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hab schon 17 kg weniger [Beitrag #369506] Mi, 08 Juli 2009 20:10 Zum nächsten Beitrag gehen
wmmw ist gerade offline  wmmw
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Hallo Leute

Ich bin auf der Suche nach "Kalorienverbrauch beim Sport" über eure Seite "gestolpert" und dachte mir - ich schau mal vorbei und berichte euch ganz kurz wie ich mit Sport 17kg in den letzten 9 Monaten abgenommen habe.
1. so Blödheiten wie Maionaise zum Salat oder eine 300g Tafel Schokolade abends zum Fernsehen hab ich gestrichen. Jetzt knabber ich zwischendurch eine Karotte
2. 4 liter Leitungswasser Täglich
3. Frühstück - Müsli statt Plundergebäck
4. Sport 3 - 4x wöchentlich (20min Crosstrainer + 60min Kraftraining (siŽt ups, Langhantel, Beinpresse etc.) + 20min. Radfahren.
Startgewicht 107kg - Brustumfang 113cm, Bauchumfang 111cm >
07.2009 - 90kg, Brust 102cm (-11cm) Bauch 95cm (-16cm)
> jetzt trau ich mich wieder ins Schwimmbad Razz

lg Walter


30.08.2008 107 kg - 113cm Brust - 107cm Bauch
01.01.2011 - 98,0 kg - 107cm Brust - 103cm Bauch
01.02.2011 - 95,4 kg - 105cm Brust - 103cm Bauch
15.10.2011 - 97,1 kg - 107cm Brust - 104cm Bauch
23.01.2012 - 92,0 kg - 103cm Brust - 99cm Bauch
25.04.2012 - 89,0 kg - 101cm Brust - 96cm Bauch
Re: hab schon 17 kg weniger [Beitrag #369508 ist eine Antwort auf Beitrag #369506] Mi, 08 Juli 2009 20:15 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
19stefan85 ist gerade offline  19stefan85
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wmmw schrieb am Mi, 08 Juli 2009 20:10

jetzt trau ich mich wieder ins Schwimmbad Razz

Hi Walter,

das ist eigentlich auch meine große Motivation mich wieder mit meinem Oberkörper ins Schwimmbad zu trauen. Danke für deinen Beitrag, der Mut macht. Smile


Größe: 176 cm
Start: 04.07.2009 / 127,8 kg / BMI 41,3

Mein Tagebuch

http://www.ketoforum.de/diaet-ticker/pic/weight_loss/64831/.png

1. Ziel = 99,9 kg / BMI 32,2
2. Ziel = 90,0 kg / BMI 29,1
3. Ziel = 85,0 kg / BMI 27,4
4. Ziel = 80,0 kg / BMI 25,8
5. Ziel = 75,0 kg / BMI 24,2
Re: hab schon 17 kg weniger [Beitrag #369576 ist eine Antwort auf Beitrag #369508] Do, 09 Juli 2009 08:18 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
xantipe ist gerade offline  xantipe
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hi walter!

herzlichen glückwunsch zur abnahme und herzlich willkommen!
willst du jetzt noch weiter abnehmen oder halten?wo misst du denn deinen bauchumfang?ich hatte nämlich bis vor kurzem noch 95 cm (beim unterbauch an der größten stelle gemessen) Embarassed also ist diese "umformung" echt klasse,gratuliere dir!glg beate


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Größe: 168 cm
1. Ziel 60kg erreicht am 24.09.2010
2. Ziel 58kg erreicht am
2. Ziel 56kg erreicht am 21.5.2011
3. Ziel U56kg erreicht am
Dear Diary...

Re: hab schon 17 kg weniger [Beitrag #369623 ist eine Antwort auf Beitrag #369576] Do, 09 Juli 2009 10:00 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
wmmw ist gerade offline  wmmw
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Hallo Beate

Danke für die Glückwünsche und fürŽs willkommen.
Zu deiner Frage - Mein Primärziel war "der 90er". Ich bin aber durch den Erfolg weite motiviert und mach natürlich weiter - 85 ev. 80kg wäre toll. Allerdings geht es mir jetzt weniger um die Kilos (Muskeln sind eben schwerer als Fett) als um die Proportionen (die berühmte V-Form)- sollte ich etwa nach 15 Jahren "Fett sein" eitel geworden sein? Razz - egal - wichtig ist, dass ich mich (auch meine Frau und meine zwei MädelŽs) einfach wohler fühle und ich "mein Spiegelbild nicht mehr hasse".

