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noch 2009 ins Ziel!!!?! [Beitrag #367651] Do, 02 Juli 2009 11:42 Zum nächsten Beitrag gehen
knutschkugale ist gerade offline  knutschkugale
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So, da bin ich wieder. Bis zu meinem (vorläufigen) Ziel fehlen mir noch 2,5 kg, und die will ich unbedingt noch bis spätestens Mitte August schaffen!!! Endziel wären 55kg bzw Größe 36/38, und es wäre der Hammer wenn ich das heuer noch schaffen könnte Smile

Ich muss mich unbedingt sportlich betätigen und weiterhin kcal-zählen, damit das was wird. Und Unterstützung aus dem Forum würde mir das natürlich sehr erleichtern Nod

Mein Plan heute sieht so aus:

148 g Marillen 57 kcal
132 g Pfirsich 53 kcal
114 g Kiwi 69 kcal
117 g Karotten 39 kcal
77 g Gurke 11 kcal
110 g Pumpernickel 202 kcal
32 g Schinken 26 kcal
24 g Schinken 34 kcal
180 g Joghurt 76 kcal
19 g Balisto 93 kcal

Gesamt sind das 660 kcal, was es zum Abendessen gibt, weiß ich noch nicht, aber ich schau, dass ich unter 1400kcal bleibe.

Dann kann's ja losgehen Very Happy


Start (08.01.08): 75 kg

1. Zwischenziel: U 70 kg (erreicht am 12.02.08)
2. Zwischenziel: U 65 kg (erreicht am 27.04.09)
Ziel: 60 kg (erreicht am 05.10.09)
End-Ziel: Wohlfühlgewicht finden (liegt wahrscheinlich irgendwo zwischen 50 und 60 kg)


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Re: noch 2009 ins Ziel!!!?! [Beitrag #367652 ist eine Antwort auf Beitrag #367651] Do, 02 Juli 2009 11:45 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Daniel0815 ist gerade offline  Daniel0815
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naja eigentlich sollte man nich unter 1500 kcal am tag essen Rolling Eyes

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Re: noch 2009 ins Ziel!!!?! [Beitrag #367660 ist eine Antwort auf Beitrag #367652] Do, 02 Juli 2009 12:12 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
knutschkugale ist gerade offline  knutschkugale
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Ja? Meinst du, es geht mitm abnehmen weiter, wenn ich die 1500kcal verfutter? Ich hab eher Angst, dass ich dann zunehme, weil ich ja die letzten 6 Monate immer so zwischen 1200 und 1400 gegessen hab...

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Re: noch 2009 ins Ziel!!!?! [Beitrag #367661 ist eine Antwort auf Beitrag #367651] Do, 02 Juli 2009 12:13 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Daniel0815 ist gerade offline  Daniel0815
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die DGE empfiehlt das so, weil die gefahr einer mangelernährung sonst zu groß ist.

lauf lieber eine runde mehr um den block Wink


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Re: noch 2009 ins Ziel!!!?! [Beitrag #369196 ist eine Antwort auf Beitrag #367661] Mi, 08 Juli 2009 09:45 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
knutschkugale ist gerade offline  knutschkugale
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Ich wollte nochmal meinen kcal-Bedarf berechnen, und bin da auf vier verschiedene Werte gestoßen:

Dein Grundumsatz beträgt 1.420,1 kcal.
Auf dieser Basis beträgt dein Gesamtumsatz 1.846,2 kcal.
Dein Grundumsatz auf Basis der Körperoberfläche beträgt 1.456,7 kcal.
Auf dieser Basis beträgt dein Gesamtumsatz 1.893,7 kcal.

So. Wenn ich jetzt vom höchsten Wert ausgehe, davon 500 abziehe, komme ich auf nicht mal 1400 kcal. Das heißt ja eigentlich dass ich gar nicht in einem motivierenden Tempo "gesund" abnehmen kann? Ja, ich weiß schon, mit ein bisschen Sport sähe das alles etwas anders aus.. Nur krieg ich den Arsch überhaupt nicht hoch, da nehm ich mir das gaaaaaaanz fest vor, und dann kommt wieder was dazwischen (meistens bin ich einfach nur zu müde...)

Ärger mich grad über mich selbst.. Und über das Wetter! Das ist schuld! Wenns nämlich nicht so grauslig wäre tät ich mir viel leichter... Stimmung auf dem Nullpunkt, am liebsten nur im Bett verkriechen Sad


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Re: noch 2009 ins Ziel!!!?! [Beitrag #369201 ist eine Antwort auf Beitrag #367651] Mi, 08 Juli 2009 09:47 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Daniel0815 ist gerade offline  Daniel0815
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das wetter is nich schuld. alles ausreden.

und die 100kcal mehr machen dich nich fett. höchstens deine müdigkeit vom rumgammeln.


