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icon12.gif  so da bin ich [Beitrag #373938] So, 26 Juli 2009 17:18 Zum nächsten Beitrag gehen
BockCh ist gerade offline  BockCh
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Hallo,
also ich hab grosses vor..verändere mein Leben seit etwa 4 Monaten und habe von 111kg mit Ernährungsumstellung usw auf 95kg geschafft..Mein Endziel ist 70kg und die nächste Etappe erstmal auf 85kg,da ich 1. Etappe schon unter 100 geschafft habe.Ich geh neben meiner Vollzeit auch nebenher arbeiten,aber nun brauch ich unbedingt Sportübungen um meinen Bauch usw zu straffen,hoff es bringt was und würd auch alles für tun.wer kann mir bildlich und schriftlich dabei helfen?Ich freu mich auf eure Hilfe,kann mir leider kein Fitness-studio leisten.
Re: so da bin ich [Beitrag #373939 ist eine Antwort auf Beitrag #373938] So, 26 Juli 2009 17:25 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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Herzlich willkommen
für den Soforteinsteig ohne Geräte nur mit dem eigenen Gewicht:
http://www.eigenerweg.com/

ansonsten hat Daniel was zusammengefasst:
http://gesuender-abnehmen.com/index.php/t/6183/4/
Dazu solltest du dir aber ein Paar Kurzhanteln anschaffen.

Nur du solltest nicht nur Übungen für den Bauch, sondern ein Ganzkörpertraining machen.


Start: 115 kg
ich habe keine (genaue) Waage mehr, Bauchumfang ~90cm ≈ bisschen Winterspeck
Mein Tagebuch
Re: so da bin ich [Beitrag #374117 ist eine Antwort auf Beitrag #373938] Mo, 27 Juli 2009 14:59 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
BockCh ist gerade offline  BockCh
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Vielen Dank für die Link`s..ist sehr interessant.Meinst du mit Ganzkörpertraining:Bauch,Beine,Rücken usw
Ich hätte noch nen Crosstrainer und Stepper zum trainieren und Kurzhanteln hab ich schon aus dem Keller geholt.

Re: so da bin ich [Beitrag #374119 ist eine Antwort auf Beitrag #373938] Mo, 27 Juli 2009 15:08 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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Zitat:

Meinst du mit Ganzkörpertraining:Bauch,Beine,Rücken usw

ja bzw. vor allem Übungen zu machen die große Teile des Körpers Trainieren. Z.b. Liegestütze. Kniebeugen oder auch das von Daniel empfohlene turkish getup.
Nicht so sehr zu empfehlen sind Übungen die einen Speziellen Muskel trainieren. Z.b. crunches oder Bizeps Curls. Kann man zusätzlich machen, muss man aber nicht.




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ich habe keine (genaue) Waage mehr, Bauchumfang ~90cm ≈ bisschen Winterspeck
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icon6.gif  Re: so da bin ich [Beitrag #374607 ist eine Antwort auf Beitrag #374119] Mi, 29 Juli 2009 15:45 Zum vorherigen Beitrag gehen
BockCh ist gerade offline  BockCh
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ich muss da noch was fragen..ich hab oben rum,also Oberweite zuviel und da nehm ich gott sei dank auch ab und es wird weniger..gibt es dafür spezielle Übungen? Rolling Eyes
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