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| Re: Abnehmen mit Aminosäuren??!!! [Beitrag #100183 ist eine Antwort auf Beitrag #100164] |
So, 09 Juli 2006 11:38   |
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osso
Beiträge: 25020
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg
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Senior Member
Admin |
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Auch wenn ich Jan grunsätzlich Recht gebe das es sinnvoll ist auf einen den Eiweissanteil zu achten, ist es doch nicht so das Eiweiss den Fettabbau direkt fördert.
Der hintergrund dieser Empfehlung ist die sognannte "postprandiale Thermogenese". Nach der dem Essen kommt es zu einer leichten Erhöhung der Körpertemperatur, die zusätzliche Energie verbraucht.
| Zitat: |
Die postprandiale Thermogenese ist geschlechts- und altersunabhängig und hängt nur von Art und Menge der aufgenommenen Nahrung ab. Sie macht durchschnittlich 10% (8 - 15%) des täglichen Energieumsatzes aus und entspricht 2 - 4% der mit Fett, 4 - 7% der mit Kohlenhydraten und 18 - 25% der mit Protein aufgenommenen Energiemenge.
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http://gin.uibk.ac.at/thema/sportundernaehrung/energieumsatz .html
Da heist praktisch das rund 1/4 der Engergie die du doch Proteine zu dir nimmst, micht als Energie zur Verfühung stehen.
Wenn du jetzt aber zusätlich Proteine aufnimmst, die auch nicht mehr für den Muskelaufbau benötigt werden, wirst du davon auch fett. Zwar fallen 25% durch die postprandiale Thermogenese weg, aber 75% bleiben immer noch als zusätliche Energie.
Noch eine Ergänzung zu Muskelaufbau. Proteine, in der Form von natürlcihem Eiweiss, sind wichtig. Aber damit Muskeln auch aufgebaut, oder beim abnehmen erhalten werden, braucht es einen entsprechenden Trainingsreiz. Kraftsport ist hier am effektivsten.
Also las dir nix aufschwatzen und wie Jan empfiehlt auch ein bischen darauf das du genug Eiweiss in deinem Essen hast.
- Jedes magere Fleisch ist dazu letztlich gut geeignet
- Fisch
- Hülsenfrüchte (besonders auch Tofu)
- fettarme Milchprodukte, z.b. Magerquark
- Aber auch in Getreide ist recht viel Eiweiss
Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch
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 Re: Abnehmen mit Aminosäuren??!!! [Beitrag #100238 ist eine Antwort auf Beitrag #100215] |
So, 09 Juli 2006 18:10 |
Ashkan2308
Beiträge: 3
Registriert: Juli 2006
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Junior Member |
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Hallo!!!!
Danke für den Link!!!!
Ich habe mich auch inzwischen entschieden einfach einen Normalen Weg zum abnehmen zu nutzen.
Ich werde einfach mein Kalorienverbrauch reduzieren. Habe mit einem Kalorienrechner ausgerechnet, dass ich einen Kalorienbedarf von 1867 Kcal habe. Ich habe gehört, es würde schon reichen, wenn ich es um ca. 500 kcal verringere um einen JoJo effekt auszuschliessen. Ist es auch wichtig auf das Fett zu achten, das sich im essen befindet? Das finde ich ganz besonders schwer, den ich habe hier aus dem internet eine Excel datei heruntergeladen, der den bedarf an kalorien, eiweiss, fett und kohlenhydrate errechnet und es zeigt mir an, dass ich nur ca. 30 g fett am tag essen darf. Das habe es bis jetzt noch nicht geschafft zu unterbieten da ich sehr ungern auf fleich verzischten würde.
Ich denke du würdest sagen, dass mein gewicht,78,5kg bei 178 cm nicht viel ist, aber ich will einfach wieder auf 70 kg kommen, den mein bauch wird langsamm viel zu dick und ich weiss, dass wenn ich nicht langsam was dagegen unternehme, dass es immer schieriger wird . Dazu will ich es nicht kommen lassen. Ich habe eigentlich eine gute körperstatur und baue schnell muskel auf wenn ich gewichtstraining mache. Jedoch bin ich ganz ehrlich gesehen ein nicht allzu begeisterter sportler. Ich spiele ab und zu zwar gerne fussball mit kollegen oder beachvolleyball, jedoch habe ich es trotz mehrmaliger anmeldung in fittnessstudio nicht fertig gebracht öfter als 10 mal im ganzen jahr hinzugehen.
Ich weiss ich bin faul!!! 
Danke, dass du mir immer so schnell und hilfreiche antworten gibst.
mit freundlichen grüssen
ashkan
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MfG 
!!
Hey Ashkan!Wie wäre es ,wenn Du dir erst einen Lieblingssport raussuchst,und dann die Drogenliste checkst-NEEE Scherz!Was machst du denn für Sport?Ich esse mein gutes gesundes Eiweiss(siehe Ossos Auflistung oben)direkt nach dem Sport und habe somit gute Erfahrung mit den Tipps der beiden-BIN ALSO EIN ZEUGE 
-Doppelgrins....aber ohne feini Sport-nützt das nix! 
