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| Mein Weg zum Wohlfühlgewicht [Beitrag #228325] |
Mo, 14 Januar 2008 19:46  |
Tomaka
Beiträge: 13
Registriert: Januar 2008
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Junior Member |
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Servus Miteinander,
mein erster Post hier, also stell ich mich mal vor. Mein Name ist Sebastian, 28 Jahre alt und ich habe zur Zeit ein Gewicht von 94 Kilo (bei einer Größe von 1.83m). Vor 5 Jahren war ich mal ein ziemliches Schwergewicht (115 Kilo) und hab dann sehr schnell (innerhalb von einem Jahr 35 Kilo) abgenommen und durch Ernährungsumstellung auch halten können. Vor drei Jahren bin ich sogar einen Marathon mitgelaufen und habe bis zum Ende durchgehalten 
Doch irgendwie kamen die altern Gewohnheiten wieder hoch und jetzt wiegt mein Körper statt 80 Kilo eben 94 
Das Ziel das ich mir gesetzt habe ist bis 1. Mai wieder auf 80 Kilo zu kommen, denn das war mein Wohlfühlgewicht. Alle schicken Hosen passten und ich fühlte mich fit. Und so wirds auch wieder werden!
Der Beginn ist heute. Mein Plan ist, dass ich anfangs (für 3 Wochen) ein paar Kilo wirklich durch Diät (also deutlich negative Kalorienbilanz) und regelmäßiges Joggen abnehme um dann wieder auf reine Ernährungsumstellung (vor allem wieder etwas weniger Fettiges und bewusster essen) schwanke und so hoffentlich die restlichen Kilos verliere. Wenn nicht werde ich eben Ende April noch mal eine richtige Diät einlegen um dann zu Mai fit zu sein.
In den drei Wochen will ich auch jeden Tag 15 Minuten joggen (be akzeptablen Wetter). Eine größere Dauer wäre zwar sinnvoll, aber das habe ich schon zu oft probiert und dann meistens nach paar Trainingseinheiten wieder abgebrochen. Ich denke, dass ich mich zu kürzeren Strecken besser motivieren kann und dass eine höhere Trainingsfrequenz auch ihren Zweck erfüllt, zumal sie ja auch immer schön den Kreislauf ankurbelt.
Was meint ihr? Können 14 Kilo in 11 Wochen klappen und gesund sein?
Gruß Sebastian
Nur deine Vorstellungen, wie du zu sein hast oder nicht zu sein hast, können dich verletzen.
Mein Programm:
1000-1500 Kalorien/Tag
15-20 Min Joggen/Tag
30 Liegestützen/Tag
Mein Fortschritt:
14.01.08: 92.0 kg
21.01.08: 91.1 kg (-0.9 kg)
28.01.08: 89.0 kg (-2.1 kg)
04.02.08: 87.9 kg (-1.1 kg)
11.02.08: 87.0 kg (-0.9 kg)
[Aktualisiert am: Di, 15 Januar 2008 14:38] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Mein Weg zum Wohlfühlgewicht [Beitrag #228674 ist eine Antwort auf Beitrag #228325] |
Di, 15 Januar 2008 14:34  |
Tomaka
Beiträge: 13
Registriert: Januar 2008
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Junior Member |
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Hi Obstfreak und Anders,
vielen Dank für eure Unterstützung 
Ja, ich bin auch bei vielen Dingen schnell am übertreiben. Das Problem ist neben gesundheitlichen Aspekten natürlich, dass ich dann auch leicht mal wieder alles hinwerfe. Da nehm ich lieber auch mal langsamer ab, nur das mir dann oft auch die Anfangsmotivation fehlt. Wenn ich bis zum 1.Mai auch nur 7 Kilo oder meinetwegen 5 Kilo abgenommen habe, sehe ich das natürlich auch als echten Erfolg an.
Zumal ich heute mal wieder festgestellt habe, dass Waagen nicht gerade zuverlässig sind. Gestern hat sie 94 Kilo angezeigt und heute 91.2, beides mal direkt nach dem Aufstehen und Pinkeln gehen (und soviel werd ich wohl kaum von gestern auf heute abgenommen haben). Auch wenn die Empfehlung lautet sich möglichst selten zu wiegen, kann ichs halt doch nicht lassen...
Auf jeden Fall habe ich gestern meinen Diätplan eingehalten und heute bisher auch (joggen war ich schon und werde mir gleich die erste Mahlzeit des Tages genehmigen).
| Zitat: |
Deine täglichen 15 minuten Trainingseinheiten find ich spitze. Vielleicht darf ich das abkupfern?
