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wieviel von was täglich? [Beitrag #302587] Mi, 22 Oktober 2008 16:49 Zum nächsten Beitrag gehen
schnups ist gerade offline  schnups
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Inspiriert von dem "wieviel Fett täglich"-thread stelle ich dann nochmal eine ähnliche aber umfassendere Frage.

Wieviel von was braucht man eigentlich täglich, bzw im Laufe einer Woche ?
Ich denke da jetzt nicht an kcal, das ist ja nur die Energie die Lebensmittel enthalten.
Ich denke an Vitamine, Minerale, Fettsäuren und alle solche Substanzen.
Gerne würde ich ein bischen rechnen können, ob ich wirklich alles was ich brauche durch meine Ernährung bekomme, bzw wo Defizite sind.

Re: wieviel von was täglich? [Beitrag #302596 ist eine Antwort auf Beitrag #302587] Mi, 22 Oktober 2008 17:22 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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na denn, wenn du zeit hast Wink
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ich habe keine (genaue) Waage mehr, Bauchumfang ~90cm ≈ bisschen Winterspeck
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Re: wieviel von was täglich? [Beitrag #302617 ist eine Antwort auf Beitrag #302587] Mi, 22 Oktober 2008 19:42 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
HibbelMine ist gerade offline  HibbelMine
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Huhu Schnups,

das ist jetzt keine Antwort genau auf deine Frage. Aber weil ich eben nicht alles durchrechnen will, aber mir auch Gedanken darüber mache, ob ich alles was ich so an Nährstoffen brauche zu mir nehme, fand ich's ganz praktisch, was meine Mitbewohnerin mitgebracht hat. Sie hat mal ne Weile vegan gelebt und ist jetzt noch Vegetarierin.

Jedenfalls haben wir jetzt eine Art Plakat in der Küche hängen mit ner Übersicht an Vitaminen, Mineralstoffen ect. also was man so braucht mit jeweils einigen Beispielen, wo das so drin steckt. Ist eben eigentlich für Veganer, aber das ist ja wurscht. Es sind jedenfalls "gesunde" Ideen, hauptsächlich Obst, Gemüse ect. Ich schau da gern mal drauf und hol mir Ideen, was ich mal essen kann. Hab mal ein Bild davon geknippst:

index.php/fa/17306/0/

Ist nur ein Ausschnitt, da ist natürlich noch mehr drauf. Steht auch meist da, wieviel man pro Tag davon braucht. Vielleicht eine Anregung Smile

Achja, das gibt's bei der Vegan Society Wink
  • Anhang: plakat01.jpg
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Alter: 26, Größe: 1,68m
Abnehmstart: 01.07.2008 mit 107 kg
Zwischenstand: 01.10.2008 - 98 kg
Zwischenstand: 01.01.2009 - 96 kg
Zwischenstand: 01.08.2009 - 103,0 kg

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[Aktualisiert am: Mi, 22 Oktober 2008 19:42]

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Re: wieviel von was täglich? [Beitrag #302618 ist eine Antwort auf Beitrag #302587] Mi, 22 Oktober 2008 19:46 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
HibbelMine ist gerade offline  HibbelMine
Beiträge: 806
Registriert: Juni 2008
Ort: Berlin
Senior Member
Achja, aber wenn ich mal an Dein Tagebuch denke - ich glaub Du ernährst Dich schon recht ausgewogen. Einerseits viel Obst und Gemüse, gekocht wie auch roh, dann aber auch mal Nüsschen, Oliven, Fisch oder Fleisch. Liest sich für mich jedenfalls abwechslungsreich Smile


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Re: wieviel von was täglich? [Beitrag #302629 ist eine Antwort auf Beitrag #302587] Mi, 22 Oktober 2008 20:10 Zum vorherigen Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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Admin
Normalterweise passt das soweiso wenn man sich bunt ernährt. Als Vegetarier oder Veganer muss man schon mehr drauf achten, aber auch da sind es nur wenige Nährstoffe die man im Auge behalten muss

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