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| Persönliches Ziel [Beitrag #606709] |
Do, 14 März 2024 21:02  |
Waldgeist
Beiträge: 85
Registriert: Februar 2024
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Die letzten Tage im Garten haben mir echt gut getan und ich hatte auch echt Spaß beim Pilates. Gut was nicht geklappt hat war den Leckerei zu widerstehen. OK. Damit lebe ich jetzt erstmal, aber mir war bewusst, wie ich sie förmlich einatmete und merkte das ich sie nicht genossen habe und war darüber etwas traurig, dies nicht achtsam genutzt zu haben. In den letzten Jahren hatte ich immer Zuckerfasten gemacht. Dieses Jahr habe ich das irgendwie verpasst und wollte dann auch nicht mehr anfangen. Ich kleines Süßmaul habe mir aber vorgenommen nun 4 Wochen auf Zucker zu verzichten. Mit Ostern als außnahme, sonst ist es für mich eine zu starke Qual. Mal sehen wie die ersten Tage so verlaufen, das war immer das härteste. Mein Mann hat mit seiner Figur niemals ein Problem, was mich manchmal auch etwas neidisch macht.
Als Motivation habe ich auch den ein wöchigen Meditationskurs Selbstakzeptanz angefangen. Mal sehen ob es mich unterstützt.
Liebe Grüße
Du bist, was du isst.
Nie wieder über 80kg und schon gar nicht die 90kg.
Immer wieder ein kleiner Kampf mit sich selbst wäre Schokolade nicht so lecker
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| Aw: Persönliches Ziel [Beitrag #606718 ist eine Antwort auf Beitrag #606712] |
Fr, 15 März 2024 16:17  |
Waldgeist
Beiträge: 85
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Member |
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Ich versuche ja, viel Stress nach der Arbeit zu reduzieren im dem ich mir Sonntags vornehme vorzukochen. Tatsächlich stresst mich das kochen nach der Arbeit am meisten, da ich vergesse, was zum Teil auch gut ist und entspannend ist. Was aber schlimmer ist, dass ich nicht weiß was ich kochen soll, wenn ich es nicht plane. Meist hapert es dann an den Zutaten und co. Deswegen versuche ich einen Plan zu erstellen und danach einzukaufen. Damit versuche ich schon ausgewogen zu kochen. MEist sind es Rezepte der NDR-Ernährungsdocs oder Abwandlungen davon.
Du bist, was du isst.
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| Aw: Persönliches Ziel [Beitrag #606730 ist eine Antwort auf Beitrag #606725] |
So, 17 März 2024 06:53 |
Waldgeist
Beiträge: 85
Registriert: Februar 2024
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Dankeschön, Freitag im Homeoffice, viel es mir echt schwer nicht zur Keksdose zu gehen. Aber ich versuche durch zuhalten
Du bist, was du isst.
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| Aw: Persönliches Ziel [Beitrag #606737 ist eine Antwort auf Beitrag #606730] |
Mo, 18 März 2024 16:40 |
Agnes Z.
Beiträge: 6036
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Du bist mir irgendwie durchgerutscht, erstmal ein herzliches Willkommen hier bei uns auch von mir.
Jeden Tag ein kleines Extra wie einen Keks oder was Du eben gern magst und am besten zu einer Zeit in der Du gern was nascht. Würde den Druck doch schon mal ein bisschen wegnehmen. So würde ich es machen wenn ich in Deiner Lage wäre.
Meine Schwachstelle sind immer noch gutes Eisdielen-Eisbecher mit allem drum und dran. Früher zu Beginn meiner Selbstständigkeit gab es nur schnelle dickbelegte Stullen, zu Hause nach sehr langen Tagen nur schnelle Küche mit TK-Pizza, gekaufte Lasagne usw., und sehr viele Restaurantsbesuche. Gekocht habe ich nur am Wochenende wenn bei meinem Mann kein Spätdienst anstand. Jetzt arbeite ich nicht mehr 12-16 Stunden und nehme mir seit ein paar Jahren auch nicht mehr zu, noch nicht mal an Weihnachten oder Urlaub, toll. Sportlich bin ich eher eine faule Socke, nur 10.000 oder auch mehr Schritte versuche ich tagtäglich zu erreichen. Gartenarbeit macht mir sehr viel Spass.
