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Fragen zum Abnehmen [Beitrag #251758] Do, 27 März 2008 09:03 Zum nächsten Beitrag gehen
Sina_90 ist gerade offline  Sina_90
Beiträge: 3
Registriert: März 2008
Junior Member
Hallo zusammen

Ich habe mich gerade hier angemeldet und muss sagen, hier gefällt es mir und ich hoffe auch, dass ich euch einige Fragen stellen darf.

Meine Daten:
Gewicht: 73 kg
Grösse: 170 cm
Kalorien pro Tag: 1400 kcal
Sport: 90 Minuten pro Woche

Ich habe früher ständig Crashdiäten gemacht etc. Ich bin aber schlussendlich von 90 kg auf 69 kg gekommen.
Da ich mich aber nicht im Griff hatte und wirklich keinen Sport mehr gemacht hatte, habe ich wieder zugenommen.

Nun möchte ich mein Gewicht aber wieder senken. Ich habe auch ein Fitness-Abo gemacht und gehe nun regelmässig hin (3 Mal die Woche à 30 Minuten --> Crosstrainer)

Ich frage mich nun, ob ich mit meinen Vorgehen von 1400 kcal mein Wunschgewicht von 65 kg erreichen kann und was ihr dazu meint. Was denkt ihr, bis wann ist das zu schaffen?

Liebe Grüsse und schon einmal vielen Dank, dass ihr mir helft.

Eure Sina

[Aktualisiert am: Do, 27 März 2008 09:04]

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Re: Fragen zum Abnehmen [Beitrag #251803 ist eine Antwort auf Beitrag #251758] Do, 27 März 2008 14:21 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
mimurka ist gerade offline  mimurka
Beiträge: 337
Registriert: September 2007
Ort: Köln
Senior Member

Hallo Sina!

Herzlich willkommen im Forum! Surprised

Natürlich ist das zu schaffen! Was die 1400Kcal Grenze betrifft, kann ich dir leider nichts sicheres sagen, aber sowie es aussieht (Körperdaten usw) ist das völlig in Ordnung. Du kannst hier im Forum deinen Grundumsatz (die Energie die du verbrauchst ohne etwas zu machen) berechnen. Drunter solltest du auf keinen Fall kommen!

Guckst du hier Very Happy : http://gesuender-abnehmen.com/abnehmen/kalorien-grundumsatz. html

30 min Crosstraining 3x die Woche ist fürn Anfang ok, danach solltest du die Belastung ein bisschen erhöhen.

Jede Abnahme ist individuell, deshalb kann ich dir nicht sagen wann du das schaffen würdest. 500g pro Woche sind aber durchaus realistisch. Wenn du aber mehr als 3 Kilo pro Monat abnimmst, ist die Abnahme nicht mehr gesund.

Ich hoffe, ich konnte dir helfen!
LG mimurka Smile


http://vave.com/src/184.png

Re: Fragen zum Abnehmen [Beitrag #251824 ist eine Antwort auf Beitrag #251758] Do, 27 März 2008 15:21 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Sina_90 ist gerade offline  Sina_90
Beiträge: 3
Registriert: März 2008
Junior Member

Hallo Mimurka

Vielen Dank für deine Hilfe, dein Beitrag ist wirklich super!!!
Danke für den Link, ich habe folgende Auswertung erhalten:

Dein Grundumsatz beträgt 1.669,7 kcal.
Auf dieser Basis beträgt dein Gesamtumsatz 2.170,6 kcal.
Dein Grundumsatz auf Basis der Körperoberfläche beträgt 1.591,7 kcal.
Auf dieser Basis beträgt dein Gesamtumsatz 2.069,2 kcal.

Worauf muss ich denn nun schauen? Ich nehme an auf den Gesamtumsatz und sobald ich tiefer liege, ist das ja in Ordnung oder?

Ich wollte dieses hier noch ausfüllen:
http://www.fitrechner.de/kalorienrechner/abnehmdauer.html

Doch wie hoch ist mein täglicher Kalorienverbrauch?

Ich hoffe, dass ich das wirklich schaffen kann. Obwohl es wird ein paar Monate dauern, dafür nehme ich gesund und dauerhaft ab!


Gruss Sina
Re: Fragen zum Abnehmen [Beitrag #251850 ist eine Antwort auf Beitrag #251824] Do, 27 März 2008 18:43 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
mimurka ist gerade offline  mimurka
Beiträge: 337
Registriert: September 2007
Ort: Köln
Senior Member

Hallo Sina!

Natürlich schaffst du das! Cool
Dein Grundumsatz ist die Gesamtanzahl der Kalorien, die dein Körper im Ruhestand verbraucht und die dein Körper braucht, um normal zu funktionieren. Also wenn dein Grundumsatz 1.591,7 beträgt, darfst du nicht weniger Kalorien zu sich nehmen. Achtung! Je mehr du abnimmst, desto weniger wird dein Grundumsatz!

Du kannst z.B. 500 kcal weniger als deinen Energieumsatz (Gesamtumsatz) pro Tag essen und wenn es gut klappt, wirst du ungefähr ein halbes Kilo pro Woche abnehmen.

Ich habe mich bei foodplaner.de angemeldet. Dort kannst du die Sachen, die du am Tag gegessen hast, eingeben und das Programm berechnet es für dich Cool hilft dich besser zu kontrollieren. Außerdem würde ich wahrscheinlich die Nerven nicht haben, selber jeden Tag Kalorien zu zählen... Laughing

Ich hoffe ich habe wieder geholfen! Wünsche Dir viel Erfolg!

LG mimurka


http://vave.com/src/184.png

Re: Fragen zum Abnehmen [Beitrag #251881 ist eine Antwort auf Beitrag #251758] Do, 27 März 2008 22:31 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Sina_90 ist gerade offline  Sina_90
Beiträge: 3
Registriert: März 2008
Junior Member
Hey meine Liebe

Achso jetzt verstehe ich es. Ich habe total falsch gedacht und mir Sorgen gemacht, dass 1400 kcal viel zu viel wären, dabei ist das eigentlich ganz okay. Ich danke dir für deine tolle Hilfe.
Du baust mich gerade richtig auf!!!

Auf foodplaner habe ich mich auch gerade ein bisschen umgeschaut. Sieht interessant aus, da werde ich mich genauer umsehen.

Juhui mit 1400 kcal schaffe ich es also wirklich, endlich richtig abzunehmen! Danke danke für deine tolle Hilfe!

Gruss Sina
Re: Fragen zum Abnehmen [Beitrag #251882 ist eine Antwort auf Beitrag #251881] Do, 27 März 2008 23:05 Zum vorherigen Beitrag gehen
mimurka ist gerade offline  mimurka
Beiträge: 337
Registriert: September 2007
Ort: Köln
Senior Member

Hihi, gern geschehen! Surprised
1400 kcal sind vll sogar ein bisschen zu wenig


http://vave.com/src/184.png

[Aktualisiert am: Do, 27 März 2008 23:06]

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