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wie wichtig ist der regenerationstag beim abnehmen [Beitrag #114306] |
So, 24 September 2006 14:38 |
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die_nicky1976
Beiträge: 34338 Registriert: September 2006 Ort: MK
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also, ich habe hier ja jetzt viel gelernt, u.a. dass meine bisherigen informationen unvollständig oder nicht die richtigen waren, zum thema abnehmen durch/mit sport. da kommt doch noch eine weitere frage auf (wenn ich nerve, bitte bescheid geben). ich habe viel über die wichtigkeit des sogenannten regenerationstag gehört u. gelesen. ist der wirklich wichtig für uns abnehm-sportler? oder ist der nur für die "richtigen" sportler wichtig?
Start 2006: 80,5kg
2006 79,4kg -4,9 kg
2007 74,5kg -0,3kg
2008 74,2kg -10,2kg
2009 64,0kg +3,6kg
2010 67,6kg -6,1kg
2011 61,5kg +3,4kg
2012 64,9kg+7,5kg
2013 72,4kg-4,6kg
2014 67,8kg+8 kg
2015 75,8kg-3,6 kg
2016 72,2kg +/-0 kg
2017 72,2kg -5,0kg
2018 67,2kg +6,1kg
2019 73,3kg -1,5kg
2020 71,8 kg
aktuell am 21.02.2020 70,3 kg - 0,4 kg
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Re: wie wichtig ist der regenerationstag beim abnehmen [Beitrag #114314 ist eine Antwort auf Beitrag #114311] |
So, 24 September 2006 14:51 |
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die_nicky1976
Beiträge: 34338 Registriert: September 2006 Ort: MK
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so ähnlich habe ich das auch gehört/gelesen. aber ich wollte mal wissen, ob ich das richtige gehört/gelesen hab. dachte ja auch immer, der puls wäre so wichtig, aber bin hier eines besseren belernt worden. gott sei dank. diese uhr hätte mich noch wahnsinnig gemacht
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Re: wie wichtig ist der regenerationstag beim abnehmen [Beitrag #114323 ist eine Antwort auf Beitrag #114315] |
So, 24 September 2006 14:59 |
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die_nicky1976
Beiträge: 34338 Registriert: September 2006 Ort: MK
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aha, also war meine info zum regenerationstag nicht falsch! also, heute ist mein regenerationstag also doch motorrad fahren anstatt spazieren gehen
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Re: wie wichtig ist der regenerationstag beim abnehmen [Beitrag #114357 ist eine Antwort auf Beitrag #114339] |
So, 24 September 2006 18:03 |
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die_nicky1976
Beiträge: 34338 Registriert: September 2006 Ort: MK
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spüre das motorrad fahren aber auch gut in den knochen, bzw. am meisten im gesäß ;o) aber ich habe jetzt wieder einen weiteren grund, warum ich unbedingt abnehmen muss. meine motorradkleidung ist zu eng geworden. und die neu kaufen ist ein teurer spass
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Re: wie wichtig ist der regenerationstag beim abnehmen [Beitrag #115069 ist eine Antwort auf Beitrag #114357] |
Mi, 27 September 2006 10:43 |
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die_nicky1976
Beiträge: 34338 Registriert: September 2006 Ort: MK
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nehmt ihr an regenerationstagen ab?
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Re: wie wichtig ist der regenerationstag beim abnehmen [Beitrag #115307 ist eine Antwort auf Beitrag #115069] |
Do, 28 September 2006 16:25 |
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die_nicky1976
Beiträge: 34338 Registriert: September 2006 Ort: MK
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sollte man wirklich jeden zweiten tag einen regenerationstag machen? wie oft ist denn laufen/joggen in der woche sinnvoll?
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Re: wie wichtig ist der regenerationstag beim abnehmen [Beitrag #115357 ist eine Antwort auf Beitrag #115342] |
Do, 28 September 2006 19:49 |
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die_nicky1976
Beiträge: 34338 Registriert: September 2006 Ort: MK
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ich gehe ja "nur" laufen. ich mache ja kein krafttraining. mir reicht das auch erstmal. ich gehe momentan jeden zweiten tag laufen, weil ich das irgendwo mal so gelesen hab. manchmal hätte ich aber auch lust noch einen tag mehr zu joggen und manchmal einen tag weniger. ist es schlecht, wenn man mal zwei tage hintereinander joggen geht und dafür mal zwei tage nichts macht? oder ist es sinnvoller diesen zweitages-rythmus einzuhalten, um besser und weiter fortschritte zu machen?
