|
Startseite » Motivationsschub! » Öffentliche Tagebücher » claudia wills schaffen!
| claudia wills schaffen! [Beitrag #184564] |
Sa, 11 August 2007 22:41  |
claudia
Beiträge: 31
Registriert: August 2007
|
Member |
|
|
Hallo,
bin zufällig auf dieses Forum hier gestossen und finde das gar keine schlechte Idee, hier in Form eines Tagebuches mal seine Fortschritte (und Rückschläge  festzuhalten, auch wenn ich sowas öffentliches noch nicht gemacht habe.
Aber vielleicht hilft es mir ja dabei, es besser durchzuhalten.
Also erstmal zu mir, ich bin 26 Jahre alt, 1, 65 m groß und wiege gerade so um die 64 Kilo. Hab schonmal hier durchgeguckt und dabei festgestellt dass hier viele von euch viel größere Gewichtsprobleme haben, hoffe also ich darf hier trotzdem schreiben . Allerdings kommt es ja auch immer auf den individuellen Körper an finde ich, und ich bin wirklich ein wenig zu dick. Jedenfalls fühle ich mich nicht länger so wohl, ich muss endlich mal was tun. Mein Ziel sind jetzt erstmal 60 Kilo, insgesamt möchte ich auf 57 Kilo kommen, das wäre super.
Mein Problem, warum ich so viel wiege wie ich wiege, ist glaub ich dass ich einfach zu viel esse. Ich esse eigentlich nicht sonderlich ungesund (Fast Food mag ich z. B. gar nicht und ich trinke fast nur Wasser, nie Cola oder so), und ich mache auch etwas Sport (joggen), aber anscheinend ist das nicht genug. Allerdings esse ich schon viel Süßes, das gebe ich zu.
Damit soll ab morgen Schluss sein, bis Ende September würde ich spätestens gerne 60 Kilo wiegen.
Weiss noch gar nicht wie oft wohl sinnvoll ist hier reinzuschreiben...ob ich mich jede Woche, z. B. Montags, wiegen soll und dann hier reinschreiben? Vielleicht gebe ich auch einfach alle paar Tage immer kleine Zwischenberichte ab, was ich esse und so? Mal sehen.
Auf jeden Fall versuche ich ab morgen, gesünder und vor allem WENIGER zu essen, kaum Süsses und mehr Gemüse (das esse ich eigentlich nie ).
Gruß, Claudia
|
|
|
|
| Re: claudia wills schaffen! [Beitrag #184565 ist eine Antwort auf Beitrag #184564] |
Sa, 11 August 2007 22:51  |
 |
blonderengel
Beiträge: 722
Registriert: August 2007
Ort: Berlin
|
Senior Member |
|
|
Herzlich willkommen..bin auch noch neu und dachte auch, dass ich mit meinen 10kg, die ich abnehmen will hier ne Lachnummer bin, aber zum Glück bin ich nich alleine und Motivation tut immer gut, ob man nu 5, 10, 20kg oder mehr abnehmen will..
Also, viel Glück..man liest sich..
Größe: 1,63m
Startgewicht(08.08.07/24.12.08/02.05.11): 65,7kg/86,6kg/88,9kg
56kg - am 10.10.07 erreicht 
58,4kg - am 01.07.10 erreicht
Aktuelles Gewicht(24.04.13):77,7kg durch die Schwangerschaft 
Meine Rezepte "Frei Schnauze":
Sauerkrautbrot,Sauerkrautpfanne,Diät-Birnenkuchen
Tagebuch vom blonden Engel
Kiloberg
Mein Fotoalbum
|
|
|
|
|
|
| Re: claudia wills schaffen! [Beitrag #184567 ist eine Antwort auf Beitrag #184564] |
Sa, 11 August 2007 22:59 |
claudia
Beiträge: 31
Registriert: August 2007
|
Member |
|
|
Hey,
na das ging ja schnell, hab mich ja fast erschreckt gerade. Also dann danke mal euch beiden für die schnellen Willkommensgrüße!