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Du darfst mir gerne auch Copyright-Gebühren bezahlen, pro Trainingstag versteht sich  Ich werds auch posten, ob ich das so besser durchhalte...Vielleicht gehts ja noch dem ein oder anderen so mit den schnellen Hinwerfen von überambitionierten Sport-Programmen.
Gruß Sebastian
PS: Ich sehe gerade, dass ihr als Zielgewicht weniger als 60 Kilo habt. Ist das nicht arg wenig?!
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04.02.08: 87.9 kg (-1.1 kg)
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[Aktualisiert am: Di, 15 Januar 2008 14:36] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Mein Weg zum Wohlfühlgewicht [Beitrag #229264 ist eine Antwort auf Beitrag #228678] |
Mi, 16 Januar 2008 17:18 |
Tomaka
Beiträge: 13
Registriert: Januar 2008
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Junior Member |
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| Martina83 schrieb am Di, 15 Januar 2008 14:42 |
das kommt immer auf die größe drauf an 
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Meine Mädels haben sich da bisher noch nicht beschwert
So wie es aussieht, spinnt meine Waage wirklich und ich nehme an dass ich "nur" 91-92 kg wiege. Also sinds auch "nur" 12 Kilo.
Nachdem ich mich bisschen eingelesen haben ist das wohl für 11 Wochen immer noch überambitioniert. Das heißt mein Ziel ist 7 Kilo in 11 Wochen (dann dürfte ich mich auch schon deutlich wohler fühlen) und dann nochmal 5 im Laufe des Jahres.
@anders:
Jap, das Traingsprogrammchen hat heut auch geklappt. Ist doch was anderes ob man sich mal schnell zu ner Viertelstunde motiviert oder ob zu einem Halbmarathon.
Auch mitm Essen wars heut ganz gut, bin jetzt um halb 6 noch deutlich unter 700 Kalorien, das heißt ich und mein Magen freuen sich tierisch auf mein Abendessen. Mal sehen, was ich mir leckeres mach...
War mir nicht bewusst, dass wir hier eine so hohe Frauenquote haben. Hätt ich mir ja aber auch denken können
Sebastian
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21.01.08: 91.1 kg (-0.9 kg)
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[Aktualisiert am: Mi, 16 Januar 2008 17:32] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Mein Weg zum Wohlfühlgewicht [Beitrag #230717 ist eine Antwort auf Beitrag #228325] |
Sa, 19 Januar 2008 12:27 |
Tomaka
Beiträge: 13
Registriert: Januar 2008
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Junior Member |
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Hi ihr lieben,
jetzt ist mal Zeit nachzutragen. Donnerstags liefs gut, ich bin sogar deutlich unter 1000 kcal geblieben. Gestern habe ich allerdings wieder etwas mehr als 1500 kcal gehabt und auch nicht gejoggt  Heute war ich dafür schon wieder laufen, total gegen den Wind.
Die Waage war heute mein Freund und zeigt nur 90.6 Kilo an. Dann hoff ich mal, dass es heute keine Heißhungerattacken so wie gestern gibt. Außerdem lese ich jetzt das Buch "Warum Diäten nicht funktionieren". Bis jetzt hört sich das sehr vernünftig an, die Autorin beschreibt dass es psychologische Gründe hat warum man mehr als nötig isst.
Gruß
Sebastian
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[Aktualisiert am: Mo, 21 Januar 2008 19:40] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Mein Weg zum Wohlfühlgewicht [Beitrag #234396 ist eine Antwort auf Beitrag #232656] |
Mo, 28 Januar 2008 13:13 |
Tomaka
Beiträge: 13
Registriert: Januar 2008
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Junior Member |
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Letzte Woche lief erstaunlich gut: 89 Kilo
Jetzt hab ich natürlich Bomben-Motivation !
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| Re: Mein Weg zum Wohlfühlgewicht [Beitrag #239182 ist eine Antwort auf Beitrag #234396] |
Di, 12 Februar 2008 12:05 |
Tomaka
Beiträge: 13
Registriert: Januar 2008
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Junior Member |
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Ich hab inzwischen keine rechte Ahnung mehr was ich hier reinschreiben soll... Mein Abnehmen läuft nach wie vor ganz gut, auch wenn ich nicht jetzt eine Woche lang nicht mehr Joggen war.
Gruß
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