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Hallo! [Beitrag #344660] Mi, 15 April 2009 07:24 Zum nächsten Beitrag gehen
gummiadler ist gerade offline  gummiadler
Beiträge: 4
Registriert: April 2009
Ort: oberösterreich
Junior Member
ich bin der neue Smile

einen kleinen teil über mich habe ich ja schon in meinem profil geschrieben, weiteres kann gerne erfragt werden.
meine frau und ich haben vor 6 jahren zu rauchen aufgehört(waren bei mir schon zwischen 60-80 zigaretten pro tag)und habe dabei fast 20 kg zugenommen.
im vorjahr begannen meine frau und ich dann intensiv mit radfahren und wir konnten doch einige kilo runter bringen. von den rund 10 kg die runter kamen, waren dann über den winter auch wieder schnell 8 kg rauf gefuttert.
darum gibts heuer wieder einen neustart Very Happy der aber diesmal zu einem dauerhafteren erfolg führen soll.
ich erhoffe mir durch dieses forum ein paar tips und anregungen zu erhalten um mein(unser) gewicht endlich dauerhaft unter kontrolle zu bringen.

LG
robert

[Aktualisiert am: Mi, 15 April 2009 07:34]

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Re: Hallo! [Beitrag #344661 ist eine Antwort auf Beitrag #344660] Mi, 15 April 2009 07:27 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Löwenzahn ist gerade offline  Löwenzahn
Beiträge: 14180
Registriert: Juli 2007
Senior Member
herzlich willkommen und viel Erfolg !

sportlich bist Du ja schon gut unterwegs, radfahren ist toll

wie willst Du abnehmen ? Hast Du Dir da schon etwas überlegt ?


http://www.diaetticker.de/T_dc03f631edd494c4c1b7bdd4d8d96361.png

Grösse: 168 cm
Start 14.06.2007 109 KG
1. Ziel U100 - erreicht am 01.09.2007 99 KG
2. Ziel U 95 - erreicht am 30.09.2007 94 KG
3. Ziel U 90 - erreicht am 28.10.2007 89,5 KG
4. Ziel U 85 - erreicht am 06.12.2007 84,9 KG
01.01.2008 83 KG - 2007 - 26 Kilo abgenommen
5. Ziel U 80 - erreicht am 16.01.2008 79,9 KG
6. Ziel U 75 - erreicht am 22.02.2008
7. Ziel U 70 - erreicht am 19.04.2008 69,5 KG
8. Ziel 65 - erreicht am 30.05.2008
aktueller Stand am 08.06.2008 - 63 Kilo
insgesamt 46 Kilo abgenommen
14.06.2010 - ultimatives Ziel erreicht, Gewicht in den vergangenen 2 Jahren auf 63 Kilo gehalten

aktuelle Fotos könnt Ihr Euch anschauen unter - Fotoalben - 3-2-1 nicht mehr Meins
Re: Hallo! [Beitrag #344668 ist eine Antwort auf Beitrag #344661] Mi, 15 April 2009 07:50 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
NeuesGesundesIch ist gerade offline  NeuesGesundesIch
Beiträge: 2495
Registriert: April 2009
Senior Member
Heiße dich willkommen ! Diesmal schaffst du das wirklich, du wirst schon sehen Very Happy

Erfolgreiche Menschen sind einmal mehr aufgestanden, als sie hingefallen sind.
2010: +17 kg-->86 kg

http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wQloxVF/s-weight.png
http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wrIdKgW/s-exercise.png
Hier ist mein Tagebuch: http://gesuender-abnehmen.com/index.php/m/400999/6704/#msg_4 00999
Re: Hallo! [Beitrag #344673 ist eine Antwort auf Beitrag #344661] Mi, 15 April 2009 08:04 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
gummiadler ist gerade offline  gummiadler
Beiträge: 4
Registriert: April 2009
Ort: oberösterreich
Junior Member
hallo claudia,

wie will ich abnehmen?

es gibt eigentlich keinen fixen plan.
wir haben wie im vorjahr wieder die bikes aktiviert, sind jeden zweiten tag zwischen 30 und 40 km gefahren(schnitt ~ 20 kmh)
das sollte laut pulsuhr einen kalorienverbrauch von ca. 1700 kcal. unser abendessen besteht wieder fast ausschließlich aus gegrilltem (lamm, pute, fisch, huhn) dazu viel gemüse und salat.
unter tags gibts etwas obst und die geliebte mehlspeise bekam hausverbot Crying or Very Sad
damit sollte es gelingen, dieses jahr 15 kg runter zu bringen.
diese über den winter nicht wieder rauf zu futtern wird dann das größere problem werden......aber mal schaun Smile

LG
robert

[Aktualisiert am: Mi, 15 April 2009 08:06]

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Re: Hallo! [Beitrag #344683 ist eine Antwort auf Beitrag #344673] Mi, 15 April 2009 08:15 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
NeuesGesundesIch ist gerade offline  NeuesGesundesIch
Beiträge: 2495
Registriert: April 2009
Senior Member
Klingt nicht schlecht, aber über den Tag verteilt nur Obst finde ich zu wenig.
Was gibts denn zum Früstück?

