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ausdauer oder kurz-dafür intensiver? [Beitrag #329912]

Do, 26 Februar 2009 22:21

Kathi240886
Beiträge: 3
Registriert: Februar 2009

Junior Member

Hallo,

ich mach jetzt immer sehr viel sport. meine freundin und ich gehen immer walken/joggen und jetzt auch schwimmen.

nur wir wissen nicht, was mehr bringt:
am dienstag sind wir 50 bahnen in 1 1/2 std geschwommen und heute aber haben wir die 50 bahnen in nur einer 3/4 std gemacht.... was ist denn besser?

anstrengend ist beides... auf der einen seite das straffe durchziehen und auf der anderenseite die ausdauer ...

[Aktualisiert am: Do, 26 Februar 2009 22:22]

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Re: ausdauer oder kurz-dafür intensiver? [Beitrag #329920 ist eine Antwort auf Beitrag #329912]

Do, 26 Februar 2009 23:15

osso
Beiträge: 25032
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg

Senior Member
Admin

Zitat:

50 bahnen in 1 1/2 std geschwommen und heute aber haben wir die 50 bahnen in nur einer 3/4 std gemacht.... was ist denn besser?

Bei den Alternativen natürlich das schnellere Smile

Sonst ist die Alternative eher lang und langsam oder kürzer dafür intensiver. Beides ist gut, am besten aber die Abwechslung. Die ruhigen langen Einheiten schaffen die Basis dafür das man richtig lospowern kann.

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Re: ausdauer oder kurz-dafür intensiver? [Beitrag #331272 ist eine Antwort auf Beitrag #329912]

Mo, 02 März 2009 21:21

Moonlight
Beiträge: 80
Registriert: Februar 2009
Ort: Luxemburg

Member

Hi,

Also, im McFit Studio bekommt ja jeder seinen ganz persönlichen Trainingsplan auf die eigenen Bedürfnisse augestellt, und die haben als Konzept für Fettabbau + Muskelstraffung länger und ausdauernd und für Muskelaufbau kürzer dafür aber intensiver.

Liebe Grüße.

Moonlight

Meine Eckdaten:

Alter: 21
Geschlecht: Weiblich
Größe: 173cm
Taillenumfang: 89cm / Hüftumfang: 102cm

Besuch doch mal mein Tagebuch Smile

http://www.ketoforum.de/diaet-ticker/pic/weight_loss/56256/.png

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Re: ausdauer oder kurz-dafür intensiver? [Beitrag #333723 ist eine Antwort auf Beitrag #329912]

Di, 10 März 2009 12:55

xantipe
Beiträge: 1126
Registriert: Januar 2009
Ort: kärnten

Senior Member

lies dir mal diese seite durch, dieses thema wird zwar seeehr kontrovers diskutiert, aber ich finde diese sichtweise gut und halte mich auch selbst daran:
http://www.personal-fitness.at/fit/cms.nsf/open/4060DB86D65A 0B17C12571D600435819

http://diaet.abnehmen-forum.com/ticker2/fitness/gewicht/images/1285441353_77_118_222_38.png

http://diaet.abnehmen-forum.com/ticker2/fitness/textticker/images/1282115661_77_118_237_147.png

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1. Ziel 60kg erreicht am 24.09.2010
2. Ziel 58kg erreicht am
2. Ziel 56kg erreicht am 21.5.2011
3. Ziel U56kg erreicht am
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Re: ausdauer oder kurz-dafür intensiver? [Beitrag #333726 ist eine Antwort auf Beitrag #329912]

Di, 10 März 2009 13:03

osso
Beiträge: 25032
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg

Senior Member
Admin

das ist ein alter Artikel von Kurt Smile

Ganz so radikal vertritt er das heute nicht mehr. Der Artikel ist eher "politisch" zu versetzen. Es ging ihm vor allem darum die Meinung zu bekämpfen das man nur mir Aussdauersport abnehmen kann.
Was er schreibt hat aber hand und fuss. Trotzdem kommt der Ausdauersport etwas zu schlecht weg, zumindest wenn er mit vernünftigen Intensitäten betrieben wird.
Ich sehe das eher komplementär. Und wo man seinen Schwerpunkt setzt ist auch Frage wozu man Lust hat