Seitdem ich auch einen Speiseplan mit Einkaufsliste erstelle ist das Einkaufen und auch die Kocherei viel strukturierter. Hatte mit meinem Mann mit LowCarb angefangen, der Zucker- und KH-Verzicht hatte beim Einkauf gerade zu Beginn schon viel Zeit in Anspruch genommen. Mir hatte dann doch das Brot gefehlt und wir stellten auf 16/8 Intervallfaten um, was mein Mann nicht immer so genau nimmt wie ich, kann sehr lange ohne Essen auskommen, er nicht so ganz. Somit kommen wir im Normalfall auf ein spätes Frühstück und ein warmes Abendessen, gerade hat er sich einen Riegel Camembert genehmigt. Wir sind echte Fleischesser und Brot gibt es für mich nur als VK, mein Mann isst auch mal ein Laugen oder Baguette. Für mich gibt es da auch mal Ausnahmen, aber eher sehr selten. Er knabbert auch gern noch mal was nach dem Abendessen, da kann ich mich zu 99% zusammen reissen.
Was isst Du denn gerne, ausser Marmeladenstullen meine ich, vielleicht kann man ja einige Gerichte zurecht stricken. Viel Gemüse baue ich in meine Gerichte ein, egal ob bei Goulasch oder Hühnerfrikassee.
Mit freundlichen Grüßen von Agnes Z.
Nichts schmeckt so gut, wie sich schlank sein anfühlt + in der Ruhe liegt die Kraft
ab meinem 15. Lebensjahr unzählig diätet
12.1988 WW + mit Fice erfolgreich auf Normalgewicht am obersten Limit
21.09.10 Kurz vor 100 Kg AOK-Programm angemeldet
06.04.11 Ende AOK-Programms hier bei GA angemeldet
09.08.11 aufgegeben weil sich mal wieder einfach nichts rührte alte Gewohnheiten siegten langsam wieder zugenommen
12.07.16 wieder GA-Reißleine gezogen - LowCarb mit meinem Mann zusammen + diesmal umgedacht - nicht Diät sondern Ernährungsumstellung nun das neue Zauberwort
14.10.16 NWR genutzt nun Mix aus LC+Kcal. zählen + nach Defizit gerechnet
24.03.17 TB eröffnet - Hungergrantlerin
30.05.17- 1.Etappenziel von 09.08.11 GA erreicht
14.07.18- 2.Etappenziel U-AOK-Ziel 2011
21.04.19- 3.Etappenziel -5Kg wie in 04.1988
21.08.19- 4.Etappenziel -5Kg U..
14.09.22- 5.Etappenziel -5Kg
6. Etappenziel -5Kg hoffentlich nicht wieder so lang
[Aktualisiert am: Mo, 18 März 2024 16:54] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Aw: Persönliches Ziel [Beitrag #606740 ist eine Antwort auf Beitrag #606737] |
Di, 19 März 2024 10:37 |
Waldgeist
Beiträge: 85
Registriert: Februar 2024
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Member |
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Hallo Agnes, ja Marmeladenstullen sind nicht die einzige Schwäche. Dazu kommen Kuchen,Kekse, Trockenfrüchte und alles was Schokolade enthält. Außer Nutella, das steht sich wie Fruchtjoghurt ewig.
Bisher klappt das nur halbwegs, da mein Mann immer mit einem Kaffee und der Keksdise um die Ecke kommt und immer scherzhaft sagt, du hast ja eh schon die Fastenzeit verpasst, nun ist auch egal.
Ich versuche das zumindest in Ruhe zu genießen und nicht nur beiläufig zu essen. Etwas hilft es sich Zeit zu nehmen und mal zu schmecken wonach es schmeckt und das das meiste mir eigentlich zu süß ist.
Du bist, was du isst.
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Immer wieder ein kleiner Kampf mit sich selbst wäre Schokolade nicht so lecker
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| Aw: Persönliches Ziel [Beitrag #606742 ist eine Antwort auf Beitrag #606741] |
Di, 19 März 2024 16:19 |
Agnes Z.
Beiträge: 6036
Registriert: April 2011
Ort: Frankfurt am Main
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Senior Member |
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Der Genuss an sich ist für mich sehr wichtig und wenn ich meinen Eisbecher richtig geniesse, was ja immer passiert, dann dauert es auch schon einige Wochen bis meine Eislust wieder aufpoppt. Esse nie was wenn ich keinen Hunger, keine Zeit oder richtige mächtige Gelüste habe. Denke dann 3x nein sagen und 1x ja.