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Re: wie wichtig ist der regenerationstag beim abnehmen [Beitrag #115370 ist eine Antwort auf Beitrag #115365] |
Do, 28 September 2006 20:22 |
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die_nicky1976
Beiträge: 34338 Registriert: September 2006 Ort: MK
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mit laufen meine ich nicht nur von der couch oder dem schreibtischstuhl aufstehen, wie du wahrscheinlich bei mir vermutest. meine schon damit, laufkleidung anziehe, zur talsperre fahren, auto parken, aussteigen und 3 runden joggen/laufen
bin heute auch gelaufen ;o) war in der stadt shoppen. parke mein auto aber immer etwas ausserhalb. da muss ich auch erstmal in die stadt laufen
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Re: wie wichtig ist der regenerationstag beim abnehmen [Beitrag #115388 ist eine Antwort auf Beitrag #115386] |
Do, 28 September 2006 21:27 |
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die_nicky1976
Beiträge: 34338 Registriert: September 2006 Ort: MK
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ups, chinesisch? wollte einfach nur wissen, wie regelmässig ich sport machen soll?
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Re: wie wichtig ist der regenerationstag beim abnehmen [Beitrag #115393 ist eine Antwort auf Beitrag #114306] |
Do, 28 September 2006 21:47 |
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Libelle
Beiträge: 1043 Registriert: September 2004
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Senior Member |
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Anfangs solltest du dich nicht überfordern. Jeden Tag JOGGEN... da tun mir beim lesen schon die Knie weh. Ich mache auch fast jeden Tag Sport (ca. zwei Tage die Woche Pause), aber wenn ich merke, dass mein Körper höchstens zum spazieren fit ist, dann spaziere ich eben nur.
"Sport" im Sinne eines sehr anstrengenden Trainings (schnell oder lang laufen, Workouts) mache ich so gesehen maximal vier mal die Woche, ansonsten ist auch mal ein Spaziergang oder eine lockere (!) Runde mit dem Fahrrad angesagt, was manche eher unter "Regenaration" verstehen.
Vielleicht muss man da zwischen "Bewegung" und "Sport" unterscheiden. Man kann und soll sich ruhig jeden Tag bewegen, aber nicht jeden Tag "Sport" machen, der über eine gewisse Intensität hinausgeht. Wo da die Grenze ist, darüber könnte man sicher wieder fachsimpeln.
Also, ab und zu mal richtig "powern", ab und zu mal nur moderat bewegen und an einem Tag vielleicht auch mal gar nix. Und immer auf die Zeichen des Körpers hören.
Liebe Grüße
Libelle
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Re: wie wichtig ist der regenerationstag beim abnehmen [Beitrag #115394 ist eine Antwort auf Beitrag #115393] |
Do, 28 September 2006 21:50 |
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die_nicky1976
Beiträge: 34338 Registriert: September 2006 Ort: MK
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Senior Member |
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also mein fazit: jeden zweiten tag SPORT ist ok. danke libelle, für die vereinfachte erklärung ich bleib bei meinem sportprogramm
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Re: wie wichtig ist der regenerationstag beim abnehmen [Beitrag #299315 ist eine Antwort auf Beitrag #115394] |
Mi, 08 Oktober 2008 20:17 |
schnups
Beiträge: 408 Registriert: August 2008
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Senior Member |
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ohne es jemals wirklich mit Sport übertrieben zu haben, so merke ich durchaus das ein Regenerationstag sehr viel Gutes tut.
Wenn ich jeden Tag Sport mache, sei es Krafttraining oder Berg, auch wenn das jeweils nicht auspowernd ist und mich auch nicht total fertig macht, so ist ein faulenzertag für mich sinnvoll. Nach einem Faulenzertag kann ich mehr leisten und es bringt mehr Bock. Besonders das mehr leisten können ist sehr sichtbar. Beim Krafttraining fällt mir mein Pensum viel leichter, beim Berg kriege ich ein ganz anders Tempo.
Faulenzen ist also durchaus sinnvoll!
