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Hallo zusammen [Beitrag #354997] Sa, 23 Mai 2009 11:39 Zum nächsten Beitrag gehen
boulder ist gerade offline  boulder
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hallo zusammen,

Ich bin dann auch mal neu hier. Smile

Meine Name ist Alex, ich bin 31 Jahre alt, 1,94 m gross und ich wiege aktuell 112 kg. Rolling Eyes

Womit ich schon beim aktuellen Problem bin. Embarassed

Ich hab mal definitiv zuviel Gewicht.

Obwohl ich eigentlich sportlich ganz gut unterwegs bin, nehme ich seit 10 Wochen konsequent zu, wobei mn auch fairerweise sagen muss dass ich seit dem Zeitpunkt Nichtraucher bin.

Was aber nicht als Entschuldigung gelten soll (oder doch Embarassed).

Ich erhoffe mir den ein oder anderen Tipp und Ratschlag, vielleicht kann auch ich jemandem mal helfen. Smile

Grüße Alex



Re: Hallo zusammen [Beitrag #355000 ist eine Antwort auf Beitrag #354997] Sa, 23 Mai 2009 11:43 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Daniel0815 ist gerade offline  Daniel0815
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moin alex!

erstmal würd ich schau, ob du, wenn du isst, wirklich hunger hast oder nur bock auf ne zigarette.

was machst du so an sport?

wieviel willst du denn so abnehmen?

scheint aber wirklich eher ein "problemchen" zu sein bei deiner größe =)


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Re: Hallo zusammen [Beitrag #355004 ist eine Antwort auf Beitrag #355000] Sa, 23 Mai 2009 11:49 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
boulder ist gerade offline  boulder
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Hi,

kann ich dir im Moment nicht wirklich sagen, weiss nur das Essen wesentlich besser schmeckt als die Zigarette. ( hat ja nur 16 Jahre gedauert das festzustellen. Embarassed )

Sport, nun gut.
2-3 Woche mit meiner Tochter zu Fuss unterwegs.
2-3 Woche klettern.
Zwischendurch mal ein wenig auf der Slackline ( weiss nicht ob das als Sport durchgeht Very Happy )

Sonst wenn es wieder supi warm ist Sonntag für ne Stunde ins Freibad.

Gut das Problemchen ist doch schon ganz heftig. Hab sonst immer gut 100 Kilo gehabt und jetzt ziehen mal locker 10 kilo mehr an meinen zarten Fingerchen beim Klettern. Twisted Evil
schon enorm was das ausmacht.

Gruss Alex


Re: Hallo zusammen [Beitrag #355005 ist eine Antwort auf Beitrag #354997] Sa, 23 Mai 2009 11:52 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Daniel0815 ist gerade offline  Daniel0815
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ja gut beim klettern ist das vllt ein bissl nervig ^^

weiß nich wie anstrengend es ist über ein seil zu laufen...


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Re: Hallo zusammen [Beitrag #355015 ist eine Antwort auf Beitrag #354997] Sa, 23 Mai 2009 12:26 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
boulder ist gerade offline  boulder
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hehe,

anstrengender als man denkt.

Ich hätte das mal pauschal auch nicht geglaubt, aber nach dem Sonntag im Park mit der Line, war der Montag alles andere als relaxt. Shocked

Vergleichbar mit Radfahren oder Laufen ist es nicht aber es zählt (zumindest für mich) zur Bewegung. Very Happy

Gruß Alex


Re: Hallo zusammen [Beitrag #355016 ist eine Antwort auf Beitrag #354997] Sa, 23 Mai 2009 12:32 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Daniel0815 ist gerade offline  Daniel0815
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naja überleg dir mal, ob und wenn ja was du zusätzlich an sport machen wolltest. essen schmeckt übrigens auch in maßen noch gut Very Happy

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Re: Hallo zusammen [Beitrag #355017 ist eine Antwort auf Beitrag #354997] Sa, 23 Mai 2009 13:03 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
boulder ist gerade offline  boulder
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ja gut,

das mein aktuelles Sportpensum nicht ausreicht ist mir auch klar.