Ja Osso (also der Bär auf dem Fahrrad ), du sagst ich habe kein Übergewicht, das denkt man vielleicht wenn man das nur so liest. Aber es kommt wohl wirklich auf den individuellen Körperbau an, ich bin auch niemand der sich anstellt oder reinsteigert aber wenn du mich sehen würdest würdest du auch auf jeden Fall sagen dass ich schon zu dick bin. Vielleicht keine 10 Kilo, aber schwimmen gehen kann ich so z. B. wirklich nicht, und das ist sehr ärgerlich für mich da ich für mein Leben gerne schwimme, besonders im Meer und das trau ich mich schon lange nicht mehr.
Na ja, also dann wie gesagt ab morgen gehts los, bis dann,
Claudia
[Aktualisiert am: Sa, 11 August 2007 23:04] Den Beitrag einem Moderator melden |
|
|
|
|
|
| Re: claudia wills schaffen! [Beitrag #184587 ist eine Antwort auf Beitrag #184564] |
So, 12 August 2007 11:16 |
 |
Löwenzahn
Beiträge: 14180
Registriert: Juli 2007
|
Senior Member |
|
|
herzlich willkommen, und viel Erfolg 
ich denke wichtig ist, dass Du Dich wohl fühlst mit Dir selbst, und wenn Du ein paar Kilo weniger haben willst, um Dich wieder wohl zu fühlen, ist das doch in Ordnung
wie Osso schon sagte, es wird bestimmt nicht ganz einfach werden, weil Du wahrscheinlich etwas mehr für die Gewichtsabnahme wirst "arbeiten" müssen (Sport)
klar ist das ein Unterschied, wenn Frau mehr abnehmen will/muss - aber dafür purzeln halt auch die Kilos (zumindest bei mir im Moment) etwas einfacher am Anfang (bei ausgewogener und gesunder Ernähung, und Bewegung)
Grösse: 168 cm
Start 14.06.2007 109 KG
1. Ziel U100 - erreicht am 01.09.2007 99 KG
2. Ziel U 95 - erreicht am 30.09.2007 94 KG
3. Ziel U 90 - erreicht am 28.10.2007 89,5 KG
4. Ziel U 85 - erreicht am 06.12.2007 84,9 KG
01.01.2008 83 KG - 2007 - 26 Kilo abgenommen
5. Ziel U 80 - erreicht am 16.01.2008 79,9 KG
6. Ziel U 75 - erreicht am 22.02.2008
7. Ziel U 70 - erreicht am 19.04.2008 69,5 KG
8. Ziel 65 - erreicht am 30.05.2008
aktueller Stand am 08.06.2008 - 63 Kilo
insgesamt 46 Kilo abgenommen
14.06.2010 - ultimatives Ziel erreicht, Gewicht in den vergangenen 2 Jahren auf 63 Kilo gehalten
aktuelle Fotos könnt Ihr Euch anschauen unter - Fotoalben - 3-2-1 nicht mehr Meins
|
|
|
|
| Re: claudia wills schaffen! [Beitrag #184629 ist eine Antwort auf Beitrag #184587] |
So, 12 August 2007 16:59 |
Sunrise
Beiträge: 46
Registriert: Juli 2007
|
Member |
|
|
Hei Claudia, wir sind ungefähr "in einer Klasse", d. h. gleiches Ausgangs- und Zielgewicht. Ich bin ein bisschen lässig geworden in den letzten Wochen. Macht mir aber wenig aus, da ich gerade für mich lerne "normal" zu essen, d. h. ohne Schokofressanfälle und anschließendes Kasteien im Wechsel. Ich lerne es, mit einer Tafel Nußschokolade eine Woche auszukommen, bei Pralinen auch mal nur zwei Stück in der Packung zu lassen, eine halbe Schüssel Pudding bis zum nächsten Tag aufzubewahren, usw., usw. Das ist für mich unglaublich wertvoll, und das normale Essen ist bestimmt eine gute Basis, irgendwann auch mal gesund abzunehmen. Ansonsten ist 57 auch für mich ein gutes Gewicht (ich bin 1,68 mtr. groß). Habe jahrelang zwischen 54 und 58 kg. gewogen, ich weiß, dass mir das am besten gefällt. Seit ca. 5 Jahren habe ich stetig zugenommen, zum Einen, weil ich dem Nikotin entsagt habe, zum anderen, weil ich immer mehr Süßes gegessen habe. Ich jogge ebenfalls, ca. 40 km die Woche, jetzt im Sommer kommt noch 1 x die Woche schwimmen dazu und ca. 60 km radfahren.
