Abnehm Forum Abnehmen im Forum

In Gemeinschaft gesund und erfolgreich abnehmen

Startseite » Neue Benutzer » Neue Mitglieder » Hallo
icon9.gif  Hallo [Beitrag #238630] So, 10 Februar 2008 18:27 Zum nächsten Beitrag gehen
Naschkatze2210 ist gerade offline  Naschkatze2210
Beiträge: 28
Registriert: Februar 2008
Ort: A-Twon
Junior Member

Halihallo ich bin 17 Jahre alt und wiege 77,1 bei einer Körpergröße von 164cm.

Ich habe viele Diäten auspürobiert, es hat nix geholfen Sad einige sagren Kohlenhydrate morgen ganz viele ienige gar keine.. Sport mache ich sehr wenig, da ich fast keine Zeit habe...

Doch ich werde auch mal mein Glück versuchen durch FDH Wink

lg naschkatze2210


_________________________
lg die Susan

http://www.ketoforum.de/diaet-ticker/pic/weight_loss/31961/.png
Re: Hallo [Beitrag #238633 ist eine Antwort auf Beitrag #238630] So, 10 Februar 2008 18:37 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
lady ist gerade offline  lady
Beiträge: 1219
Registriert: Januar 2008
Senior Member
herzlich willkommen im forum!

meinst du, mit fdh kannst du langfristig deine pfunde bekämpfen?
würd dir zu ner ernährungsumstellung raten und du solltest versuchen, den sport in deinen tagesablauf zu integrieren!
ich bin den ganzen tag unterwegs und hab mann und kind zu versorgen und mach trotzdem 3mal die woche sport, das klappt, wenn man sich dran gewöhnt!

ich wünsch dir ganz viel spaß beim abnehmen! Smile


Re: Hallo [Beitrag #238634 ist eine Antwort auf Beitrag #238633] So, 10 Februar 2008 18:41 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Naschkatze2210 ist gerade offline  Naschkatze2210
Beiträge: 28
Registriert: Februar 2008
Ort: A-Twon
Junior Member

Hey, na ja FDH es hilft ein wenig, aber nicht viel, ne ich will ja auch SOFORT damit anfangen habe mir auch professionelle Hilfe geholt und werde auch Fress die Hälfte machen und auch Sport mal sehhen ich bin leider negativ einsgestellt Sad Will aber absofort mit dem Sport beginnen 5 min streppen und mich jeden tag steigern

_________________________
lg die Susan

http://www.ketoforum.de/diaet-ticker/pic/weight_loss/31961/.png
Re: Hallo [Beitrag #238750 ist eine Antwort auf Beitrag #238630] So, 10 Februar 2008 21:59 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
*sunny16* ist gerade offline  *sunny16*
Beiträge: 394
Registriert: Januar 2008
Ort: Greifswald
Senior Member

hallo naschkatze!!!

Herzlich willkommen hier bei uns im Forum!!!!

ja also FHD.... empfehle ich dir auch nicht..... da hast du ja immmer hunger.... und irgendwann schaltet dein körper auf sparflamme..... und du verbrennst gar nichts mehr..... das ist leider so..... esse lieber bisschen mehr und gesünder und treibe mehr sport als die variante FDH.....!!!!! Rolling Eyes

mein Tipp für dich!!!!
aber trotzdem ganz viel spaß und durchhaltevermögen bei deinem Vorhaben!!!!!

l.g sunny Cool


Re: Hallo [Beitrag #238759 ist eine Antwort auf Beitrag #238750] So, 10 Februar 2008 22:23 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
beauty.gothic ist gerade offline  beauty.gothic
Beiträge: 13
Registriert: Februar 2008
Ort: München
Junior Member
Ich bin bei anderen der gleichen meinung fdh ist schi*** denn du nimmst nur kurze zeit ab und dann wieder zu weil dein körper aus angst vor neuem entzug jede einzelne kalorie bunkert, noch dazu mach sport! es muss nicht viel sein, kleiner tipp, fahr nicht rolltreppe sonder steig treppen und fahr ne halbe stunde fahrrad und wenns nur 4 mal die woche ist hauptsache du bewegst dich, iss viel gemüse und obst und versuch nur schorle oder ungesüßten tee oder halt wasser zu trinken und ganz wichtig : stell dich nicht jeden tag auf die waage du verzweifelst glaub mir, weil dein körper erst muskeln aufbaut und da nimmst du für kurze zeit zu da muskeln schwerer wie fett sind aber dann auf dauer hast du mehr erfolge als bei fdh! viel glück!!!ich drück dir die daumen und hoffe das ich helfen konnte....