Da mein Mann ja immer Kekse zur Teestunde isst, er schein eine eingebaute innere Uhr zu haben die Punkt 15:00 ganz laut Keks, Kuchen, Schoko, Eis schreit. Hatte mir um die Weihnachtszeit Mozartkugeln plus 2 pro Packung gekauft, davon habe ich genau 2 Stück gegessen, den Rest hat mein Mann genossen. Mir ist einfach nicht immerzu nach Extrakalorieren. Rechne mir die Extras auch immer genau aus, so kann ich besser entscheiden ob es mir wirklich wert ist, das auf der Waage zu haben. Nach dem Essen bin ich satt, das scheint bei meinem Mann nach 3 Tellern Nudeln oder was auch immer und unserem Espresso irgendwie anders zu sein.
Im Bett gibt es auch mal Eiscreme, Chips oder Erdnussflips, wobei auch ich immer gefragt werde ob ich vielleicht auch meine Erdnüsse möchte. Es ist also auch nicht immer so einfach da immerzu standhaft zu bleiben. Es ist aber auch nicht so, dass er mein Abnehmvorhaben boykottieren will, er nascht, isst und trinkt halt lieber mit mir zusammen als allein. Wie gesagt 3x nein und 1x ja. Was auch mal schwanken kann, z.B. wenn ich 1,5 Kg abgenommen habe, dann rattert mein Hirn was ich mir denn nun so als tolles Extra gönnen könnte, völlig bekloppt aber so bin ich nun mal, ein ausgewachsener Genussmensch.
Gewohnheiten spielen natürlich auch eine grosse Rolle.
Bin immer noch echt erstaunt, dass ich nach dem Zuckerverzicht vor Jahren, dass ich mir die Bäckereiauslage anschauen kann ohne dass auch nur eine Zelle in mir zuckt, wo ich sonst bestimmt mit 4 Stück Kuchen oder Stückchen (für uns 2) nach Hause kam. Nun kaufe ich im Ausnahemfall nur ein Stück, welches wir uns einfach teilen und sind auch zufrieden.
Nutella habe ich noch nie gegessen, bin nicht so der Schokotyp und meinen Fruchtjoghurt oder Fruchtquark mache ich mir/uns seit der Ernährungsumstellung einfach selbst, früher nur Zott-Sahnejoghurt. Magermilchjoghurt esse ich niemals, da hört sich schon der Name sch... für mich an. Generell esse ich nichts was mir nicht schmeckt. Kaufen auch keine Kekse wo nur Kokosfett statt Butter drin ist.
Wünsche Dir viel Erfolg bei Deinem "Kekskampf". Manchmal muss man auch das Leben einfach mal laufen lassen und geniessen, man gleicht am nächsten Tag die Kalorien aus oder erhöht einfach die Sporteinheit.
Mit freundlichen Grüßen von Agnes Z.
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14.09.22- 5.Etappenziel -5Kg
6. Etappenziel -5Kg hoffentlich nicht wieder so lang
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| Aw: Persönliches Ziel [Beitrag #606753 ist eine Antwort auf Beitrag #606742] |
Mi, 20 März 2024 20:04 |
Walnuss
Beiträge: 78
Registriert: Februar 2020
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Member |
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Wenn Du Schokolade magst: Hast Du mal Kakaonibs (zerstückelte pure Kakaobohnen) ausprobiert? Ich habe letzte Woche das erste Mal welche gekauft und bin ganz angetan, sie sind gehalvoll und richtig herb im Geschmack, so dass schon einige wenige bei mir die Lust auf Schololadiges wunderbar stillen. Möchte ich jetzt bewusst einsetzen, weil ich den Schokogeschmack schon sehr gerne mag.
[Aktualisiert am: Mi, 20 März 2024 20:05] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Aw: Persönliches Ziel [Beitrag #606757 ist eine Antwort auf Beitrag #606753] |
Do, 21 März 2024 12:20 |
Waldgeist
Beiträge: 85
Registriert: Februar 2024
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Hallo Walnuss, ja die habe ich zu Hause auch 100%Schoki ich liebe diesen bitteren herben Geschmack auch trinke ich oft koawach ohne Zucker mit Wasser zubereitet. Aber Bitterstoffe im allgemeinen halten mich tatsächlich nicht wirklich ab. Ich hab schon viele Bitterkräuter ausprobiert. Ich mag den Geschmack einfach. Außer Wermut, der ist wirklich sehr stark.
Du bist, was du isst.