Ich würde vielleicht merh Gemüse als Obst tagsüber essen, weil Obst durch den Zuckergehalt nicht das beste für den Insulinspiegel ist. Das heißt jetzt nicht, gar kein Obst merh zu essen, das heißt nur, nicht NUR Obst zu essen tagsüber.

aber wahrscheinlich hab ich eh was falsch verstanden Very Happy
Kann mir nicht vorstellen, dass es möglich ist, den ganzen Tag lang nur noch Obst zu essen Very Happy


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Re: Hallo! [Beitrag #344688 ist eine Antwort auf Beitrag #344660] Mi, 15 April 2009 08:20 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Daniel0815 ist gerade offline  Daniel0815
Beiträge: 3072
Registriert: April 2009
Ort: bei Frankfurt am Main
Senior Member
ne is schon was dran würd ich sagen.

vor und nachm training brauch der körper KH Smile und möglichst nich in zucker. nur obst is a bissl wenig

zum frühstück is das auch net schlecht. abends gegrillten gummiadler kann man lassen Wink


Hola die Waldfee!
Infos zum Fettabbau-/Muskelaufbautraining für eine bessere Figur?
hier lang ->
Krafttraining
Re: Hallo! [Beitrag #344712 ist eine Antwort auf Beitrag #344688] Mi, 15 April 2009 08:58 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
gummiadler ist gerade offline  gummiadler
Beiträge: 4
Registriert: April 2009
Ort: oberösterreich
Junior Member
nur obst den ganzen tag über stimmt nicht ganz. zum frühstück gibts unter der woche nur kaffe(weiß schon, dass das nicht ideal ist), um 9 uhr gibts dann ein wurst oder käseweckerl,oder auch mal einen müsliriegel, dann bis zum abend eine oder zwei bananen oder äpfel.gibt aber auch genug tage, an denen ich im büro nicht zum essen komme.
am abend gibts dann vor dem radfahren noch eine banane^, dann ~2 std aufs rad und danach abendessen.
Re: Hallo! [Beitrag #344729 ist eine Antwort auf Beitrag #344660] Mi, 15 April 2009 09:53 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Mika2k9 ist gerade offline  Mika2k9
Beiträge: 780
Registriert: April 2009
Ort: Saarbrücken
Senior Member
Schön das du zu uns gefunden hast, herzlich willkommen.

ich würde im Büro doch noch ein bisschen Volkornbrot mit einem fettarmen Aufschnitt essen, erstens braucht das Gehirn vernünftig KH zum arbeiten und langzeit Kohlenhydrate verhindern Heißhunger, außerdem kann es bei stark schwankendem Insulinspiegel dazu führen, das du so eine Art Unterzuckerung bekommst, du kannst dich dann nicht konzentrieren und hast ein flaues Gefühl im Magen und den Beinen und dann kommt der Süßhunger

Gerade wenn der teuflische Jojo dich nicht besuchen soll ist es wichtig, das am Ende die Tagesbillianz stimmt, sprich Kalorien, KH, Fett und Eiweiß, sobald du sonst deine Essgewohnheiten änderst stürzt sich dein Körper auf jedes g und will es einlagern, könnte ja noch eine Hungersnot kommen.

Aber gerade in Bezug auf dein Sportpensum wird das bei dir ja nicht so das Problem, vielleicht solltest du dir überlegen, welchen Sport du im Winter als Ersatz machen kannst, damit dein Verbrauch nicht so massiv in den Keller geht, wenn kein Wetter mehr zum Fahrrad fahren ist.