Lg
Re: Hallo [Beitrag #238760 ist eine Antwort auf Beitrag #238630] So, 10 Februar 2008 22:32 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Schwimmerin ist gerade offline  Schwimmerin
Beiträge: 2092
Registriert: September 2007
Senior Member
Hallo Naschkatze!

ganz herzlich willkommen hier im Forum. Wie soll denn dein FDH Plan aussehen? Poste doch mal was Du so ißt oder zu essen gedenkst.

und zum Thema Sport - es wäre schon sinnvoll Du machtest Sport. Wenn man nur hungert provoziert man leicht einen Jojoeffekt. hat meine Vorrednerin ja auch schon angemahnt.
Irgendeinenen Sport mag jeder. ich finde ja schwimmen ganz unsagbar toll. Kühl. blau. frisch. man gleitet durch die Fluten. Irgendwie ist schwimmen äußerst elegant. Und es verbrennt so unglaublich viele Kalorien Smile

Bald ist der Sommer da..es gubt derzeit auch sehr hübsche Badeanzüge..ich hatte letzten Herbst gesucht udn da echt meine liebe Not gehabt..im Moment haben die Kaufhäuser ja schon wieder auf Frühling geflaggt Wink

Grüßchen,

Schwimmerin



mein Tagebuch - Jeden Tag 1 Kilo

Meine vierte 50er Schwimmkarte:
http://www.ketoforum.de/fitness-ticker/pic/weight_loss/21995/.png
Zwischenziel bis September 2009:
http://www.ketoforum.de/diaet-ticker/pic/weight_loss/21862/.png
Re: Hallo [Beitrag #238777 ist eine Antwort auf Beitrag #238630] Mo, 11 Februar 2008 06:24 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
lady ist gerade offline  lady
Beiträge: 1219
Registriert: Januar 2008
Senior Member
schwimmerin, ich wollt es ja nicht glauben, dass schwimmen so toll ist, aber ich hab mich ins kühle nass getraut und siehe da: es ist super! Smile
wollen jetzt immer sonntags gehen (schwimmbad ist n bißchen weit weg... Confused )
stimmt es, dass man pro stunde 711kcal verbraucht? Shocked

also naschkatze, ich schließ mich schwimmerin an: schwimmen macht spaß und lässt die pfunde purzeln, probiers doch einfach mal Smile


Re: Hallo [Beitrag #238993 ist eine Antwort auf Beitrag #238777] Mo, 11 Februar 2008 19:47 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Naschkatze2210 ist gerade offline  Naschkatze2210
Beiträge: 28
Registriert: Februar 2008
Ort: A-Twon
Junior Member

Also, danke für die lieben Tipps, ich stelle mich jeden Montagmorgen auf die Waage und messe meinen Oberschenkel, Bauch, Taille und Hüfte! Es bringt echt was, leider niucht sehr viel aber es bringt etwas!

Ja, nur leider habe ich sehr wenig Zeit und momentan echt Stress, aber ich geh joggen- gezwungerner Maßn, schwimmen auch - war aber leider erst krank und muss mich nerst mal schonen, aber sobald mir es besser geht, werde ich meine Schwimsachen packen und die Kcal verlieren Wink


_________________________
lg die Susan

http://www.ketoforum.de/diaet-ticker/pic/weight_loss/31961/.png
Re: Hallo [Beitrag #239010 ist eine Antwort auf Beitrag #238777] Mo, 11 Februar 2008 21:29 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Schwimmerin ist gerade offline  Schwimmerin
Beiträge: 2092
Registriert: September 2007
Senior Member
lady schrieb am Mo, 11 Februar 2008 06:24


stimmt es, dass man pro stunde 711kcal verbraucht?