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Re: noch 2009 ins Ziel!!!?! [Beitrag #369217 ist eine Antwort auf Beitrag #369201] Mi, 08 Juli 2009 10:12 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
knutschkugale ist gerade offline  knutschkugale
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Weiß ja eh dass es an mir liegt, kann mich hald überhaupt nicht aufraffen was zu machen. Wenn ich um 18Uhr nach Hause komme, koch ich was, esse, räume auf, dann is es eh schon halb acht und ich bin so fertig dass ich null Lust hab noch nach draußen zu gehen. Nur noch duschen und ab ins Bett. Meistens schlaf ich dann eh schon vor 22Uhr.

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Re: noch 2009 ins Ziel!!!?! [Beitrag #369218 ist eine Antwort auf Beitrag #367651] Mi, 08 Juli 2009 10:13 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Daniel0815 ist gerade offline  Daniel0815
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mach direkt nach der arbeit was und iss danach. das hilft

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Re: noch 2009 ins Ziel!!!?! [Beitrag #369468 ist eine Antwort auf Beitrag #369218] Mi, 08 Juli 2009 16:19 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
knutschkugale ist gerade offline  knutschkugale
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ich werds versuchen - muss einfach mal meinen inneren schweinehund überwinden und bei regen zumindest drinnen ein paar übungen machen...

Bis jetzt gabs:

74 g Marillen 28 kcal
202 g Nektarinen 90 kcal
109 g Pfirsich 44 kcal
110 g Kiwi 67 kcal
110 g Vollkornbrot 191 kcal
62 g Schinken 89 kcal
70 g Gurke 10 kcal
180 g Joghurt 67 kcal
37 g Balisto 185 kcal

macht dann 771 kcal.

Abends mach ich mir wahrscheinlich thunfischnudeln. Da die kcal zu schätzen fällt mir etwas schwer, ich nehme 100g Nudeln (353), xy g Tomatenmark (??), eine Dose Thunfisch (85?), etwas Gemüsebrühe, Salz, Pfeffer, Zwiebel... hat also mindestens 500 kcal, wenn nicht mehr? Und einen Salat wird's wahrscheinlich auch dazu geben...

Wieviel Nudeln nehmt ihr denn für eine Person? Ich mach meistens zu viele, wieg die ja sonst auch nicht. Aber so ein Richtwert wär schon super...


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Re: noch 2009 ins Ziel!!!?! [Beitrag #369469 ist eine Antwort auf Beitrag #367651] Mi, 08 Juli 2009 16:20 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Daniel0815 ist gerade offline  Daniel0815
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also ich nehm immer 250g (trocken) für 2 personen...

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Re: noch 2009 ins Ziel!!!?! [Beitrag #369470 ist eine Antwort auf Beitrag #369469] Mi, 08 Juli 2009 16:24 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Laufmeter ist gerade offline  Laufmeter
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Als normale Hauptspeise würde ich ca. 80g ungekochte Nudeln nehmen. Wenn der Hunger sehr groß ist etwas mehr. 100g sind schon recht viel. Aber Du wirst eh merken, wieviel Du brauchst. Notfalls bleibt halt ein bisserl was über.



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Re: noch 2009 ins Ziel!!!?! [Beitrag #369474 ist eine Antwort auf Beitrag #369469] Mi, 08 Juli 2009 16:37 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
knutschkugale ist gerade offline  knutschkugale
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dann werd ich heute mal die 100 g versuchen (als mittelmaß zwischen daniel und laufmeter Smile ), mal sehen ob noch was übrig bleibt oder ob ich am Ende gar noch hungrig bin. was würdet ihr denn an kcal für die thunfischnudeln ca berechnen?


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Re: noch 2009 ins Ziel!!!?! [Beitrag #369487 ist eine Antwort auf Beitrag #369474] Mi, 08 Juli 2009 17:46 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Laufmeter ist gerade offline  Laufmeter
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Wieg die Lebensmittel ab, die Du benutzt, schlag in einer Nährwerttabelle nach und rechne alles zusammen. Das ist der sicherste Weg. Alles andere ist Wahrsagerei...

Genau so meinte ich es auch. Koch lieber mal ein bisschen mehr und schau, wieviel Du brauchst. Bleibt Dir viel über? Dann nimm das nächste Mal weniger. Taste Dich an Deine Menge ran und dann weißt Du es. Man kann keine Fehler machen - nur neue Erfahrungen!



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Re: noch 2009 ins Ziel!!!?! [Beitrag #369555 ist eine Antwort auf Beitrag #367651] Mi, 08 Juli 2009 22:47 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Daniel0815 ist gerade offline  Daniel0815
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naja laufmeter is halt winzig und ich bin halt normalgroß Twisted Evil

du wirst wohl dazwischen sein Rolling Eyes


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Re: noch 2009 ins Ziel!!!?! [Beitrag #369571 ist eine Antwort auf Beitrag #369555] Do, 09 Juli 2009 07:32 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
knutschkugale ist gerade offline  knutschkugale
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Guten Morgen!