Ein gutes Beispiel für den Faulenzertag stammt aus der Zeit, wo ich Kritik bekommen habe von demjenigen, der mit mir Krafttraining gemacht hat. Er meinte ich würde zu wenig essen, und ich habe trotz Kritik einige Zeit gebraucht bis ich auch mehr gegessen habe. Jedenfalls kam ich zum KT nach einem Faulenzertag, hob die Gewichte als wäres es Federn, war superschnell fertig mit dem Pensum und fast nicht k.o.
Der ungläubige Blick meines Bekannten ging mit einem "Hä? Hast Du endlich angefangen zu essen??!!" einher, worauf ich verneinen musste. "Nee, ich habe gestern bloss gar nix gemacht".
Ich denke, 1-2 Faulenzertage die Woche sind von Vorteil. Wenn sich das Gleichgewicht aber zu sehr in richtig Faulenzen verschiebt, dann ist es ein Nachteil.
Aber nur meine Erfahrung.
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Re: wie wichtig ist der regenerationstag beim abnehmen [Beitrag #299468 ist eine Antwort auf Beitrag #299315] |
Do, 09 Oktober 2008 13:11 |
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die_nicky1976
Beiträge: 34338 Registriert: September 2006 Ort: MK
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Senior Member |
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ach, wie lustig/schön, mal so alte beiträge von mir zu lesen. da war ich gerade 3 tage im forum. das ist schon über 2 jahre her
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Re: wie wichtig ist der regenerationstag beim abnehmen [Beitrag #302871 ist eine Antwort auf Beitrag #114306] |
Do, 23 Oktober 2008 17:43 |
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Xani
Beiträge: 92 Registriert: Oktober 2008
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Member |
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den Link, den du (Osso) vor 2 Jahren gepostet hast, den gibts immer noch, und ich habe ihn mir gerade durchgelesen... weil ich mir auch vorgenommen habe, unter der Woche wenn möglich jeden Tag in die Mukkibude zu gehen, und nur am Wochenende aus Zeitmangel (ok, Lustmangel) zu pausieren.
Aber für mich, muss ich sagen, geht aus diesem Artikel gar nicht hervor, dass ich einen Ruhetag einlegen müsste, sondern es ist ja von einer Regenerationsphase die Rede- aber kann die nicht auch nur ein Tag sein, also dann halt bis zum nächsten Tag?!
1.Ziel: U76
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Re: wie wichtig ist der regenerationstag beim abnehmen [Beitrag #302874 ist eine Antwort auf Beitrag #114306] |
Do, 23 Oktober 2008 17:59 |
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osso
Beiträge: 24394 Registriert: September 2004 Ort: Hamburg
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Senior Member Admin |
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Du hast recht. Wie viel und wie lange man an Regneration brauch hängt von verschieden Faktoren ab.
z.b. der Traingsintenität, der individuellen Regenerationsfähigkeit die wiederum davon abhängt welche Traingserfahrung hat.
Aber habe ich irgendwo kategorisch geschrieben das eine Ruhetag Pflicht ist ?
Ich will das nicht aussschließen , würde das aber heute nicht mehr so schreiben.
Grundsätzlich braucht der Körper immer mal Erholung auch bei sehr gutem Traingsstand. Ab einem gewissen level kann man aber tatsächlich jeden Tag trainieren. Aber dann müssen leichte Tage dabei sein.
Zitat: | unter der Woche wenn möglich jeden Tag in die Mukkibude zu gehen,
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Aber für Kraft gilt etwa nach dem Training 48 Stunden Pause für den Muskel. Also das ist der regenerationstag Pflicht
Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch
[Aktualisiert am: Do, 23 Oktober 2008 18:00] Den Beitrag einem Moderator melden
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Re: wie wichtig ist der regenerationstag beim abnehmen [Beitrag #302875 ist eine Antwort auf Beitrag #302874] |
Do, 23 Oktober 2008 18:06 |
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Xani
Beiträge: 92 Registriert: Oktober 2008
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Member |
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ah ok, das war mir nicht klar, dass die Muskeln 48 Std zur Regeneration brauchen... gut, also wenn ich jeden Tag ins Studio gehen würde, und beim Krafttraining abwechselnd mal Bein/ Bauch und mal Rücken/ Arm - Muskulatur trainieren würde, dazu noch jeweils n bisl Kondition.. dann würde das nach Adams Riese klargehen, richtig?! ich hab eh nicht soviel Zeit pro Tag und mach daher hinsichtlich des Krafttrainings quasi ein Split-Training.