Ehrlich gesagt rätsele ich da ach immernoch dran herum wieviel genau ich nun verbrauche, wenn ich ne Stunde schwimme. Je nachdem welche Online-Rechner man benutzt, kommen sher verschiedene Ergebnisse heraus. Aber eins ist allen gemein:
Von allen Sportarten ist Schwimmen eine von denen, die am meisten Kalorien ins Jenseits befördern Very Happy

Crosstrainer war früher im FiCe auch immer viel - da hatte ich zwischen 700-800kcals pro Stunde - aber man muß auch bedenken was für ein Schwergewicht ich bin. Ein Fliegengewicht von 70kg verturnt vermutlich in der zeit nicht mal die Hälfte Wink


mein Tagebuch - Jeden Tag 1 Kilo

Meine vierte 50er Schwimmkarte:
http://www.ketoforum.de/fitness-ticker/pic/weight_loss/21995/.png
Zwischenziel bis September 2009:
http://www.ketoforum.de/diaet-ticker/pic/weight_loss/21862/.png

[Aktualisiert am: Mo, 11 Februar 2008 21:31]

Den Beitrag einem Moderator melden

Re: Hallo [Beitrag #239056 ist eine Antwort auf Beitrag #239010] Di, 12 Februar 2008 01:34 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
Beiträge: 20734
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg
Senior Member
Admin
Zitat:

Von allen Sportarten ist Schwimmen eine von denen, die am meisten Kalorien ins Jenseits befördern

Schwimmen ist ein weites Feld. Da man ja sein eigenes Gewicht nicht tragen muss, kann man lange schwimmen, z.b. im Gegensatz zum Laufen, ohne viel Kcal zu verbrauchen.
Auf der anderen Seite kann man auch so schwimmen das ständig der ganze Körper in voller Aktion ist. Dann verbraucht man sicher richtig viel.
Aber das bester ist,d as schwimmen einfach Spaß macht Smile


Start: 115 kg
ich habe keine (genaue) Waage mehr, Bauchumfang ~90cm ≈ bisschen Winterspeck
Mein Tagebuch
Re: Hallo [Beitrag #239068 ist eine Antwort auf Beitrag #238630] Di, 12 Februar 2008 06:00 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
lady ist gerade offline  lady
Beiträge: 1219
Registriert: Januar 2008
Senior Member
schwimmerin, meintest du mich mit dem fliegengewicht? Shocked Very Happy
aber stimmt ja irgendwie auch ein bißchen, wenn ich bedenke, dass ich zum ende der schwangerschaft 100kgdrauf hatte Embarassed sind die 70 ja nun wirklich nicht mehr viel Smile
aber du hast ja auch sooo super abgenommen, respekt!

also naschkatze: lieber schwimmen als fdh! Smile


Re: Hallo [Beitrag #239568 ist eine Antwort auf Beitrag #238630] Mi, 13 Februar 2008 19:10 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Tanja04 ist gerade offline  Tanja04
Beiträge: 29
Registriert: Februar 2008
Junior Member
Hey, erstmal herzlich Willkommen !!

ich habe so ca. auch das gleiche Ausgangsgewicht wie du!!
Ich bin 16 Jahre und habe auch schon so wie du einiges an Diäten ausprobiert. Bin aber immer wieder gescheitert.

Kann dich gut verstehen.

