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| Regeneration [Beitrag #83533] |
So, 09 April 2006 10:04  |
Zwiebelsaft
Beiträge: 2
Registriert: April 2006
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Junior Member |
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Hallo,
ich bin neu hier in diesem Forum, habe aber direkt eine Frage an Euch.
Es geht um das Thema Regeneration. Ich habe 40 Kilo zu viel auf den Rippen und versuche nun durch fettarme Kost und Sport dem Übergewicht den Garaus zu bereiten.
Jetzt mache ich, mit viel Spaß, seit 8 Tagen in unserem Fitness Center Sport. Dieses Center ist einem Erlebnisbad angeschlossen und ich kann dieses Bad 3 Stunden in der Woche kostenlos nutzen. Ich mache nun 3x die Woche Kraftaufbau (12-15 WH in 2-3 Durchgängen), 3 verschiedene Kurse: Workout, Pilates und Yoga oder Mind & Body und 3x die Woche gehe ich eine Stunde ins warme Wasser und 'Wasser-jogge' o.ä.. Schwimmen mache ich nicht so gerne, davon tut mir der Nacken und das Kreuz weh.
Nun zum Thema Regeneration. Vielleicht habe ich ja da etwas falsch verstanden, aber ich meine, hier gelesen zu haben, man darf nur 3 mal die Woche trainieren, wegen dem Muskelwachstum. Heißt das jetzt, ich darf generell nur 3 die Woche trainieren, oder aber z.B. Montags Kraftaufbau, Dienstags Pilates, Mittwochs schwimmen und Donnerstags wieder Kraftaufbau????
Mein Trainer sprach auch von 3x die Woche, meinte aber den Kraftaufbau. Aber was ist mit Schwimmen und den Kursen??? Ich möchte gerne alles in allem 6x die Woche ins Studio. Auch habe ich in der einen Woche ein ganzes Kilo zugenommen  dabei esse ich weniger als vorher, ich habe nicht mehr so viel Hunger.
Seltsam alles, sehr mysteriös 
Aber ich bin mir sicher, Ihr könnt mir helfen.
Vielen Dank im voraus
Zwiebelsaft
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| Re: Regeneration [Beitrag #83537 ist eine Antwort auf Beitrag #83533] |
So, 09 April 2006 11:07  |
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osso
Beiträge: 25029
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg
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Senior Member
Admin |
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Hallo Zweibelsaft
Herzlich willkommen. Da verbergen sich ja gleich eine Menge Fragen. ich versuche mal das zu zerlegen:
| Zitat: |
Nun zum Thema Regeneration. Vielleicht habe ich ja da etwas falsch verstanden, aber ich meine, hier gelesen zu haben, man darf nur 3 mal die Woche trainieren, wegen dem Muskelwachstum.
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So glaub ich wird es dort nicht sehen. Richtig ist aber das man nicht mehr als 3 mal in der Woche Krafttraining machen sollte. Wenn es "schweres" Krafttraining ist, dann ist es wohl, zumindest für den Freizeitsporter, nicht sinnvoll mehr als 2 mal die Woche zu trainieren. Du bist aber frei an den anderen Tagen was anders zu machen, must allerding darauf achten das es "passt", also nicht die Muskeln in ähnlicher Art belastet werden. Wenn du z.b Kraftsport was für den Trizeps machst, dann dir beim Kraulschwimmen (ich weiss machst du nicht) nächsten Tag die Kraft fehlen. Eigenlich sagt dir das dein Körpergefühl.
| Zitat: |
Ich mache nun 3x die Woche Kraftaufbau (12-15 WH in 2-3 Durchgängen),
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Das ist nicht wirklich Kraftaufbau, sonden Muskelaufbau an der in Richtung Kraftausdauer. Kraftaufbau wird eher im Bereich 3-8 Wiederholungen traineirt. Es kann aber trotzdem richtig sein wie du trainierst, da dein Trainier vieleicht erstmal will das du den Bewegungsaublauf verinnerlicht hast, bevor er das Gewicht steigert.
Ein sehr schöner Text zum Thema Kraftrainingsplannung wurde hier von einem Kraftdreikämpfer gepostet:
http://de.fitness.com/forum/showthread.php?t=13704
| Zitat: |
Aber was ist mit Schwimmen und den Kursen???
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Schwimmen ist auf jeden Fall ne Super Ergänzung. Su solltest ruhig auch mal versuchen nornmal zu schwimmen. Probleme mit den Nacken sind am Anfang normal, der Körper muss sich daran gewöhnen. Hier ist weniger mehr. Vieleicht wird bei euch auch mal ein Kraulkurs angebotten, da würd ich an deiner Stelle zuschlagen. Kraul ist viel weniger belastend für den Rücken und Nacken.
Pilates kenne ich selbst nicht, ich habe aber schon öfter gelesen das es bei Pilates auch um Kraftaufbau geht. Wenn das stimmt wäre es nach einem Krafttag nicht sinnvoll. Mind & Body und Yoga klingt eher nach Beweglichkeit, das wäre kein Poblem.
| Zitat: |
Auch habe ich in der einen Woche ein ganzes Kilo zugenommen
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Eine Panik, 8 tage sind nicht aussagekräfig. Auch wenns keine Muskelaufbau ist, die Muskel "lernen" gerade Engerie bereitszustellen und lagen jetzt mehr Kohlenhydrathe ein. Das passiert aber zusammen mit Wasser, deshalt bist du schwerer. Wenn du dieses Sportprogramm machst und weniger isst wirst du abnehmen.
Nochmal gernel zur "Trainigsplannug".