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Re: wie wichtig ist der regenerationstag beim abnehmen [Beitrag #303405 ist eine Antwort auf Beitrag #114306] |
So, 26 Oktober 2008 21:07 |
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Gunnie
Beiträge: 669 Registriert: Juli 2008
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Senior Member |
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Mit Regenaration und Trainingshäufigkeit und all diesen Dingen bin ich heute auch mal wieder am Grübeln.
Bei mir ist das so, dass ich viel Disziplin brauche, um mal einen Tag wirklich gar nichts zu machen. Kann ich oftmals nicht, insbesondere am Wochenende, wenn die Arbeit fehlt brauche ich Bewegung.
Ich mache zwei bis dreimal in der Woche Bauchmuskeltraining also meist jeden zweiten, mindestens jeden dritten Tag.
Mein Bauch dankt es mir mit weiterhin straffer werdender Haut.
Und ein bis zweimal in der Woche sonstiges Krafttraining. Also kraftaufbauorientiertes Tae Bo, das mit einem 10 minutigen Hanteltraining abschließt. Letzteres sind verschiedenste Übungen mit jeweils 8 bis 16 Wiederholungen.
Anfangs benutzte ich Hanteln zu 1,5 kg.
Später kaufte ich Sets, die sich erweitern lassen. Und habe bislang mit pro Hantel 4 kg weitertrainiert. Mittlerweile schaffe ich auch damit die bis zu 16 Wiederholungen der einzelnen Übungen und habe nun das Gewicht pro Hantel auf 6 kg aufgestockt.
Nach so einem Krafttag merke ich auch am darauffolgenden Tag noch ein Kribbeln in den Muskeln und bremse mich in meinen Aktivitäten.
Ich mache dann was leichtes, reines Konditions Tae Bo (Ich empfinde die entsprechenden Teile zumindest als solche) oder nicht allzu intensives Fahrrad fahren. Leicht in dem Sinne, dass es die Muskeln nicht sonderlich beansprucht (empfinde ich zumindest so), ordentlich ins schwitzen komme ich dabei aber trotzdem.
Bei den entsprechenden Tae Bo Teilen geht es um Geschwindigkeit, Koordination von mehreren verschiedenen Bewegungen auf einmal, Gleichgewichtssinn, Beweglichkeit.
Das macht mir solchen Spaß, dass ich vermutlich süchtig danach bin. Abnehmen ist da eigentlich mittlerweile zur Nebensache geworden.
Beispiel: Ich habe heute, obwohl ich eigentlich einen Ruhetag geplant hatte, am morgen 1 Stunde und 40 Minuten Tae Bo gemacht und am Abend nochmals eine halbe Stunde ich konnte es nicht lassen - Und nach dieser halben Stunde am Abend bin ich direkt noch eine kleine Runde gelaufen. (Wollte eigentlich nur noch was zum Briefkasten bringen, aber na ja ...)
Und das auch noch mit einer neuen Bestzeit.
Neue Bestzeiten läuft man ja eigentlich nicht, wenn irgendwo der Akku leer ist bedeutet das nun, ein halber Tag nichts tun (nichts tun inclusive keine Haus- oder sonstige Arbeit zu tun brauchen) reicht in meinem Fall aus, um regeneriert zu sein?
Ich meine Kraftübungen ist klar, da gehört immer mindestens ein Tag Ruhe dazwischen, die ich auch ganz klar einhalte.
Aber ich meine so Konditionssachen. Wenn ich mich ausgeruht fühle, bin ich das dann auch tatsächlich, oder kann man sich da täuschen?
*grübel*
Grüße von Gunnie
Größe: 1,72m
Start: Anfang 2008
103,5 kg - ca. 48 % Fett - BMI 34,985 - Hosengröße 48/50 (XL)
Ziel erreicht: Ende 2008
70,5 kg - ca. 23 % Fett - BMI 23,830 - Hosengröße 36/38 (S)
aktuell: ca. 69,5 kg - ca. 21,5 % Fett - BMI 23,492
Der Weg: viel Sport - Muskelaufbau und Ausdauer - sowie bewußteres Essen
Gunnies Tagebuch
Bilder von Gunnie
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Re: wie wichtig ist der regenerationstag beim abnehmen [Beitrag #303441 ist eine Antwort auf Beitrag #114306] |
Mo, 27 Oktober 2008 07:15 |
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Gunnie
Beiträge: 669 Registriert: Juli 2008
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Senior Member |
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... noch als ERgänzung zum vorherigen Post:
Natürlich habe auch ich hin und wieder Tage, an denen ich gar keinen Sport mache. Hin und wieder ergeben die sich aus akutem Zeitmangel von selbst.
