Kilogramm, mit dem Anfang des Studiums ging das aber erstmal hoch auf circa 70. Ich habe mich dann auch ein halbes Jahr darauf konzentriert, weniger und bewusster zu essen und das hat anfangs auch geklappt. Allerdings verhält sich mein Gewicht wie eine Sinuskurve und Stand heute habe ich 79.5 Kilogramm auf der Waage (und 105 Zentimeter Bauchumfang ) bei etwa genauso viel Muskeln wie damals mit 18. Da ich diese Woche bei den ersten Sonnenstrahlen meinen neu gewonnen Ranzen nach der Winterpause begutachten durfte, habe ich mir jetzt endgültig vorgenommen, den Gewichtsschwankungen ein Ende zu bereiten und mich daher auch hier angemeldet. Ich hoffe, dass ich hier den ein oder anderen Tipp bekomme, wie man dauerhaft weniger essen kann, denn wie mein Nickname schon verrät, esse ich wahnsinnig gerne:D
Zum Sport: Ich versuche, dreimal die Woche je 50-60 Minuten laufen zu gehen, bei normaler Pace (5:00 - 5:30 min/km , +/- je nach Tagesform). Mehr möchte ich meinen Knien bei meinem aktuellen Gewicht nicht zumuten
Dazu kommen noch zwei Tage Krafttraining und meine individuelle Sportart (jeweils am selben Tag). Damit bleiben zwei Ruhetage die Woche.
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Aw: EssensFreak stellt sich vor [Beitrag #594853 ist eine Antwort auf Beitrag #594850] |
Mo, 22 April 2019 13:42 |
EssensFreak98
Beiträge: 4 Registriert: April 2019
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Junior Member |
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Yhona schrieb am Mo, 22 April 2019 11:03Huhu!
Ich hab auch grad angefangen, meinen Bauch zu bekämpfen. Bin zwar ein paar Zentimeter größer als du, aber der Bauchumfang ist bei mir auch sehr ungesund. Da hilft's auch nicht, dass der BMI fast normal ist. Gewicht genau wie du heute 79.5kg.
Respekt vor deinem Sportprogramm!
Weniger essen - naja, du musst ja satt werden. Vielleicht hilft ja eher anders essen. Ich versuche z.B. Kohlenhydrate zu meiden und hatte damit in der Vergangenheit guten Erfolg. Ansonsten würde ich die Portionen langsam runterschrauben und möglichst zwischendurch nicht ständig essen. Bei Heißhunger hilft mir oft Zähne putzen. Hört sich komisch an, klappt aber.
LG
Yhona
Ja das Essen ist halt zweischneidig bei mir. Ich versuche jetzt als erstes wieder langsamer zu essen, denn bei mir hat es sich halt 'eingebürgert', dass ich schnell essen muss um auf meine Kalorien zu kommen. Das mit dem Zähneputzen ist ja mal eine coole Idee
Auf der anderen Seite schaue ich, dass ich auf 1.5 Gramm Eiweiß pro Tag komme, zum einen wegen des Laufens und zum anderen wegen meiner Individualsportart (Tischtennis, die auch sehr beinlastig ist). Ich möchte auf keinen Fall meine Muskulatur 'verheizen' und den Sport reduzieren kommt für mich nicht in Frage (hatte das mal 8 Wochen im Studium in einer harten Klausurenphase, da bin ich durchgedreht ) und denke ich ist auch nicht sinnvoll.
Sobald das Gewicht dann wieder Richtung 70/71 Kilogramm geht, peile ich dann an wieder richtig laufen zu gehen und peile dann an Richtung 40 Kilometer die Woche zu gehen und dann mal 8-10 Wochen zu beobachten, wie sich das mit der Belastung verhält.
Wie gesagt aber denke ich dass der wichtigste Schritt der ist, 'gleichmäßig' zu essen.
Ich habe mir auch mal überlegt, mein Essen zwei oder drei Tage im vorraus zu planen (inkl. Kalorienbrechnung), hat damit von euch jemand Erfahrung?
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