Also Claudia, mal sehen, wer von uns zuerst unter 60 ist???
Mein Wiegetag ist immer Montag.
Für morgen ist meine unrealistische Hoffnung 63,9 kg. Wahrscheinlich wird es wieder irgendwas über 64.
Liebe Grüße
Sunrise
Nicht die Schönheit entscheidet, wen wir lieben, sondern die Liebe entscheidet, wen wir schön finden.
16. Juli: 64,8 kg.
23. Juli: 63,6 kg.
30. Juli: 63,9 kg.
6. August: 64,4 kg.
13. August: 63,9 kg.
|
|
|
|
|
|
| Re: claudia wills schaffen! [Beitrag #184897 ist eine Antwort auf Beitrag #184564] |
Mo, 13 August 2007 18:53 |
claudia
Beiträge: 31
Registriert: August 2007
|
Member |
|
|
So, heute morgen waren es 62,7. Also doch etwas weniger, als ich gedacht hatte, umso besser.
Heute habe ich bis jetzt gegessen:
Morgens: ein Baguette mit Käse, Gurke, Tomate und Remoulade
mittags: 1 Salat
abends: 1 Brötchen mit Sommerwurst, 2 Toffifee, 2 Schokokekse, 1 Gewürzgurke
Höhö das mit der Gewürzgurke wirkt so aufgeschrieben irgendwie etwas seltsam, aber es war halt so
Es bringt ja eigentlich sehr viel, wenn man ab 18 oder sogar schon ab 16 Uhr nichts mehr isst, aber ich kann mich irgendwie nicht dazu aufraffen. Ich habe das schonmal gemacht, das hat auch sehr viel gebracht, aber ich habe die Erfahrung gemacht dass man das nicht durchhält. Das ist so schwierig und unnormal find ich, dass ich nach einigen Wochen abends auf einmal totale Fressanfälle gekriegt habe...und dann natürlich innerhalb kurzer Zeit wieder alles drauf hatte.
Diesmal versuche ich das lieber mal ohne so eine Regel und esse lieber insgesamt weniger, mal sehen obs besser ist....
[Aktualisiert am: Mo, 13 August 2007 21:21] Den Beitrag einem Moderator melden |
|
|
|
|
|
|
|
| Re: claudia wills schaffen! [Beitrag #184962 ist eine Antwort auf Beitrag #184564] |
Mo, 13 August 2007 21:32 |
claudia
Beiträge: 31
Registriert: August 2007
|
Member |
|
|
Hi auch euch beiden, freu mich dass ihr mir schreibt!
Klar Libelle, find ich gut wenn wir uns gegenseitig motivieren.
Habe auch sehr dünne Gelenke, bei mir sammelt sich irgendwie alles am Bauch, an den Hüften und Oberschenkeln. Aber besonders halt am Bauch. Das ist wirklich sehr komisch bei mir, ich brauche nur ein Brot zu essen und schon sieht mans am Bauch. Das hatte ich allerdings als Kind schon, obwohl ich da dünn war. Hoffe wirklich , ich schaffe es diesmal, denn spätestens nächsten Sommer will ich endlich wieder schwimmen gehen können. Hab schon einige Anläufe hinter mir und war immer mal für kurze Zeit so auf 61, aber ich habe es nie lange durchgehalten. Mein Höchstgewicht waren glaub ich so 66 Kilo (!) vor ca. 2 Jahren, allerdings nur kurz. Mit ca. 16 Jahren habe ich noch 50 Kilo gewogen. So kanns nicht weitergehen. Hab zwar eigentlich ein sehr gutes Körpergefühl (ich bin z. B. sehr gelenkig und hab viel Ausdauer beim joggen), aber jedesmal wenn ich irgendwo anner Scheibe vorbeigehe oder mich auf Fotos sehe denke ich um Gottes Willen das geht echt nicht...
Hat eigentlich schonmal jemand von euch versucht, GAR keine Süßigkeiten mehr zu essen? Ich habe mal gehört, nach ca. 2 Wochen hätte man den Hunger darauf dann komplett verloren, aber irgendwie glaub ich das nicht so recht...was meint ihr ist besser, gar keine oder nur wenig?