Oder wenn ich an einem Tag mal wirklich sehr viel oder sehr anstrengend trainiert habe, und das am nächsten Tag noch merke, dann mache ich auch mal nichts.
Das passiert aber eben nicht jede Woche.
Das Problem ist vermutlich, wie ich es bereits in meinem Tagebuch schrieb, dass meine tatsächlich Ausdauer von meinen tatsächlichen Ausdauereinheiten nicht ausgereizt wird.
Deswegen bleibt immer Energie und Lust übrig.
Ich bin zwar nach so einer Runde Tae Bo erschöpft und mein T-Shirt vollkommen durchnäßt - aber wenn ich danach einige Minuten durchgeatmet habe merke ich von der Erschöpfung nichts mehr.
Wenn ich mit dem Fahrrad meine Trainingsrunde oder auf dem Ergometer mein Berg und Tal Individualprogramm fahre, bin ich auch zwischenzeitlich, wenn es den Berg rauf geht oder ich einen Sprint einlege erschöpft, wenn es aber dann draußen bergabgeht, oder beim Ergometer eine leichte Phase kommt, genügt das zur Erholung und ich habe das Gefühl, ewig so weiter fahren zu können.
Nur meine Muskeln signalisieren irgendwann, es ist genug, und auf die höre ich dann natürlich auch.
Das war letztenz an einem arbeitsfreien Tag auf dem Ergometer nach zwei Stunden, da hatte ich aber vormittags auch bereits eine Stunde Tae Bo gemacht.
Grüße von Gunnie
Größe: 1,72m
Start: Anfang 2008
103,5 kg - ca. 48 % Fett - BMI 34,985 - Hosengröße 48/50 (XL)
Ziel erreicht: Ende 2008
70,5 kg - ca. 23 % Fett - BMI 23,830 - Hosengröße 36/38 (S)
aktuell: ca. 69,5 kg - ca. 21,5 % Fett - BMI 23,492
Der Weg: viel Sport - Muskelaufbau und Ausdauer - sowie bewußteres Essen
Gunnies Tagebuch
Bilder von Gunnie
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Re: wie wichtig ist der regenerationstag beim abnehmen [Beitrag #315101 ist eine Antwort auf Beitrag #303502] |
Fr, 26 Dezember 2008 00:59 |
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reality-reiki
Beiträge: 483 Registriert: Dezember 2008
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Senior Member |
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Hallo,
Ich finde man kann sich sehr auf sein Körpergefühl verlassen.
Unbedingt. Anders geht es gar nicht. Aber was macht man, wenn man kein Gefühl für seinen Körper hat, weil man von ihm schon zu weit und schon zu lange entfernt ist?
Man darf nur nicht auf Zwang gegen sein Körpergefühl trainieren.
Das ist auch genau meine Meinung. Der Körper rächt sich für jeden Zwang. Es gibt aber Menschen, die wissen gar nichts mit ihrem Körper anzufangen. Die sind von Selbsthass geprägt. Sie haben kein gesundes Körperempfinden, dann kann es sinnvoll sein, bestimmte Regeln zu entwerfen.
Das passiert aber eher wenn man unbedingt einen Traingsplan durchziehen will und ein bestimmtes Ziel in einer bestimmten zeit erreichen will.
So sehe ich das auch. Wo ein Wille ist, ist ein Wille. Und wo ein Weg ist, ist ein Weg. mehr nicht. Man kann nicht alles mit dem Willen steuern.
Ich denke, an einem Regenerationstag kann man auch mal aus seinem Trainingstrott raus kommen und auch da mal zurückschauen, was man da so macht und reflektieren. Einfach mal auch Abstand zu dem Training schaffen und da kann sich so einiges beruhigen.
Deswegen finde ich ihn auch wichtig. Für den Körper, die Seele und den Geist.
Liebe Grüße
Gerhard
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