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| Re: Artikel zum Thema Sport und Abnehmen [Beitrag #2474 ist eine Antwort auf Beitrag #2470] |
Mi, 15 September 2004 12:00   |
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osso
Beiträge: 24390
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg
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Senior Member
Admin |
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der Artitel ist in sofern etwas einseitig als er zwar richig feststellt das der Fettverbrennugpuls Unsinn ist. Die Folgerung das Kraftsport effektiver als Ausdauersport ist, ist nicht haltbar. Eine etwas weniger populistischer Artikel fidnet sich hier.
| Zitat: |
Ist Ausdauersport im Rahmen eines Gewichtsreduktionsprogramms effektiver als Kraftsport?
Bevor wir diese Frage beantworten, wollen wir noch einmal die Vorteile dieser beiden Trainingsformen zusammenfassen. Ausdauertraining spielt eine wichtige Rolle bei der Mobilisierung der Fettsäurenverbrennung. Durch eine längere körperliche Belastung im aeroben Leistungsbereich kann der Abbau von Fettgewebe günstig beeinflußt und bei Einschränkung der Kalorienzufuhr beschleunigt werden. Über längere Frist (mehrere Wochen bis Monate) führt eine höhere Ausdauerleistungsfähigkeit zu einer bevorzugten Nutzung von Körperfett als Energiequelle.
Durch ein Training der Muskel-kraftausdauer (Kraftsport) wird der relative Anteil magerer Körpermasse im Verhältnis zur fetten Körpermasse erhöht. Da Muskelgewebe metabolisch aktiver ist als Fettgewebe, trägt dies zu einem erhöhten Kalorienverbrauch (auch in Ruhe) bei. Zudem schützt die Verbesserung der Muskelkraft und der Muskelkraftausdauer den bei Adipösen ohnehin in Mitleidenschaft gezogenen Stützapparat.
Erreicht man nun durch eine der beiden Trainingsformen einen schnelleren Fettabbau als durch die andere? Um diese Frage zu beantworten, verglichen Marks et al. (1995) die Effekte eines Ausdauertrainings (Fahrradfahren), eines Krafttrainings und einer Kombination beider Trainingsinterventionen. An der Studie nahmen übergewichtige Frauen teil, die sich während des Untersuchungszeitraums einer kalorienreduzierten Diät (1200 kcal pro Tag) unterzogen. Alle drei Interventionsgruppen (Ausdauertraining allein, Kraftsport allein, Kombination aus Ausdauer- und Kraftsport) zeigten einen vergleichbaren Gewichtsverlust und fast identische Werte im Fettabbau.
(Hervorhebung von mir)
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aus:
http://www.ifap-index.de/bda-manuale/adipositas/therapie/bew egung.html#sport
Im Ergebniss ist es also völlig egal was du machst, also kanst du machen was die Spass macht 
Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
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