Bekomme nächste Woche mein Fahrrad wieder und dann bin ich mal mindestens 3 mal die Woche unterwegs. Very Happy

Nutze die Zeit bis dahin erstmal, um mir mal einen Kopf um Kalorienverbrauch und Essgewohnheiten zu machen.

Wobei ich den Kalorienrechner auf dieser Seite noch nicht ganz verstanden habe, zumindest nicht wie ich meine negative Energiebilanz vernünftig erstelle. Embarassed

Krieg ich aber bestimmt noch raus. Rolling Eyes

Gruss Alex


Re: Hallo zusammen [Beitrag #355060 ist eine Antwort auf Beitrag #354997] Sa, 23 Mai 2009 17:17 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Daniel0815 ist gerade offline  Daniel0815
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iss einfach (etwa) soviel an kcal wie dein ausgerechneter grundumsatz hergibt. dann haste auf jeden fall nen defizit

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Re: Hallo zusammen [Beitrag #355066 ist eine Antwort auf Beitrag #354997] Sa, 23 Mai 2009 18:06 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
boulder ist gerade offline  boulder
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halöle,

so mal ans Rechnen gemacht. Shocked

Aber Daniel mal ernsthaft:


Dein Grundumsatz beträgt 2.157,9 kcal.
Auf dieser Basis beträgt dein Gesamtumsatz 3.236,9 kcal.
Dein Grundumsatz auf Basis der Körperoberfläche beträgt 2.334,6 kcal.
Auf dieser Basis beträgt dein Gesamtumsatz 3.501,9 kcal.


Ich könnte also im Prinzip 3500 kcal bzw. 3200 kcal zu mir nehmen,
und wäre auf jeden Fall im negativen Bereich? Very Happy

Klingt für mich nach enorm viel.


Gruss Alex

Very Happy


Re: Hallo zusammen [Beitrag #355075 ist eine Antwort auf Beitrag #354997] Sa, 23 Mai 2009 20:33 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Daniel0815 ist gerade offline  Daniel0815
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nö ich würd so 2500 anpeilen.

3300 wär so dein leistungsumsatz also mit bewegen und so da müsstest du dein gewicht halten.


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Re: Hallo zusammen [Beitrag #355255 ist eine Antwort auf Beitrag #354997] Mo, 25 Mai 2009 00:00 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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mit 2500 nimmt du 100% ab, weniger würde ich auch nicht empfehlen. Das würde zu weit von einer normalen ernährung entfernt sein. Vermutlich könntest du auch nicht mir 3000 Kcal gut abnehmen.
Du kannst ja mal ausrechnen was du bisher gegessen hast. 3000 Kcal sind nämlich gar nicht sooo viel Wink


Start: 115 kg
ich habe keine (genaue) Waage mehr, Bauchumfang ~90cm ≈ bisschen Winterspeck
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Re: Hallo zusammen [Beitrag #355256 ist eine Antwort auf Beitrag #354997] Mo, 25 Mai 2009 00:03 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
boulder ist gerade offline  boulder
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Hi Osso,

nun gut die letzten 8 Wochen mag ich garnicht rechnen was da reingegangen ist.

Aber ok, ich hab mir mal als 2500 kcal als Richtmaß genommen, mal schauen was die nächsten 4 Wochen passiert. Razz

Hoffe das Wetter bleibt noch ein wenig so, dann klappt es auch mit dem Sport recht gut.


gruß alex


Re: Hallo zusammen [Beitrag #355257 ist eine Antwort auf Beitrag #354997] Mo, 25 Mai 2009 00:08 Zum vorherigen Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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Zitat:

nun gut die letzten 8 Wochen mag ich garnicht rechnen was da reingegangen ist.

eben das geht nämlich ganz schnell. Ich persönlich hab kein großes Problem 4000 Kcal zu essen, ohne das ich besonders fressen müsste.
Ich halte mein Gewicht mit ca. 2700-2800 kcal, dazu muss ich mich halbwegs bewusst ernähren, sonst liege ich schnell drüber


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