Du hast geschrieben, dass du dir professionelle Hilfe geholt hast. Wie meist du das??
Wünsch dir auf jeden Fall gutes DurchhalteVermögen !!
Du schaffst das !! Smile

lg tanja


<a href="http://www.wunschkinder.net" target="_blank">http://www.wunschkinder.net/forum/ticker/abnehmticker/tick/10/02/2008/2/17/0/0/0/75/73/58/kg/Y.png[/url
Re: Hallo [Beitrag #239866 ist eine Antwort auf Beitrag #239568] Do, 14 Februar 2008 13:35 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Naschkatze2210 ist gerade offline  Naschkatze2210
Beiträge: 28
Registriert: Februar 2008
Ort: A-Twon
Junior Member

Wie ich das meine? Naja ich habe es nur durch Zufall gesehen, d.h ich ging durch die Stadt und kostest moich nur 1x 10 E und na ya da krieg ich ne komplett mahlzeit von 2,50€ udn so na ja und wenn ich möchte und kit viel Hafer^^

_________________________
lg die Susan

http://www.ketoforum.de/diaet-ticker/pic/weight_loss/31961/.png
Re: Hallo [Beitrag #239887 ist eine Antwort auf Beitrag #238630] Do, 14 Februar 2008 15:37 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
lady ist gerade offline  lady
Beiträge: 1219
Registriert: Januar 2008
Senior Member
naschkatze, das hab ich jetzt irgendwie nicht verstanden!
was hast du jetzt genau gekauft?
klär mich doch mal bitte auf Smile


Re: Hallo [Beitrag #239960 ist eine Antwort auf Beitrag #239887] Do, 14 Februar 2008 20:11 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Naschkatze2210 ist gerade offline  Naschkatze2210
Beiträge: 28
Registriert: Februar 2008
Ort: A-Twon
Junior Member

Entschuldigung, ich denke das hat keiner von euch verstanden, nicht das ihr blöd seid, aber mir ging es vorhin überhaupt nicht gut, hatte mal wieder eine depressive Phase.

Also ich zahle einmalig 10€ und darf morgens keine Kohlenhydrate zu mir nehmen und abends dafür ganz viele, aber ich halte mich nicht daran, weil ich soweiso denke, dass es nichts wird, aber sie hat mir jetzt extra eine Mappe besorgt und da trage ich alles für mich ein, wie oben genannt. Und das hilft enrom, sie sat auch, wenn ihr mal Heißhunger auf MC Donalds habt, kann ich mir solche Hafertabletten kaufen und essen, und danach ist man fast schon satt und das hilft wirklich! Ich habe so eine Tablette genommen und dann hat sie mir eien Kalorienarmen Milchshake bereitet und in einem kleinem Glas und ich konnte nur das Halbe. Wenn man von der Schule kommt und nciht zu Hause essen kann, weil man es eilig hat, geht man zu ihr und dann bekommt man für 2,50€ eine komplette Mahlzeit.

Lg Naschkatze


_________________________
lg die Susan

http://www.ketoforum.de/diaet-ticker/pic/weight_loss/31961/.png
Re: Hallo [Beitrag #239982 ist eine Antwort auf Beitrag #239960] Do, 14 Februar 2008 20:52 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Schwimmerin ist gerade offline  Schwimmerin
Beiträge: 2092
Registriert: September 2007
Senior Member
Also das klingt irgendwie komsich. Was ist das für ne Vereinigung bei der man 10€ zahlt dafür daß man nichts ißt? Und für 2.50 kochen die für einen?

Tabletten..Shakes...Scientology für Dicke?

Nix für ungut aber das klingt echt sehr komisch. hast Du das gefühl Du bist da gut aufgehoben!??





mein Tagebuch - Jeden Tag 1 Kilo

Meine vierte 50er Schwimmkarte:
http://www.ketoforum.de/fitness-ticker/pic/weight_loss/21995/.png
Zwischenziel bis September 2009:
http://www.ketoforum.de/diaet-ticker/pic/weight_loss/21862/.png

[Aktualisiert am: Do, 14 Februar 2008 20:53]