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Re: ausdauer oder kurz-dafür intensiver? [Beitrag #333742 ist eine Antwort auf Beitrag #329912]

Di, 10 März 2009 13:16

xantipe
Beiträge: 1126
Registriert: Januar 2009
Ort: kärnten

Senior Member

klar. ich "pick" mir aus solchen artikeln auch immer das raus was mir am besten gefällt Very Happy

ich bin ja auch ein ausdauerfan, aber ich finde die seite gut, weil er irgendwie (für mich zumindest) einleuchtend erklärt, warum man die "pulssache" nahezu links liegen lassen kann! er schreibt ja, dass länger+intensiver das optimum ist. mitlerweile hab ich auch einiges neues von ihm gefunden, also einfach dr. kurt a. moosburger googeln!

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Re: ausdauer oder kurz-dafür intensiver? [Beitrag #333760 ist eine Antwort auf Beitrag #329912]

Di, 10 März 2009 13:28

osso
Beiträge: 25032
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg

Senior Member
Admin

seine Sammlung ist hier:
http://www.dr-moosburger.at/publikationen.php
Sind auch gut Artikel dabei die nicht von ihm sind

Zitat:

warum man die "pulssache" nahezu links liegen lassen kann!

zum abspecken sowieso. Auch im eher Wettkampf orientierten Training herrschen da falsche Vorstellungen. Schreibt er ja auch in einem seiner Artikel zum Fettsoffwechseltraining.

Ich habe meine Marahonvorbereitungen deshalb mit deutlich höhere Intensität bestritten als in Deutschland von den meisten "Experten" empfohlen und kann nur positives berichen

Zitat:

er schreibt ja, dass länger+intensiver das optimum ist.

Ja nur lang und intensiv geht halt nicht. Für jede Traingslänge gibt es eine bestimmte Intensität die man durchhalten kann. Dazu kommt das sehr Intensive Einheiten auch nach entsprechend Regeneration verlangen.
So das das in Praxis immer ein austüfteln der richtigen Mischung ist.

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Re: ausdauer oder kurz-dafür intensiver? [Beitrag #333766 ist eine Antwort auf Beitrag #329912]

Di, 10 März 2009 13:36

xantipe
Beiträge: 1126
Registriert: Januar 2009
Ort: kärnten

Senior Member

hey super, danke osso für den link mit dieser sammlung!
lang+intensiv sind ja zwei relative begriffe, da jeder andere voraussetzungen mitbringt und einen individuellen fitnessstand hat (ui lustig ein neues wort mit 3 s Laughing

)!
mir fällt am laufband natürlich leichter das zu variieren als sich immer ne neue strecke suchen zu müssen!
ach ja sag gleich mal danke für deinen tipp um 0,1 km/h zu steigern!!hat super geklappt und bin jetzt bei 8 angekommen, werde jetzt 9 anpeilen, aber schön langsam steigern, je nachdem wie ich drauf bin Very Happy

!aber echt danke, hab den tipp auch meiner mutter weitergegeben und finden es beide toll wie man den eigenen körper so überlisten kann

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Re: ausdauer oder kurz-dafür intensiver? [Beitrag #333784 ist eine Antwort auf Beitrag #329912]

Di, 10 März 2009 13:50

osso
Beiträge: 25032
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg

Senior Member
Admin

Zitat:

lang+intensiv sind ja zwei relative begriffe, da jeder andere voraussetzungen mitbringt und einen individuellen

Ja klar, aber wenn ich 20km laufe dann muss ich die auf jeden fall ca. 20-30 sek langsamer laufe als wenn ich 10 km laufe.
Und klar im Winter laufe ich insgesamt langsamer als wenn ich voll im Training stehe.
Das geht aber auch gar nicht anders, wenn man erstmal in der Nähe seiner Leistungsgrenze ist, dann muss man auch mal weniger trainieren, sonst überfordert man sich

Zitat:

und finden es beide toll wie man den eigenen körper so überlisten kann

das ist nicht überlisten, das ist Training Smile

Freut mich aber das es erfolgreich ist. Das klappt aber eigentlich immer sehr gut, wenn man das entsprechend regelmäßig macht. Von der persönlichen Leistungsgrenze wirst du ja noch ein Stück entfernt sein.

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