Claudia
[Aktualisiert am: Mo, 13 August 2007 21:34] Den Beitrag einem Moderator melden |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Re: claudia wills schaffen! [Beitrag #185934 ist eine Antwort auf Beitrag #184564] |
Fr, 17 August 2007 17:21 |
claudia
Beiträge: 31
Registriert: August 2007
|
Member |
|
|
gestern:
morgens: 1 Scheibe Rosinenstuten mit Margarine
mittags: Bratkartoffeln mit Spiegelei
abends: 1 1/2 Brötchen mit Putenwurst, 1 Rollmops, 4 Kekse, Wein
heute:
morgens: nix
mittags: Fisch mit Kartoffeln und Kräuterbutter, Salat
abends: 2 Brötchen mit Putenwurst, 1 Joghurt, Kekse
Wenn ich mein, dass ich an einem Tag zu viel gegessen hab, lass ich einfach am nächsten Tag das Frühstück weg...
[Aktualisiert am: Fr, 17 August 2007 20:56] Den Beitrag einem Moderator melden |
|
|
|
| Re: claudia wills schaffen! [Beitrag #185962 ist eine Antwort auf Beitrag #185934] |
Fr, 17 August 2007 19:26 |
Sunrise
Beiträge: 46
Registriert: Juli 2007
|
Member |
|
|
Hei Claudia,
ohne Frühstück werde ich den ganzen Tag nichts! Ich würde es nicht mal die Treppe runterschaffen.... Entweder ich esse Sonnenblumenbrot mit Käse oder ein kleines Müsli mit Obst und Milch. Bekommst Du keinen Heißhunger, wenn Du ohne Frühstück aus dem Haus gehst?? Die Kalorien aus der ersten Mahlzeit des Tages verbraucht man ja im Laufe des Tages, aber wenn man abends reinhaut, kann alles so richtig schön ansetzen, glaubst Du nicht?
Aber jeder hat seine Gewohnheiten, und der Körper ist ja anpassungsfähig. Hauptsache, es ist für Dich das richtige und Du hast weiterhin Glück mit dem Abnehmen.
LG Sunrise
Nicht die Schönheit entscheidet, wen wir lieben, sondern die Liebe entscheidet, wen wir schön finden.
16. Juli: 64,8 kg.
23. Juli: 63,6 kg.
30. Juli: 63,9 kg.
6. August: 64,4 kg.
13. August: 63,9 kg.
|
|
|
|
|
|
| Re: claudia wills schaffen! [Beitrag #185989 ist eine Antwort auf Beitrag #184564] |
Fr, 17 August 2007 21:00 |
claudia
Beiträge: 31
Registriert: August 2007
|
Member |
|
|
Hi Atax, viele Grüße zurück...du heisst ja wie das Pferd aus der unendlichen Geschichte
Hi Sunrise,
hm darüber habe ich noch gar nicht nachgedacht, dass man die Kalorien des Frühstücks ja am Tag verbraucht, das Abendessen aber nicht. Hatte immer gedacht es ist egal was man wann ist, wichtig sei nur die Gesamtkalorienzahl. Aber ist ja auch logisch. Also vielleicht lieber gut frühstücken und dafür abends viel weniger? Ist das wohl zu viel, was ich abends esse?
Das Problem ist halt nur dass ich nicht gerne frühstücke, ich muss mich schon zwingen 1 Scheibe Brot zu essen, weil ich morgens kaum Hunger habe. Mittags und abends dagegen esse ich voll gerne, freu mich dann schon immer richtig aufs Essen.
Also ich werd dann erstmal abwarten was Montag die Waage sagt, wenn sich nichts getan hat versuche ich mal deinen Vorschlag!
Claudia
[Aktualisiert am: Fr, 17 August 2007 21:02] Den Beitrag einem Moderator melden |
|
|
|
|
|
| Re: claudia wills schaffen! [Beitrag #186270 ist eine Antwort auf Beitrag #184564] |
So, 19 August 2007 11:47 |
claudia
Beiträge: 31
Registriert: August 2007
|
Member |
|
|
gestern:
morgens: nichts
mittags: 3 Scheiben Zwiebelbaguette mit Lachsschinken, 2 Danni Sahne (Pudding)
abends: 3 Teller Kartoffelauflauf, Wein, Choco Crossis
jaaaaaaaaaaaa ich weiss das war nicht so toll gestern. Ich konnte irgendwie nicht anders, hatte son Hunger und dann denkt man ist ja Wochenende und so....
ab heute versuch ich wieder weniger (und vor allem gesünder) zu essen.