Liebe Grüße Mika


http://www.ketoforum.de/diaet-ticker/pic/weight_loss/79296/.png
Weil jedes Gramm zählt

27 Jahre
1,69 m
87 kg Startgewicht

75,7 kg Aktuell
BMI: 26,26

Mein Neustart
Mein altes Tagebuch
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Leckere Trennkostrezepte
1. Ziel: U 85 kg erreicht am 24.4.2009 Smile
2. Ziel: U 80 kg erreicht am 19.3.2010 *smile*
3. Ziel: U 78 kg erreicht am 23.3.2010 Jeeeeaaahhh
4. Ziel: U 76 kg erreicht am 9.4.2010 *freu*
5. Ziel: U 74
Re: Hallo! [Beitrag #344759 ist eine Antwort auf Beitrag #344729] Mi, 15 April 2009 10:51 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Laufmeter ist gerade offline  Laufmeter
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Ort: Wien
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Ah, noch einer aus Österreich da!

Sehr schön! Herzlich willkommen!

Ich mein, ich esse ja sehr gern Obst, aber den ganzen Tag nur Obst... Also, das wär mir dann doch etwas zu viel.

Du wirst den für Dich richtigen Weg bestimmt finden und wenn Du magst, helfen wir Dir alle dabei.
Vielleicht magst Du Dir ja ein Tagebuch anlegen...

Viel Erfolg!



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Ich freue mich über Besuch in meinem Tagebuch

Mich sehen kann man in meinem Bilder-Buch

Re: Hallo! [Beitrag #344767 ist eine Antwort auf Beitrag #344729] Mi, 15 April 2009 11:00 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
gummiadler ist gerade offline  gummiadler
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Ort: oberösterreich
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hallo mika,

das mit den KH im büro werd ich mal probieren. stimmt schon dass manchmal ein etwas flaues gefühl im magen aufkommt.ich esse dann meist ein stück apfel oder banane oder trinke eine tasse kaffee hag mit 1 stk zucker, dann ists wieder besser.
das größte problem ist aber dann der heißhunger am abend.
gegen die gewichtszunahme im winter habe ich mir im herbst einen
rollentrainer gekauft, bin dann anfangs ganz fleißig 3 mal die woche geradelt, habe mir dann aber einen ganz leichten bandscheibenvorfall im bereich hws zugezogen und als das alles wieder besser war, habe ich mir einen muskelfaserriß zugezogen, was dann nochmals fast 8 wochen pause bedeutete.
das führte dazu dass ich gerade über weihnachten den genüssen nicht wiederstehen konnte, kein training hatte und somit in 2 monaten wieder 4 kg mehr auf dem buckel hatte. dann "wars eh schon egal ob 1 kg mehr oder weniger" , die waage wurde gemieden und zu guter letzt kanm dann der schock mit 105 kg lebendgewicht Mad
also.....alles wieder von vorne Very Happy

@laufmeter.....hallo, super dass auch landsleute da sind.

das mit dem Tagebuch werde ich mir mal anschauen. ist auf der einen seite sicherlich ansporn, auf der anderen seite denke ich, dass es bei mir im gehirn(wie beim rauchen aufhören) einfach nur richtig "klick" machen muß und dann muß es auch möglich sein kontrollierter futter zu sich zu nehmen Very Happy


LG
robert

[Aktualisiert am: Mi, 15 April 2009 11:06]

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Re: Hallo! [Beitrag #344930 ist eine Antwort auf Beitrag #344767] Do, 16 April 2009 08:48 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Mika2k9 ist gerade offline  Mika2k9
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Ort: Saarbrücken
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Hast du das mit den KH mal ausprobiert??? würde mich mal interessieren

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Re: Hallo! [Beitrag #344934 ist eine Antwort auf Beitrag #344767] Do, 16 April 2009 08:57 Zum vorherigen Beitrag gehen
Laufmeter ist gerade offline  Laufmeter
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Ort: Wien
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gummiadler schrieb am Mi, 15 April 2009 11:00

das mit dem Tagebuch werde ich mir mal anschauen. ist auf der einen seite sicherlich ansporn, auf der anderen seite denke ich, dass es bei mir im gehirn(wie beim rauchen aufhören) einfach nur richtig "klick" machen muß und dann muß es auch möglich sein kontrollierter futter zu sich zu nehmen Very Happy


LG
robert



"klick" Muß es auf jeden Fall machen. Leider ist es nur zu oft so, daß man den Überblick verliert, was man gegessen hat oder die kcal der Nahrungsmittel völlig falsch einschätzt.
"Richtig" essen muß man auch lernen. Jedenfalls die meisten von uns, da das Übergewicht ja im Normalfall von "falscher" Ernährung kommt.

Kein Wunder, wenn Du am Abend so einen Riesenhunger hast, wenn Du den ganzen Tag nur Obst ißt... Für mich persönlich ist es wesentlich besser, das Essen gut über den Tag zu verteilen, denn wenn ich so richtig Hunger hab, wird es bei mir schnell zu viel.



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