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Laufplan für Anfänger/Einsteiger [Beitrag #272309] |
Di, 17 Juni 2008 16:52 |
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die_nicky1976
Beiträge: 34338 Registriert: September 2006 Ort: MK
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Senior Member |
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Hallo ihr lieben,
ich habe ja schon länger versprochen, den Laufplan für Anfänger/Einsteiger mit dessen Hilfe ich das Laufen gelernt habe, einzuscannen. Leider ist unser Scanner defekt, also hab ich den Laufplan abgetippt. Ich habe mich nicht 100%ig an den Plan gehalten, aber er war mir eine große Hilfe. Wie einige von Euch wissen, laufe ich mittlerweile 10 km. Natürlich bin ich kein Marathonläufer, dafür gibts bestimmt bessere Trainingspläne, aber der Einstieg, Abnehmen durch Laufen, ist mir damit sehr gut gelungen. Vielleicht ist der einen oder anderen von Euch dieser Plan ja auch eine Hilfe.
Das Buch, aus dem ich den Plan abgetippt habe, kann ich ganz gut empfehlen. Es ist kein dicker Wälzer, hat nur 95 Seiten, konzentriert sich aufs Wichtigste und beinhaltet neben diesen Laufplan Programme für Frauen
- zum Abnehmen
- zum Bodystylen
- zum Jungbleiben
- zum Entspannen
sprich Laufen, Stretching, Yoga, Pilates und Antistress-Übungen.
Titel: Lauf - Programme für Frauen, von Tanja Linder, blv-Verlag.
LG Nicky
Start 2006: 80,5kg
2006 79,4kg -4,9 kg
2007 74,5kg -0,3kg
2008 74,2kg -10,2kg
2009 64,0kg +3,6kg
2010 67,6kg -6,1kg
2011 61,5kg +3,4kg
2012 64,9kg+7,5kg
2013 72,4kg-4,6kg
2014 67,8kg+8 kg
2015 75,8kg-3,6 kg
2016 72,2kg +/-0 kg
2017 72,2kg -5,0kg
2018 67,2kg +6,1kg
2019 73,3kg -1,5kg
2020 71,8 kg
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[Aktualisiert am: Mi, 18 Juni 2008 07:49] Den Beitrag einem Moderator melden
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Re: 10 Wochen Laufplan für Anfänger/Einsteiger [Beitrag #272320 ist eine Antwort auf Beitrag #272318] |
Di, 17 Juni 2008 17:28 |
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die_nicky1976
Beiträge: 34338 Registriert: September 2006 Ort: MK
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Senior Member |
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ich laufe die 10 km in 60-70 min., da ich um guten pulsbereich laufen möchte
Start 2006: 80,5kg
2006 79,4kg -4,9 kg
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2008 74,2kg -10,2kg
2009 64,0kg +3,6kg
2010 67,6kg -6,1kg
2011 61,5kg +3,4kg
2012 64,9kg+7,5kg
2013 72,4kg-4,6kg
2014 67,8kg+8 kg
2015 75,8kg-3,6 kg
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[Aktualisiert am: Di, 17 Juni 2008 17:38] Den Beitrag einem Moderator melden
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Re: Laufplan für Anfänger/Einsteiger [Beitrag #277109 ist eine Antwort auf Beitrag #276992] |
So, 06 Juli 2008 22:34 |
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die_nicky1976
Beiträge: 34338 Registriert: September 2006 Ort: MK
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Senior Member |
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ich selber hab mich an den plan auch nicht 100%ig gehalten. aber das prinzip mit den gehpause ist einfach gut. man merkt relativ schnell, wie lang die verschieden phasen sein müssen und das man immer seltener und kürzere gehpausen benötigt. gut ist, wenn man anfangs immer die gleiche strecke läuft. man sieht dann sehr deutlich seine fortschritte. das motiviert ungemein. wie es nach der 10. woche weiter geht, bestimmt man selber. ich laufe wie erwehnt bereits 3-4mal in der woche 10 - 12,5km am stück.
Start 2006: 80,5kg
2006 79,4kg -4,9 kg
2007 74,5kg -0,3kg
2008 74,2kg -10,2kg
2009 64,0kg +3,6kg
2010 67,6kg -6,1kg
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2012 64,9kg+7,5kg
2013 72,4kg-4,6kg
2014 67,8kg+8 kg
2015 75,8kg-3,6 kg
2016 72,2kg +/-0 kg
2017 72,2kg -5,0kg
2018 67,2kg +6,1kg
2019 73,3kg -1,5kg
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Re: Laufplan für Anfänger/Einsteiger [Beitrag #284896 ist eine Antwort auf Beitrag #272309] |
Fr, 01 August 2008 10:35 |
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Laufe nach den Plänen. Tut mir sehr gut. Mein Schatzi hat mir klasse Laufschuhe spendiert. Leider, leider habe ich es vor lauter Begeisterung übertrieben. Die Innenseiten meiner Unterschenkel bis hoch zum Knie schmerzen.
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Re: Laufplan für Anfänger/Einsteiger [Beitrag #284962 ist eine Antwort auf Beitrag #272309] |
Fr, 01 August 2008 13:24 |
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Krähe
Beiträge: 706 Registriert: Juli 2008
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Senior Member |
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Hallo,
es geht mir uebrigens ähnlich.