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| Aw: Persönliches Ziel [Beitrag #606760 ist eine Antwort auf Beitrag #606757] |
Do, 21 März 2024 15:28 |
Agnes Z.
Beiträge: 6036
Registriert: April 2011
Ort: Frankfurt am Main
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Senior Member |
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Habe auch schon mal eine Zeit lang den Wermuttee morgens getrunken, ist echt zum schütteln aber ich bringe ihn runter. Wenn mir wirklich mal nach Schokolade ist, dann esse ich einfach ein Stück. Habe noch nie eine ganze Tafel Schokolade oder auch nur einen ganzen Riegel gegessen. Da besteht also keine Gefahr.
Mit freundlichen Grüßen von Agnes Z.
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6. Etappenziel -5Kg hoffentlich nicht wieder so lang
[Aktualisiert am: Sa, 23 März 2024 11:29] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Aw: Persönliches Ziel [Beitrag #606768] |
Fr, 22 März 2024 17:07 |
Waldgeist
Beiträge: 85
Registriert: Februar 2024
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Mit dem Zucker Verzicht hat es leider bisher noch nicht so geklappt. Mir isg aber bewusst geworden, daß es nicht der reine Süßhunger nur ist, sondern auch viel mit Gewohnheit. Feierabend =Keksdose. Ich konnte aber beim Einkaufen gut an mich halten und hab kein Mist gekauft. Was gut tut ist die jetzt so aufblühende Natur zu beobachten und ihr Schönheit zu betrachten. Ich denke ich muss mir etwas mehr Zeit geben und mich darauf besser konzentrieren was ich esse, wann ich wirklich Hunger habe und das kauen nicht zu vergessen. Bei mir zeigen sich die Gefühle oft in der Magengegend und ich verwechsele es mit Hunger. Wenn es stressig oder frustrierend war auf Arbeit habe ich mir Zettel und Stift genommen und nebei gezeichnet. Wieder ein kleines Bild welches an den Bildschirm kommt. Mal schauen, jede Veränderung brauch Zeit.
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| Aw: Persönliches Ziel [Beitrag #606773 ist eine Antwort auf Beitrag #606769] |
Sa, 23 März 2024 11:41 |
Agnes Z.
Beiträge: 6036
Registriert: April 2011
Ort: Frankfurt am Main
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Hallo Waldgeist,
Du bist auf der richtigen Spur. Gib Dir einfach etwa sZeit, denn auch Änderugnen verursachen Stress. Habe so angefangen, erst die Sachen geändert die mir am wenigsten weh tun und mich dann so ca. alle 2 Wochen was weiteres dazu genommen. Gewohnheiten muss man auch ausschleichen und Rückfälle sind kein Scheitern und auch völlig normal. Bleibe einfach entspannt, egal was kommt. Man muss den Stress ja irgendwie abbauen können, die einen machen es beim Gemüseschnippeln, die anderen sporteln, lassen sich ein Bad ein oder naschen. Wobei das Naschen ja mehr Nachteile als Vorteile hat. Das 15:00-Naschen hat mein Mann z.B. aus dem Büro mitgebracht, da war eine ruhige Zeit und diese Gewohnheit hängt ihm immer noch sehr an, obwohl er schon über seit über einem Jahr keine Büroluft mehr schnuppert. Er hatte sich dafür extra eine Keksdose für seinen Bürocontainer zurecht gemacht. So schafft man Gewohnheiten und da sie ein paar Jahre bestand, lassen die sich auch nicht von heute auf morgen abschaffen. Bleibe auch bei Dir ein bisschen nachsichtig.
Denke oft beim Blick in andere Einkaufswagen, da sind ja gar keine Lebensmittel drin sondern nur das anderes Zeug das den Namen Lebensmittel in keinster Weise verdient. Gehen sowieso nur mit Einkaufszettel einkaufen, da ist die Gefahr schon halbwegs gebannt nur irgendwas zu kaufen und seitdem ich auch einen Wochenspeiseplan erarbeite kommt auch nichts mehr um und die leidige Frage was soll ich denn bloss kochen ist auch vom Tisch. Mache ich meistens Sonntags, okay es macht nur ein bisschen Arbeit dafür aber auch dass man sich die ganze Woche nicht mehr kümmern muss und auch das Einkaufen total erleichtert. Und was ändern oder umstellen kann man immer noch, Speisepläne sind ja nicht aus Beton.
Wünsche Dir eien schöne Woche
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[Aktualisiert am: Sa, 23 März 2024 11:54] Den Beitrag einem Moderator melden |
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