Hi Micha, und, hat sich was getan auf der Waage?
Ich wiege mich morgen - hoffe es ist etwas weniger als letzte Woche, da warens 62,7 - hoffe morgen sinds wenigstens 62,4.
[Aktualisiert am: So, 19 August 2007 11:51] Den Beitrag einem Moderator melden |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Re: claudia wills schaffen! [Beitrag #186656 ist eine Antwort auf Beitrag #186644] |
Mo, 20 August 2007 13:20 |
|
|
|
Noch mal zur Kalorienbilanz... also ich bin auf jeden Fall der Meinung, dass es auf die Gesamtbilanz ankommt, denn egal wann ich etwas esse, mein Körper verbraucht es im Laufe des Tages, und auch in der Nacht atme ich, mein Herz pumpt etc. pp... also klar, dass ich auch Nachts Kalorien verbrauche. Ich gebe mir aber Mühe, abends nicht noch schwer im Magen liegende Sachen zu essen.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Re: claudia wills schaffen! [Beitrag #190481 ist eine Antwort auf Beitrag #189238] |
So, 02 September 2007 18:53 |
claudia
Beiträge: 31
Registriert: August 2007
|
Member |
|
|
Hi,
bin im Moment irgendwie so antriebslos, weiss auch nicht, alles geht mir auf die Nerven. Ich hab das Gefühl ich schaffe das nie, es ist so super anstrengend nicht einfach, wie früher, alles zu essen worauf ich Hunger hab. Ich hab es bis jetzt so ziemlich durchgezogen, hatte auch keine super Fressattacken oder so. Nur halt im Moment oft recht viel Alkohol weil viele Feiern sind, das ist ja auch nicht so gut. Aber trotzdem, irgendwie klappt es nie. Und damit mein ich jetzt nicht diese Zeit, seit ich hier reinschreibe, schon klar dass es Zeit braucht. Aber ich habe auch schon öfter versucht abzunehmen und mich Wochenlang eingeschränkt, und dann auch etwas abgenommen, aber kaum habe ich auch nur ansatztweise mal wieder für kurze Zeit normal gegessen hatte ich ALLES wieder drauf, in wenigen Tagen, wofür ich wochenlang versucht hab abzunehmen. Ich hab einfach keinen Bock mehr, ich will endlich mal in meinen Kleiderschrank greifen und das anziehen wonach mir gerade ist, ohne es wieder zurücklegen zu müssen weil ich denke oh ne das kannst du nicht anziehen, da quillt alles raus.
Ich versteh das nicht, ich kenn Leute die machen mal n paar Wochen ne Diät und nehmen super viel ab, nur weil sie z. B. sagen sie hätten einfach keine Schokolade mehr gegessen. Ich nehm dann aber nicht ab, jedenfalls nur minimal, wie gesagt - ich brauche Wochenlang um mal 2 Kilo abzunehmen, und dann ist mal ne Feier und ich esse EINEN Tag mehr und hab sofort ALLES wieder drauf. Ich weiss auch nicht, warum, aber ich könnte echt kotzen (sorry aber bin gerade etwas frustriert).
Na ja, morgen ist wieder Wiegetag, mal sehen.
Heute habe ich gegessen:
morgens: nichts (weil nach Feier lange geschlafen)
mittags: 1 1/2 Dosen Thunfisch mit Gemüsemix (also son Mix aus der Dose mit Sauce), 1 Pudding, 1 Nektarine, 1 Kinderriegel, 1 Müsliriegel
nachmittags: 3 Pralinen
abends: 2 Stücke Pizza, 2 Kekse, 2 Äpfel, 2 Möhren
[Aktualisiert am: Mo, 03 September 2007 15:28] Den Beitrag einem Moderator melden |
|
|
|
|
|
| Re: claudia wills schaffen! [Beitrag #190811 ist eine Antwort auf Beitrag #184564] |
Mo, 03 September 2007 15:24 |
claudia
Beiträge: 31
Registriert: August 2007
|
Member |
|
|
Hi Schneeglöckchen,
danke für deine Aufmunterung! Manchmal nervt einen halt alles nur und am nächsten Tag ist man dann wieder motivierter und alles sieht schon anders aus. Heute hatte ich 62, 2. Also 100 gramm wieder zugenommen, warum auch immer 
Na ja, ich mache natürlich trotzdem weiter, freu mich schon auf den Tag wenn endlich die 61 vorne steht.