Ich bin bisher nach dem Laufprogramm gelaufen und meiner völlig eingerosteten Kondition hat das richtig gut getan! Leider habe ich dann ein paarmal meinen linken Fuss ignoriert, der beim Gehen und Laufen an der Ferse ziemlich wehtat.
Ich schiebe es momentan darauf, dass ich ja nicht nur den Laufplan gemacht habe, sondern nebenbei noch Kirsch, was auch ziemlich auf die Fussgelenke geht. Dadurch hab ich mir die im Plan eingebaute Regeneration wohl zerschossen.
Fuss tut immer noch etwas weh und heute liegt eigentlich wieder Laufen auf dem Plan... ich hadere noch mit mir.
Die Angst die ich habe, wenn ich NICHT laufe, ist dass ich mir meine schöne aufgebaute Kondition wieder versaue, wenn ich nicht weitermache. Und dann alles von vorn machen muss und keine Erfolge mehr habe. Ohne Erfolge ist auch recht schnell meine Motivation den Bach runter und ich seh mich vor meinem inneren Auge schon als fette faule fusskranke Jungfer enden, die sich mit beiden Händen die Chips reinschaufelt und vor der Glotze hängt.
Waaah!
Ich glaub ich sollte auch mal zum Psychiater...
Liebe Gruesse von der Krähe
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Re: Laufplan für Anfänger/Einsteiger [Beitrag #284988 ist eine Antwort auf Beitrag #272309] |
Fr, 01 August 2008 14:24 |
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Krähe
Beiträge: 706 Registriert: Juli 2008
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Senior Member |
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Ja, es war in der Tat blöd von mir das nicht zu beruecksichtigen. Ich habe das Laufen und die Hopserei gar nicht miteinander in Verbindung gebracht, weil es ja eine völlig andere Belastung ist.
Es ist mir ueberhaupt erst aufgefallen, nachdem mir der Fuss bereits wehtat und ich letzten Samstag das Kirsch-Programm machte und dann beim Training selbst immer wieder weh tat.
Mir war vorher ueberhaupt nicht bewusst, dass ich dabei meine Fussgelenke ueberbelasten könnte, weil ich ja zuvor nie Schmerzen hatte.
Hatte ich anfangs mit dem Kirschprogramm allerdings auch, dass ich regelmässig meine Schulter ueberbelastet habe, bis ich gelernt habe bei den Schulteruebungen langsam zu machen und die Bewegungen kontrolliert auszufuehren.
Lernt man mit der Zeit frueher auf seinen Körper zu hören? Ich scheine es immer erst zu merken, wenn mir der Arm/Fuss fast abfällt, dass ich es uebertrieben habe...
Den Plan zum Laufen verwende ich deswegen, weil ich einfach komplett taubblind bin, wenn es um Signale meines Körpers geht. Ich hätte sonst gar keinen Ansatzpunkt zu beurteilen wieviele Pausen ich brauche.
Einfach draufloslaufen haut bei mir leider hinten und vorne nicht hin...
Liebe Gruesse von der Krähe
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Aw: Re: Laufplan für Anfänger/Einsteiger [Beitrag #557428 ist eine Antwort auf Beitrag #284989] |
Do, 02 Oktober 2014 21:26 |
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die_nicky1976
Beiträge: 34338 Registriert: September 2006 Ort: MK
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Senior Member |
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Macht immer wieder spass die alten Beiträge mal wieder zu lesen.
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2007 74,5kg -0,3kg
2008 74,2kg -10,2kg
2009 64,0kg +3,6kg
2010 67,6kg -6,1kg
2011 61,5kg +3,4kg
2012 64,9kg+7,5kg
2013 72,4kg-4,6kg
2014 67,8kg+8 kg
2015 75,8kg-3,6 kg
2016 72,2kg +/-0 kg
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Aw: Re: Laufplan für Anfänger/Einsteiger [Beitrag #557436 ist eine Antwort auf Beitrag #557429] |
Fr, 03 Oktober 2014 14:14 |
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die_nicky1976
Beiträge: 34338 Registriert: September 2006 Ort: MK
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Senior Member |
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Oh ja sehr lange
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Aw: Laufplan für Anfänger/Einsteiger [Beitrag #562377 ist eine Antwort auf Beitrag #272309] |
Mi, 25 März 2015 08:51 |
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die_nicky1976
Beiträge: 34338 Registriert: September 2006 Ort: MK
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Senior Member |
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der verein, bei dem ich jetzt den laufkurs für anfänger mache verspricht, dass wir nach 10 wochen 1 stunden durch laufen können. naja, ich lass mich mal überraschen.
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Aw: Laufplan für Anfänger/Einsteiger [Beitrag #562407 ist eine Antwort auf Beitrag #562402] |
Mi, 25 März 2015 20:48 |
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osso
Beiträge: 24497 Registriert: September 2004 Ort: Hamburg
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Senior Member Admin |
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ja das geht. Zumal ja nix über die Geschwindigkeit gesagt ist. Das ist nur eine Frage des regelmäßigen Trainings und da kann der Verein wirklich den Unterschied in der Motivation machen. Grad die ersten WOchen sind ja nicht so leicht, danach zieht man dann schon Motivation aus den Erfolgen und das wird dann hoffentlich ein Selbstläufer
Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
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