Noch eine Erfahrung: > das härteste sind die ersten 3 Monate - da muss man seinen inneren Schweinehund unter Kontrolle bringen -danach stellen sich die Erfolge ein und es geht wesentlich leichter. Mein "Topmonat war der November 2008 mit minus 5,5 kg.

lg Walter


30.08.2008 107 kg - 113cm Brust - 107cm Bauch
01.01.2011 - 98,0 kg - 107cm Brust - 103cm Bauch
01.02.2011 - 95,4 kg - 105cm Brust - 103cm Bauch
15.10.2011 - 97,1 kg - 107cm Brust - 104cm Bauch
23.01.2012 - 92,0 kg - 103cm Brust - 99cm Bauch
25.04.2012 - 89,0 kg - 101cm Brust - 96cm Bauch
Re: hab schon 17 kg weniger [Beitrag #369647 ist eine Antwort auf Beitrag #369506] Do, 09 Juli 2009 10:33 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
19stefan85 ist gerade offline  19stefan85
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Hi Walter,

du hast ja wohl auch Erfahrung mit Kraftsport. Kennst du ein paar Übungen oder eine Seite mit welchen die ich mit Kurzhanteln ausführen kann? Habe die heute bekommen und möchte am liebsten sofort anfangen, aber ich will das ganze nicht falsch angehen (zu hohes Gewicht, falsche Übungen etc.).

Gruß

Stefan


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1. Ziel = 99,9 kg / BMI 32,2
2. Ziel = 90,0 kg / BMI 29,1
3. Ziel = 85,0 kg / BMI 27,4
4. Ziel = 80,0 kg / BMI 25,8
5. Ziel = 75,0 kg / BMI 24,2
Re: hab schon 17 kg weniger [Beitrag #369652 ist eine Antwort auf Beitrag #369506] Do, 09 Juli 2009 10:47 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Daniel0815 ist gerade offline  Daniel0815
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stefan ich hab grad meinen artikel wunderbar überarbeitet. guckst du meine signatur

Hola die Waldfee!
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Re: hab schon 17 kg weniger [Beitrag #369685 ist eine Antwort auf Beitrag #369506] Do, 09 Juli 2009 11:29 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
19stefan85 ist gerade offline  19stefan85
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Habe es mir angesehen und einige Übungen in mein Programm aufgenommen. Danke für die Info. Bin trotzdem für weitere Tipps offen.

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2. Ziel = 90,0 kg / BMI 29,1
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Re: hab schon 17 kg weniger [Beitrag #369749 ist eine Antwort auf Beitrag #369647] Do, 09 Juli 2009 13:08 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
wmmw ist gerade offline  wmmw
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Hallo Stefan

übertreib es nicht - mit dem Gewicht -2,5 kg für den Anfang sind genug - dafür min. 3 Sätze a 15 Wiederholungen. Da du "noch am Anfang stehst" würde ich erstmal mit Ausdauertrainig abfangen.
Inndoorcyle oder Crosstrainer > belasten die Gelenke nicht > min. 20 min. > danach erst der Muskelaufbau. Trainingsprogramme findet man leider sehr wenige im Netz. Mein Tipp: schau mal auf www.hammer.de > such in den Aufbauanleitungen bzw. Bedienungsanleitungen (pdf) > dort findest du einige Übungen.
Toll sind auch die einfachsten Sachen - Liegestüzte, Kniebeugen, Sit upŽs etc. > wie schon gesagt > am Anfang nicht übertreiben > du brauchst sicher 2 - 3 Monate bis sich "die Muskeln durch die Fettschicht abzeichnen" > bei mir war es zumindest so.
Ich wünsch dir viel Erfolg
lg Walter


30.08.2008 107 kg - 113cm Brust - 107cm Bauch
01.01.2011 - 98,0 kg - 107cm Brust - 103cm Bauch
01.02.2011 - 95,4 kg - 105cm Brust - 103cm Bauch
15.10.2011 - 97,1 kg - 107cm Brust - 104cm Bauch
23.01.2012 - 92,0 kg - 103cm Brust - 99cm Bauch
25.04.2012 - 89,0 kg - 101cm Brust - 96cm Bauch

[Aktualisiert am: Do, 09 Juli 2009 13:15]

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Re: hab schon 17 kg weniger [Beitrag #369750 ist eine Antwort auf Beitrag #369506] Do, 09 Juli 2009 13:13 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Daniel0815 ist gerade offline  Daniel0815
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naja ob sich die muskeln schon nach 3 monaten abzeichnen bezweifel ich. in der zeit adaptiert sich erstmal dein passiver bewegungsapparat.

