Abnahme stagniert. Hat jemand einen Tipp? [Beitrag #602110] |
Sa, 13 Februar 2021 11:40 |
Lele
Beiträge: 3 Registriert: Februar 2021
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Junior Member |
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Hallo,
meine Abnahme stagniert nun seit nun ca. 3 Wochen und da die Frustration dadurch steigt frage ich mich ob ich etwas falsch mache.
Ich habe im Oktober letzten Jahres angefangen meine Ernährung umzustellen (mit Hilfe des TK Gesundheitsprogramms). Seit dem habe ich 8,4 kg abgenommen (BMI Reduktion von BMI von 37,7 auf 34,1). Ich bin also weiterhin deutlich über dem Normalgewicht. Übergewichtig bin ich seit meinen Schwangerschaften. Nach der ersten hatte ich fast alles wieder abgenommen gehabt, dann ging es plötzlich wieder hoch und dann in der zweiten Schwangerschaft eine Schilddrüsenunterfunktion diagnostiziert bekommen, die aber nun therapiert wird.
Laut des TK Programms soll ich zwischen 1510-1660 kcal täglich zu mir nehmen. Ich nehme idR. zwischen 1350 - 1550 zu mir. Ich esse zum Frühstück und Abendessen meistens das gleiche (Müsli mit Skyr und Obst, Salat mit Körnerbrot und Ei). Mittags variiert es, ich koche mit Hello fresh. Ich hungere NICHT. Wenn ich nachmittags doch mal hunger habe, esse ich Obst. Bei Gelüsten hilft Kaugummi und Kaffee. Ich trinke zwischen 1,5-3l (incl. Kaffee). Ich esse in der Woche keine Süßigkeiten, vermisse es aber auch nicht mehr. Am Wochenende mache ich einen Cheat Day. Den möchte ich auch nicht missen, da ja wieder eine Zeit kommen wird, in der Einladungen möglich sind und ich dann auch gerne die Einladungen mit dem was dort angeboten wird annehmen möchte. Und, weil es einmal die Woche ein schönes Frühstück mit Pancakes oder Brötchen schon immer gab. Dafür fällt an dem Cheatday idR. das Mittagessen aus.
Das ist so die Voraussetzung für meine Frage.
Nachdem ich jetzt eine Weile weniger/nicht abgenommen habe, habe ich angefangen 2-3x in der Woche 10-15km auf dem Ergomether zu fahren. Aber es ändert leider nichts.
Was mache ich falsch?
Vielen Dank für Eure Hilfe im Voraus.
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Aw: Abnahme stagniert. Hat jemand einen Tipp? [Beitrag #602115 ist eine Antwort auf Beitrag #602114] |
Sa, 13 Februar 2021 13:39 |
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osso
Beiträge: 24773 Registriert: September 2004 Ort: Hamburg
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Senior Member Admin |
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Man brauch sowieso Geduld, auch mit dem Essen muss ich das einspielen. Das dauert auch bis man wirklich andere Vorlieben entwickelt hat. Da darf man sich auch kleinen Druck machen. Es ist in jedem Fall ein Marathon und kein Sprint.
Und beim Sport ist hatl auch so, der Körper braucht Zeit um sich anzupassen. Wichtig ist halt sich immer mal neue reize zu setzen, damit man nicht stagniert. Und es wird dann auch mit jedem Kg leichter, Hatte ja auch mal ein BMI von 33 und ich erinnere mich noch ganz gut wir ich damals auf den Rennrad gesessen hab. Besser trainiert und leichter macht das unendlich viel mehr Spass. Der Weg ist aber eigentlich ganz schön, weil man sich doch schnell fitter fühlt, Und du hast den Vorteil wenn du jetzt noch ein bisschen auf dem Ergometer machst, du dann im Frühling schon mal fitter aufs Rad steigen kannst.
Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch
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