Den Beitrag einem Moderator melden

Re: Hallo [Beitrag #240016 ist eine Antwort auf Beitrag #238630] Fr, 15 Februar 2008 06:12 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
lady ist gerade offline  lady
Beiträge: 1219
Registriert: Januar 2008
Senior Member
also ich kann mich schwimmerin nur anschlie0en, das klingt schon komisch!
ich geb mein essen in den foodplaner ein, der kostet nichts und berechnet genau, wie viel kcal ich darf und was das essen hat (incl. aller relevanten werte)
ob ich die kohlenhydrate nun morgens oder abends esse, ist mir völlig egal... hauptsache die gesamtbilanz stimmt.
stell leiber deine ernährung um, statt irgendwelche tabletten zu nehmen, wenn ich lust hab, zu mc donalds zu gehen, dann geh ich da auch hin! am anfang natürlich nicht, aber mittlerweile ernähre ich mich gesund, das heißt, wenn ich dann echt mal lust auf sowas hab, dann ess ich es auch!
schau dich mal hier genau um, die allermeisten stellen hier ihre ernährung um und nehmen damit langfristig ab!
versuchs doch auch mal! Smile


Re: Hallo [Beitrag #240129 ist eine Antwort auf Beitrag #240016] Fr, 15 Februar 2008 13:07 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Naschkatze2210 ist gerade offline  Naschkatze2210
Beiträge: 28
Registriert: Februar 2008
Ort: A-Twon
Junior Member

Hallo ihr Lieben,

ich habe leider heute nicht so viel Zeit und bin auch übers Wochenende weg Smile.
Ich habe nur eine Frage, ich trinke seit neuestem Multivitaminsäfte, dass ist aber ein 100 % Direktsaft oder Ananas 100% Direkstaft, ist es gesund? Weil darauf achte ich jetzt wirklich, dass das kein Konzentrat ist!

Lg und schönes erholtes Wochenende
wünscht Euch die Naschkatze Smile

PS.: Ich wollte mir mal ein Sportplan machen nur leider habe ich keine Ahnung, wie der aussehen soll. Also wann ich kann Steppe ich, zb. bei meiner Lieblingsserie oder so, aber ich möchte unbedingt länger durchhalten beim Steppen aber ich habe echte schwierigkeiten, jemand vielleicht tips?


_________________________
lg die Susan

http://www.ketoforum.de/diaet-ticker/pic/weight_loss/31961/.png

[Aktualisiert am: Fr, 15 Februar 2008 13:09]

Den Beitrag einem Moderator melden

Re: Hallo [Beitrag #240672 ist eine Antwort auf Beitrag #240129] So, 17 Februar 2008 17:28 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Naschkatze2210 ist gerade offline  Naschkatze2210
Beiträge: 28
Registriert: Februar 2008
Ort: A-Twon
Junior Member

Hallo Smile
Ich liebe Cola und Eistee, aber ich muss echt stark sein, dass nicht zu trinekn, so haben meine Mutter und ich ausgemacht 1 L Cola oder Eistee pro MOnat.
Ich stelle mir schon vor, dass die schlecht sind oder so, dass ich die nicht nehme. Bis jetzt habe ich es durchgehalten. meint ihr ich kann auch Cola zero oder alles mit Zerozucker trinken?

Habt ihr vieleicht Tipss wie ich nicht ganz darauf verzichten muss?

Lg Naschkatze2210


_________________________
lg die Susan

http://www.ketoforum.de/diaet-ticker/pic/weight_loss/31961/.png
Re: Hallo [Beitrag #240740 ist eine Antwort auf Beitrag #238630] So, 17 Februar 2008 20:44 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
lori
Beiträge: 210
Registriert: Februar 2008
Senior Member
Hallo Naschkatze,

wie ist es dir in der letzten Woche ergangen?
Warum trinkst du Cola, Eistee, Saft usw?
Weil du Durst hast?
Die Idee mit 1 Cola pro Monat finde ich super!
Wenn du dich nicht auf Wasser umstellen kannst, probiere es doch mit Apfelschorle und nimm jede Woche etwas weniger Saft.
Das wäre doch schon ein Anfang!
Du bist noch so jung, jetzt stellst du die Weichen für deine spätere Figur! Überlege doch einmal, was dir wichtig ist.


liebe Grüße Lori
Es gibt Leistung ohne Erfolg, aber es gibt kein Erfolg ohne Leistung

[Aktualisiert am: Mo, 18 Februar 2008 08:34]