Auf ein intensves Training sollte ein extensives folgen. Es sollten nie zwei intesive Trainigstage aufeinanderfolgen. Dabei ist es egal ob es sich um Kraft- oder Ausdauersport handelt. Ein Krafttrining ist immer intensiv (sonst kann man es sich schenken  ), also ist es sinnvoll danach nix und nur wenig zu machen.
Ich mache z.b. nach dem Krafttag meisten eine nicht so intesiven Dauerlauf, aber auf keinen Fall Tempotraining oder Bergläufe.
Sechs mal die Woche trianieren kommt mir für einen Anfänger auch sehr viel vor, hier könnte weniger mehr sein. Ohne das ich deine Kurse genau kenne könnte ich mir folgende Stuktur als sinnvoll vorstellen.
1 Tag: Kraft (wirklich intensiv)
2 Tag: nix alternativ entsanntes planschen
3 Tag Pilates (Aqua jogging)
4 Tag Yoga ( (Aqua jogging))
5 Tag Kraft (wirklich intensiv)
6 Tag nix, alternativ entsanntes planschen
7 Tag Body und Mind (Aqua jogging)
Auf jeden Fall höre unbeding auf deinen Körper, er brauch für die Entwickung Zeit. Da kannst du nichts erzwingen. Wenn du dich müde fühlst mach lieber einen Tag Pause mehr. Müde trainieren macht nicht nur keinen Spass, es ist auch ineffektiv.
Ansaonten bleibt mir nur die viel Spass beim Sport zu wünschen.
Osso
Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch
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| Re: Regeneration [Beitrag #83539 ist eine Antwort auf Beitrag #83537] |
So, 09 April 2006 12:22 |
Zwiebelsaft
Beiträge: 2
Registriert: April 2006
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Junior Member |
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Das ist es!!! Ich war gestern total platt während dem Pilates Training, schaffte so gut wir nichts und fühlte mich auch sehr schlecht. Ich wäre aber nie auf die Idee gekommen, dass es daran gelegen haben könnte, dass ich am Tag zuvor Workout und davor Krafttrainig gemacht habe. Klar, Pilates ist auch Kraftaufbau, stimmt!
Ich wiege 100 kilo (seufz) bei 164 cm und fast alle meine Muskeln sind verkürzt, hinzu kommt, dass durch das jahrelange Übergewicht mein linkes Hüftgelenk und linkes Kniegelenk 'angegriffen' sind. Mein Trainer will in den nächsten 8 Wochen auch erst einmal die Bänder und Muskeln in diesen Bereichen stärken und die Muskeln dehnen, bevor ich an der Fettverbrennung arbeite. Deswegen darf ich auch momentan kein Ausdauer Training wie Step Aerobic o. ä . machen. Er hat gesagt, solange die Muskeln noch so verkürzt sind, würde sowieso nicht viel Fett verbrannt und ich soll es 'Relax' angehen. Dennoch war gegen tägliche Bewegung prinzipiell nichts einzuwenden.
Aber dank Deinen Infos habe ich jetzt auch verstanden, wie ich es am besten angehe.
Es geht mir ja auch nicht darum, dass ich schnell abnehme, ich habe ja auch nicht über Nacht zugenommen. Aber täglich etwas für mich tun, ist schon prima.
Jedenfalls danke ich recht schön für die ganzen Infos.
LG und schönen Sonntag
Zwiebelsaft
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| Re: Regeneration [Beitrag #83540 ist eine Antwort auf Beitrag #83533] |
So, 09 April 2006 12:30 |
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osso
Beiträge: 25029
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg
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Senior Member
Admin |
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| Zitat: |
Er hat gesagt, solange die Muskeln noch so verkürzt sind, würde sowieso nicht viel Fett verbrannt und ich soll es 'Relax' angehen
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Also das mit der Muslkelverkürzung ist Quatsch. Es gibt gibt kein Muskelberkürzung im engeren Sinne: Was es allerings gibt ist eine eingeschränkte Beweglichkeit.
| Zitat: |
Die Vorstellung, ein Muskel verkürzt sich, wenn er nicht gedehnt wird, ist plausibel, aber überholt. Die Länge eines Muskels per se ist immer gleich. Eine "Verkürzung" wird üblicherweise im Rahmen eines Muskelfunktionstest festgestellt. Damit ist aber eine eingeschränkte Flexibilität bzw. eine verminderte Toleranz gegenüber einer Dehnungsspannung gemeint (und so sollte man es auch bezeichnen), eine wirkliche Verkürzung eines Muskels besteht dabei nicht. Das Fehlverständnis einer verkürzten Muskulatur, die man deswegen dehnen müsse, wird nicht nur in vielen einschlägigen Büchern, sondern leider auch immer wieder von Orthopäden transportiert.
Die Muskelverkürzung ist funktionell zu betrachten, d.h. wenn ein Muskel seine optimale Kraftentfaltung in einem kleineren Winkel hat, als er sollte, kann man von einer "Verkürzung" sprechen. Angezeigt ist es dann, den Gegenspieler zu kräftigen und die Muskeln über möglichst große Amplituden (ROM: range of motion) arbeiten zu lassen. Damit wird wieder ein Gleichgewicht in der Kraft und in der Ruhespannung auf beiden Seiten (Agonist Antagonist) hergestellt (Ausgleich muskulärer Dysbalanzen).
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http://gin.uibk.ac.at/thema/sportundernaehrung/dehnen.html
Das du aufgrund deiner "Muskelverkrüzung" kein Ausdauersport machen kannst ist natürlich auch Quatsch. Was ist Aquajogging wohl anderes als Ausdauersport.
Noch gleich ein Basisartikel zu Thema Fettverbrennung, damit dir dein Trainer nicht alles erzählen kann
http://gin.uibk.ac.at/thema/sportundernaehrung/fettverbrennu ng.html
Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
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