| ein bischen hilfe wäre vlt nicht schlecht :-) [Beitrag #373514] |
Do, 23 Juli 2009 20:29  |
Ewalyn00
Beiträge: 20
Registriert: Juli 2009
|
Junior Member |
|
|
also ich bin seit heute neu hier..
ich mache jetzt seit ca 6 wochen diät.
gesunde ernährung und sport 2-3 mal die woche..
nur klappt es alles nicht so wirklich..
ich habe jetzt ein gewicht von 89,0 kg bei einer größe von 165cm...
ich dachte ich schreibe jeden tag mal auf was ich gegessen habe und was so passiert..
wenn euch etwas auffällt und ihr eine idee habt warum es nicht so klappt, wäre ich dankbar für jeden ratschlag....
so dann fang ich gleich mal an
früchstück:
eine tasse diät shake
auf der arbeit 3 kleine scheiben brot mit frischkäse
1 apfel
mittag:
ein paar löffel hühner suppe
nachmittags:
eine tasse diät shake
abends:
frischen broccoli mit etwas magarine
ein apfel
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Re: ein bischen hilfe wäre vlt nicht schlecht :-) [Beitrag #373687 ist eine Antwort auf Beitrag #373514] |
Fr, 24 Juli 2009 14:00  |
 |
gouvi
Beiträge: 1725
Registriert: April 2009
|
Senior Member |
|
|
Am Anfang wird nur konsequentes Kalorienzählen und Auswiegen der Portionen helfen (bis Du ein einigermaßen sicheres Gespür für sinnvolle Portionsgrößen und deren Kaloriengehalt entwickelt hast).
Im Wochenschnitt sollte Deine Kalorienaufnahme täglich ca. 500kcal unter Deinem Gesamtumsatz liegen. Das, plus ein bißchen Sport 2-3 mal die Woche, und die Waage wird sehr bald nach unten zeigen, da bin ich mir sicher.
Als Beispiel:
Es ist ein gewaltiger Unterschied, ob Dein Haferflockenfrühstück aus 200g feinen Haferflocken mit Sahnejoghurt, Vollmilch und Zucker besteht (die abnehmuntaugliche Variante), oder ob Du Magerjoghurt mit zwei Eßlöffeln Vollkornhaferflocken und etwas kleingeschnittenem Obst sowie evtl. etwas Weizenkleie mischst (die abnehmfreundliche Variante).
Es ist ebenso ein gewaltiger Unterschied, ob das Putenbaguette ein Weißmehlbaguette mit gebratenen Putenstreifen und vollfettem Käse bzw. Schmelzkäse überbacken ist, oder ob Du ein Vollkornbaguette dünn mit fettarmen Frisch- oder Hüttenkäse bestreichst, es mit etwas Tomaten, Kräutern ubd einer Scheibe mageren Putenbrustaufschnitt belegst ...
Größe 170cm (oder 171cm, je nach dem, wann ich mich messe ...)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Re: ein bischen hilfe wäre vlt nicht schlecht :-) [Beitrag #373781 ist eine Antwort auf Beitrag #373754] |
Sa, 25 Juli 2009 09:43 |
die_mim
Beiträge: 1072
Registriert: Februar 2009
Ort: GC
|
Senior Member |
|
|
Wie sieht das aus, wenn du wieder krank geschrieben bist???? Das ist doch scheiß egal... Es kommt auf dich an, und nicht, auf das, was die anderen denken.
Und es gibt etwas, was ich auch erst hier gelernt habe: Richtiges dauerhaftes Abnehmen ist keine Sache von 2 Minuten.
Stress dich deswegen nicht... auch wenns anfangs deprimierend ist. Geh es in deinem Tempo an, auch wenn es schwierig ist und du wirst stolz auf dich sein, wenn es weniger ist, dafür aber dauerhaft...
Und Kopf hoch  Frag nach was ambulanten, wenn du Montag arbeiten willst. Und lass die Kollegen, die mit solchen dummen Sprüchen kommen, einfach links liegen. Die haben keine Ahnung...
...I wonder how long it would take for anyone to notice if I just stopped talking...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
]
Mitglieder
Kalender
Suche
Hilfe
Registrieren
Anmelden
Startseite
