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Guter Ernährungsplan? [Beitrag #160692] Di, 17 April 2007 16:51 Zum nächsten Beitrag gehen
Powl ist gerade offline  Powl
Beiträge: 1
Registriert: April 2007
Junior Member
Moin! Ich würd' gern mal eure Meinungen zu folgendem Ernährungsplan haben: http://www.menshealth.de/sixcms/media.php/63/0904_bwc_ernaeh rung_1.pdf

Hab' den so beim Stöbern entdeckt. Er hört sich ernährungstechnisch durchaus ausgewogen an, aber ich find' den täglichen Energiegehalt ein wenig knapp bemessen... Ich hab' nämlich keine Lust auf 'nen Jojoeffekt... Mein Grundumsatz beträgt derzeit glatt 2400 kcal... und dort nimmt man halt täglich immer nur so um die 1500 zu sich. Bin übrigens 1,80 groß und männlich. Wär' schön, wenn ihr was dazu sagen könntet Smile

Powl


Erst wenn wir alles verloren haben, haben wir die Freiheit alles zu tun.
Re: Guter Ernährungsplan? [Beitrag #160702 ist eine Antwort auf Beitrag #160692] Di, 17 April 2007 17:42 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
atax ist gerade offline  atax
Beiträge: 11034
Registriert: Oktober 2006
Ort: bei Soltau
Senior Member
huhu powl habe mir das mal durchgelesen und finde es ist ein sehr abwechslungsreiches essen Smile viel obst gemüse fisch usw. auch wenn es für mich persönlich zu viel essen wäre ( schaffe gerade mal 3 mahlzeiten am tag ) liebe grüsse andy

GEWICHT am 01.09.2006 : 72 kg
Anfang ( hier im Forum ) : 23.09.2006
Gewicht : 68,5kg
Grösse : 1,55 m

http://www.ketoforum.de/diaet-ticker/pic/weight_loss/19539/.png


Das Glück ist das Einzige was sich verdoppelt , wenn man es teilt !!

Wenn Du spürst, dass Dir Dein Weg, den Du gehst, nicht behagt,

dann kehre nicht um oder verharre, sondern schlage einen neuen Weg ein.

Wachsen kannst Du nur im Weitergehen


Mein Fotoalbum :
http://gesuender-abnehmen.com/index.php/t/2332/1057/

http://gesuender-abnehmen.com/index.php/fa/15941/2210/


Re: Guter Ernährungsplan? [Beitrag #160706 ist eine Antwort auf Beitrag #160692] Di, 17 April 2007 17:51 Zum vorherigen Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
Beiträge: 20610
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg
Senior Member
Admin
Also mir ich finds auch von den inhaltlich ganz gut. Nur mit den mengen käme ich niemals hin. 35 g Reis zum Mittag Shocked Ich esse eher so 150g. Auch das Gemüse wäre mir viel zu wenig.

Als Ausgangspunkt finde ich den Plan ganz ok. Bei einem Gundumsatz von 2400 Kcal würde ich den aber auf mindestens 2000 Kcal austocken.
Dann liegst du immer noch über 800 Kcal unter deinem Verbrauch

PS: die Proteine sind auch sehr knapp kalkuliert. Hier würde ich zusehn im Schnitt auf 80 g zu kommen.


Start: 115 kg
ich habe keine (genaue) Waage mehr, Bauchumfang ~90cm ≈ bisschen Winterspeck
Mein Tagebuch

[Aktualisiert am: Di, 17 April 2007 17:53]

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