Mit 1.64 bin ich wohl auch eher winzig *gg*

Hab dann gestern 100g Nudeln genommen und bin schön satt geworden. Die Soße bestand aus einer Zwiebel, ca einem viertl liter Gemüsebrühe, etwas Tomatenmark, 80g Thunfisch und Würze. Das ergibt dann daumen mal pi 500 kcal. Außerdem hab ich noch zwei Leibnitz-Schokokaramell-Keks genascht (140kcal) Zusammen ergibt das dann 1414 kcal. Ich glaub das ist ok... Sport hatte ich wieder keinen, war gleich nach der Arbeit bei einem Bekannten für meine Mutter den PC reparieren. War dann erst um halb zehn mit Kopfschmerzen zu Hause Sad

Für heute hab ich mir in die Arbeit mitgenommen:

185 g Nektarinen 82 kcal
226 g Pfirsich 91 kcal
110 g Kiwi 67 kcal
107 g Vollkornbrot 186 kcal
70 g Schinken 100 kcal
105 g Gurke 15 kcal
180 g Joghurt 76 kcal
17 g Balisto 93 kcal

710 kcal


Was es abends gibt weiß ich noch nicht, mal gucken was mich gelüstet Cool

Weils ja heute ausnahmsweise mal nicht regnet hab ich mir fest vorgenommen aufs Rad zu steigen oder ne Runde mit den Skates zu drehen. Hoff meine Motivation bleibt bis zum Abend Rolling Eyes



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Re: noch 2009 ins Ziel!!!?! [Beitrag #369575 ist eine Antwort auf Beitrag #367651] Do, 09 Juli 2009 08:05 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Daniel0815 ist gerade offline  Daniel0815
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un wie biste mit der menge hingekommen?

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Re: noch 2009 ins Ziel!!!?! [Beitrag #369583 ist eine Antwort auf Beitrag #369575] Do, 09 Juli 2009 08:46 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Laufmeter ist gerade offline  Laufmeter
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Daniel, ich krieg problemlos auch die von Dir angegebene Menge runter... Shocked Ich hab nur vergessen, dazuzuschreiben, daß ich zu den Nudeln noch einen großen Salat dazuesse. Rolling Eyes

Knutschkugale, wenn Du mit 1,64m winzig bist, dann bin ich wohl eine "wandelnde Grube", oder wie seh ich das? Evil or Very Mad Very Happy

Schönen Tag noch und geh heute Abend radfahren, das wird Dir gut tun! Jedenfalls wenn es nicht schüttet... Laughing



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Re: noch 2009 ins Ziel!!!?! [Beitrag #369864 ist eine Antwort auf Beitrag #369583] Fr, 10 Juli 2009 08:12 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
knutschkugale ist gerade offline  knutschkugale
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Hach, endlich Freitag, endlich Wochenende Very Happy Gestern hats natürlich abends wieder geregnet, war eh klar Rolling Eyes ich hab dann ein paar übungen mit so einem fitnessband gemacht, und jetzt einen schönen muskelkater in den oberschenkeln. Da merkt man erst wieder wie untrainiert man ist, wenn man von so einem bisschen schon muskelkater hat Shocked

http://www.artparty.ch/kunst/niels/galleryCartoon/bilder/big /Muskelkater1.jpg

Zu essen gab es gestern abend gefüllte paprika mit reis und tomatensoße. Weils von meiner Oma gekocht war hab ich überhaupt keine Ahnung wieviel kcal das Ganze gehabt haben könnte. Mengenmäßig kann ich auch nur sagen dass es ein normaler Teller war, hatte da keine Küchenwaage. War aber hoffentlich unter den "erlaubten" 800 kcal für gestern.

Am Wochenende hab ich leider kein Internet, und meistens zähle ich da auch keine kcal. Frühstücke meistens 2 Brötchen mit etwas Butter und Marmelade, manchmal Wurst. Zu mittag dann irgendwas obstiges, und abends wird dann gekocht. Naja, bis jetzt haben mir die Wochenenden ohne zählerei auch nicht geschadet...

@Laufmeter: wenn der Freund fast 2 Meter "hoch" ist fühlt man sich selbst mit 1.64m winzig... aber wie heißt es so schön: die kleinsten werden die größten sein Cool



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Re: noch 2009 ins Ziel!!!?! [Beitrag #369900 ist eine Antwort auf Beitrag #367651] Fr, 10 Juli 2009 09:26 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Daniel0815 ist gerade offline  Daniel0815
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naja MK hat nich unbedingt was mit untrainiert zu tun. ungewohnte belastung reicht. da fehlt an bestimmten stellen schützendes bindegewebe im muskel

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Re: noch 2009 ins Ziel!!!?! [Beitrag #369901 ist eine Antwort auf Beitrag #369900] Fr, 10 Juli 2009 09:27 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
knutschkugale ist gerade offline  knutschkugale
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Aber zumindest passiert in meinem Körper jetzt was oder? Wenn ich die Übungen regelmäßig mache, bringts was?

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Re: noch 2009 ins Ziel!!!?! [Beitrag #369924 ist eine Antwort auf Beitrag #367651] Fr, 10 Juli 2009 09:44 Zum vorherigen Beitrag gehen
Daniel0815 ist gerade offline  Daniel0815
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du musst den trainingswiderstand regelmäßig erhöhen, dann ja

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