Den Beitrag einem Moderator melden

Re: Hallo [Beitrag #240800 ist eine Antwort auf Beitrag #238630] Mo, 18 Februar 2008 06:24 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
lady ist gerade offline  lady
Beiträge: 1219
Registriert: Januar 2008
Senior Member
also ich trink nur wasser! wenn ich mal unterwegs bin mit freunden auch schon mal ne cola, aber sehr selten, das ist mit mitlerweile auch zu süß! dann lieber wie lori sagt: apfelschorle!
für die kcal, die ich bei cola und co zu mir nehmen würde, ess ich lieber was ordentliches! Smile


icon14.gif  Re: Hallo [Beitrag #241444 ist eine Antwort auf Beitrag #240740] Di, 19 Februar 2008 13:55 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Naschkatze2210 ist gerade offline  Naschkatze2210
Beiträge: 28
Registriert: Februar 2008
Ort: A-Twon
Junior Member

Hallo ihr Lieben,
ich will bis zum 22.3 5 kg runter haben und ich möchte das schaffen bin aber echt missmutig Sad Leider!!! Hoffe ihr unterstützt mich bitte

Na gut bis dann
lg Naschkatze2210


_________________________
lg die Susan

http://www.ketoforum.de/diaet-ticker/pic/weight_loss/31961/.png

[Aktualisiert am: Do, 21 Februar 2008 14:21]

Den Beitrag einem Moderator melden

Re: Hallo [Beitrag #242277 ist eine Antwort auf Beitrag #241444] Do, 21 Februar 2008 18:44 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
beauty.gothic ist gerade offline  beauty.gothic
Beiträge: 13
Registriert: Februar 2008
Ort: München
Junior Member
Hey, lass den Kopf nicht hängen je missmutiger du bist desto mehr nimmst du zu, glaub mir mir gehts auch so, versuch mal beim steppen zu bleiben und nebenbei noch was anderes zu machen, z.B fahrrad fahren oder inline skaten ect...wenn du ne motivation brauchst können wir uns auch privat unterhalten dann machen wir beide zusammen ein programm das jeder durchsteht..ich hab zwar noch nicht soviel abgenommen aber ich finde von 69 auf 65 kilo ist nicht wenig, nur noch 5 kilo...meine e-mail ist : beauty.gothic@yahoo.de
bis dann ciao..lg Very Happy


Im Leben ist nix kostenlos, außer der Tod und selbst der kost´das Leben....
Re: Hallo [Beitrag #242296 ist eine Antwort auf Beitrag #238630] Do, 21 Februar 2008 20:00 Zum vorherigen Beitrag gehen
JennyFleckenfell ist gerade offline  JennyFleckenfell
Beiträge: 4420
Registriert: Juli 2007
Ort: Pfalz
Senior Member

Hallo,

also ich gehe ja auch schwimmen und habe da immer meine Pulsuhr an.

Schwimme immer eine Stunde recht zügig und bis jetzt habe ich immer so 650-700 kcal in einer Stunde angezeigt bekommen.

Und wegen den Säften....ich verzichte so weit wie möglich darauf da in halber Lieter Multivitaminsaft z.B. fast 379 kcal hat und das ist schon heftig viel wenn du bedenkst das man 2 L pro tag trinken sollte.

Ich denke die Idee mit der Apfelsaftschorle ist da am besten und dann eben immer weniger Saft reinmachen.

Grüße
Jenny


http://img54.imageshack.us/img54/9363/z49f88d7f2eb23.gif



Über Gewicht spricht man nicht, Übergewicht hat man Wink


Startgewicht 88,5 Kg bis jetzt geschafft - 4,6kg Traumgewicht 69,9 kg

http://www.ketoforum.de/diaet-ticker/pic/weight_loss/30443/.png
Vorheriges Thema: Hi Zusammen :)
Nächstes Thema: Es muss weitergehen
Gehe zum Forum:
  


aktuelle Zeit: Di Sep 17 10:21:59 CEST 2019

Insgesamt benötigte Zeit, um die Seite zu erzeugen: 0.03013 Sekunden