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Re: hab schon 17 kg weniger [Beitrag #369760 ist eine Antwort auf Beitrag #369506] Do, 09 Juli 2009 13:38 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
19stefan85 ist gerade offline  19stefan85
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Hab jetzt mal mit 5 kg je Hantel angefangen und mal die Übungen durchgemacht (erst mal nur 10 Wiederholungen zum Einstieg). Das hat schon ne gute Stunde gedauert (inkl. 10 Minuten Aufwärmen auf dem Crostrainer).

Ich erwarte ja nicht, dass ich innerhalb von 4 - 6 Monaten hier schon den Muskelbau habe, ich will ja nur den Muskelaufbau fördern und nicht nur abnehmen. Hab jetzt auch im Netz ein paar Übungen mit Bildern und Beschreibungen gefunden. Werde morgen wie von Daniel empfohlen dann nur Ausdauertraining machen und erst am Samstag wieder Krafttraining machen.

Ich kann jetzt spinnen, aber ich glaube vor der Trainingseinheit waren die Armmusekln nur schlapp und jetzt sind wenigstens mal etwas angespannt und "härter". Zeigt wohl wenigstens, dass die (Muskeln) das Training spüren. Laughing


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1. Ziel = 99,9 kg / BMI 32,2
2. Ziel = 90,0 kg / BMI 29,1
3. Ziel = 85,0 kg / BMI 27,4
4. Ziel = 80,0 kg / BMI 25,8
5. Ziel = 75,0 kg / BMI 24,2
Re: hab schon 17 kg weniger [Beitrag #369805 ist eine Antwort auf Beitrag #369506] Do, 09 Juli 2009 16:13 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Daniel0815 ist gerade offline  Daniel0815
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bin ma gespannt was du morgen sagst Cool

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Re: hab schon 17 kg weniger [Beitrag #369812 ist eine Antwort auf Beitrag #369805] Do, 09 Juli 2009 18:13 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Barbara Andrea
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Daniel0815 schrieb am Do, 09 Juli 2009 16:13

bin ma gespannt was du morgen sagst Cool


Moah Dani bist du fies Laughing


äs Grüesli Baba

Startgewicht: 107 kg / Grösse 163 cm
Start Ernährungsumstellung 5.5.08

1. Ziel U100 - erreicht am 02.06.08 Smile
2. Ziel U 95 - erreicht am 21.07.08 Smile Smile
3. Ziel U 90 - erreicht am 02.09.08 ipiiiiiiieahhh
4. Ziel U 85 - erreicht am 22.10.08 traaraaaaaaaaaa Halbzeit Very Happy Very Happy Very Happy
5. Ziel BMI U30 - erreicht am
6. Ziel U 80 - erreicht am In Angriff genommen
7. Ziel U 75 - erreicht am

Baba's Fotos

http://www.diaetticker.de/T_283e8a86c2e1572b4f8a970465361633.png

"Drum prüfe, wer ein Häppchen findet, ob's nicht den Speck auf ewig bindet" (Bergfex)
Re: hab schon 17 kg weniger [Beitrag #369845 ist eine Antwort auf Beitrag #369506] Do, 09 Juli 2009 21:44 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Daniel0815 ist gerade offline  Daniel0815
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das is mein spezialgebiet Cool

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Re: hab schon 17 kg weniger [Beitrag #369891 ist eine Antwort auf Beitrag #369506] Fr, 10 Juli 2009 09:13 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
19stefan85 ist gerade offline  19stefan85
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Also ich muss sagen... mir geht es gut! Razz

Heißt das jetzt ich habe nicht genug trainiert? Laughing


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2. Ziel = 90,0 kg / BMI 29,1
3. Ziel = 85,0 kg / BMI 27,4
4. Ziel = 80,0 kg / BMI 25,8
5. Ziel = 75,0 kg / BMI 24,2
Re: hab schon 17 kg weniger [Beitrag #369897 ist eine Antwort auf Beitrag #369506] Fr, 10 Juli 2009 09:24 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Daniel0815 ist gerade offline  Daniel0815
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Re: hab schon 17 kg weniger [Beitrag #369903 ist eine Antwort auf Beitrag #369506] Fr, 10 Juli 2009 09:29 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
19stefan85 ist gerade offline  19stefan85
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Ok, dann muss ich am Samstag das Trainingsprogramm etwas verschärfen. Twisted Evil

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2. Ziel = 90,0 kg / BMI 29,1
3. Ziel = 85,0 kg / BMI 27,4
4. Ziel = 80,0 kg / BMI 25,8
5. Ziel = 75,0 kg / BMI 24,2
Re: hab schon 17 kg weniger [Beitrag #369919 ist eine Antwort auf Beitrag #369506] Fr, 10 Juli 2009 09:43 Zum vorherigen Beitrag gehen
Daniel0815 ist gerade offline  Daniel0815
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