Ja das mit dem Alkohol ist nich so gut, werde mich ab jetzt stärker einschränken. Da ich aber ansonsten NUR Wasser trinke (NIE Cola oder Fanta oder so) versteh ich nur nicht, warum es trotzdem so schwer ist, das müsste doch eigentlich schon einiges ausmachen. Also Freunde von mir trinken ständig Limonade und alles und sind trotzdem dünner als ich....aber so ist das halt 
Also dann hoffe ich die nächste Woche bringt mehr Erfolg....und dir natürlich auch viel Glück beim Abnehmen!
heute:
morgens: nix
mittags: 1 Dose Thunfisch mit Gemüsemix, 1 Kinderriegel, 1 Joghurt
[Aktualisiert am: Mo, 03 September 2007 15:30] Den Beitrag einem Moderator melden |
|
|
|
| Re: claudia wills schaffen! [Beitrag #190838 ist eine Antwort auf Beitrag #190811] |
Mo, 03 September 2007 17:51 |
 |
atax
Beiträge: 11034
Registriert: Oktober 2006
Ort: bei Soltau
|
Senior Member |
|
|
huhu claudia hey kopf hoch  du schaffst das schon und du musst bedenken die kg hast du ja auch nicht in ein paar wochen auf die hüfte bekommen , wenn sich dein gesundes essen mal eingespielt hat dann geht das gewicht auch runter mit ausreichend bewegung geht das , wünsche dir eine gute woche liebe grüsse andy
GEWICHT am 01.09.2006 : 72 kg
Anfang ( hier im Forum ) : 23.09.2006
Gewicht : 68,5kg
Grösse : 1,55 m
Das Glück ist das Einzige was sich verdoppelt , wenn man es teilt !!
Wenn Du spürst, dass Dir Dein Weg, den Du gehst, nicht behagt,
dann kehre nicht um oder verharre, sondern schlage einen neuen Weg ein.
Wachsen kannst Du nur im Weitergehen
Mein Fotoalbum :
http://gesuender-abnehmen.com/index.php/t/2332/1057/
|
|
|
|
| Re: claudia wills schaffen! [Beitrag #193921 ist eine Antwort auf Beitrag #184564] |
Mi, 12 September 2007 19:53 |
claudia
Beiträge: 31
Registriert: August 2007
|
Member |
|
|
Gerade läuft es nicht so toll, hatte Montag 62,3. Hab seit kurzer Zeit so nen riesen Hunger, und esse auch wieder mehr Süßigkeiten als vorher, und danach ärgere ich mich und fühl mich schlecht.
Jeden Tag nehm ich mir vor wieder durchzustarten, aber dann kommt immer wieder irgendwas dazwischen. Wenn ich nen Videoabend mit Freunden mache gibts Pizza und ich kann nicht wiederstehen, oder aber ich habe gearbeitet und bin danach so hungrig und schaufel es mir rein, oder aber ich lerne und hab dabei total Hunger auf Süßes.
Ich würde so gerne bis Oktober 60 kg wiegen
Ich hab aber auch das Gefühl, dass ich dringend wieder mit Sport anfangen muss. Laufe so 12 km, normalerweise, aber habe jetzt ziemlich lange ausgesetzt....erst weil ich viel lernen musste, aber dann bin ich nicht wieder angefangen. Fühle mich eh schon manchmal falsch hier im Forum weil dieses Forum ja so sportlich tut, aber ich nix mache. Werd mich also versuchen aufzuraffen ab dem Wochenende wieder ins Joggen einzusteigen.
Und ab morgen wieder keine Süßigkeiten, es muss doch wohl zu schaffen sein!!!????
Claudia
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Gehe zum Forum:
[  ]
aktuelle Zeit: So Jul 13 21:05:36 CEST 2025
Insgesamt benötigte Zeit, um die Seite zu erzeugen: 0.01048 Sekunden
|
Mitglieder
Kalender
Suche
Hilfe
Registrieren
Anmelden
Startseite
)
