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icon12.gif  mehr abnehmen [Beitrag #374400] Di, 28 Juli 2009 16:42 Zum nächsten Beitrag gehen
Zwerg84 ist gerade offline  Zwerg84
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Hallo,
ich habe jetzt bereits 10 kg abgenommen und dies ging eigentlich relativ zügig ab Anfang März bis Ende Juni hab ich das geschafft. Jetzt will ich aber noch ein paar kg mehr abnehmen, tu mich aber sehr schwer, esse weiterhin sehr wenig und ernähre mich gesund durch viel Obst & Gemüse und treibe 3x die Woche Sport im Fitnessstudio, jedesmal 50 Minuten Laufband und noch ca. 15 Minuten Krafttraining und trotzdem trete ich seit einigen Wochen auf der Stelle mit meinem Gewicht.
Vor allem mein kleiner Bauch und das Fett um die Hüften herum stört mich noch, obwohl es ja nicht allzu viel ist bei meiner Größe von 166 cm und 64 kg, aber es sollte halt noch weniger werden.
Wie kann ich noch effektiver abnehmen, natürlich ohne Einnahme von Medikamenten.
Würd mich über zahlreiche Hilfevorschläge freuen.
Danke schon mal ...


Wer Angst hat, verliert ...
Re: mehr abnehmen [Beitrag #374476 ist eine Antwort auf Beitrag #374400] Mi, 29 Juli 2009 06:59 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
xantipe ist gerade offline  xantipe
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Ort: kärnten
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Zwerg84 schrieb am Di, 28 Juli 2009 16:42

esse weiterhin sehr wenig


wie meinst du das genau? es ist niemals, auch nicht fürs abnehmen, ratsam zu wenig zu essen!


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Größe: 168 cm
1. Ziel 60kg erreicht am 24.09.2010
2. Ziel 58kg erreicht am
2. Ziel 56kg erreicht am 21.5.2011
3. Ziel U56kg erreicht am
Dear Diary...

Re: mehr abnehmen [Beitrag #374497 ist eine Antwort auf Beitrag #374400] Mi, 29 Juli 2009 09:14 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Zwerg84 ist gerade offline  Zwerg84
Beiträge: 5
Registriert: Juli 2009
Junior Member
Ich will einfach noch 10 kg abnehmen, dann hab ich mein Ziel erreicht. Ich esse aber wenig und nehme trotzdem nicht weiter ab, was kann ich noch machen um weiterhin erfolgreich abzunehmen? Ich esse halt wenig kalorienreiche Sachen, sondern viel Vollkornprodukte, Obst & Gemüse ...

Wer Angst hat, verliert ...
Re: mehr abnehmen [Beitrag #374502 ist eine Antwort auf Beitrag #374497] Mi, 29 Juli 2009 09:33 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
nicky-70 ist gerade offline  nicky-70
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Auf wieviel kcal kommst du denn so ca. am Tag? Dir ist aber schon klar, dass dein Körper sich weigert, GEwicht abzugeben, wenn du ihn total auf Sparflamme bringst? Dann speichert er nämlich direkt alles an Fetten und KH ab, was er kriegt.
Und da du nicht mehr übergewichtig bist, gehtŽs mit dem GEwicht eh langsamer runter. Du hast einfach nicht mehr so viel, was du noch abgeben kannst.
Und die Problemzonen wie Bauch und Hüften kann man eh nicht groß beinflussen, dass man da Gewicht reduziert. Man kann höchstens mit effektiven Sportübungen das Ganze etwas straffen, mehr geht leider nicht. Ärger ich mich auch drüber, lässt sich aber nunmal nicht ändern


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Der Langsamste, der sein Ziel nicht aus den Augen verliert, geht immer noch geschwinder als der, der ohne Ziel umherirrt." Gotthold Ephraim Lessing


Re: mehr abnehmen [Beitrag #374507 ist eine Antwort auf Beitrag #374400] Mi, 29 Juli 2009 09:44 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Zwerg84 ist gerade offline  Zwerg84
Beiträge: 5
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Ich kann leider nicht sagen wieviele Kolorien ich am Tag zu mir nehme. Morgens esse ich 2 Vollkorntoastbrötchen mit Frischkäse und etwas Wurst, Mittags meistens 5 Nektarinen, oder einen Joghurt und später eine Dinkelbreze und Abends nochmal Gemüse (z. B. Brokkoli) oder mal Reis mit Hähnchenbrust und später noch ein Stück Wassermelone oder so.
Mit diesem Essen halte ich momentan mein Gewicht und nehm in der Woche vielleicht mal 100 g ab Sad will aber halt mehr abnehmen. Hab aber Angst wenn ich wieder normal bzw. mehr esse, das ich dann nicht weiter abnehme sondern wieder zu nehme Sad


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Re: mehr abnehmen [Beitrag #374528 ist eine Antwort auf Beitrag #374507] Mi, 29 Juli 2009 10:18 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
nicky-70 ist gerade offline  nicky-70
Beiträge: 18782
Registriert: August 2006
Ort: Münster
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Wie gesagt, dass du langsam abnimmst, ist völlig normal, da du halt nicht wirklich mehr gegen Übergewicht kämpfst.

Und für mich hört sich das bei dir nach ner Diät an, die du irgendwann nicht mehr machen möchtest und nicht nach Ernährungs-Umstellung. Da kann es natürlich passieren, dass du, wenn du wieder "normal" isst, wieder zunimmst. Um das zu verhindern, stellen die meisten hier ihre Ernährung dauerhaft um. Damit bleibt dann dieser Jojo-Effekt aus.
Wirst du denn wenigstens satt von deinen Mahlzeiten?


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Re: mehr abnehmen [Beitrag #374540 ist eine Antwort auf Beitrag #374400] Mi, 29 Juli 2009 10:30 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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Registriert: September 2004
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Admin
Zitat:

3x die Woche Sport im Fitnessstudio, jedesmal 50 Minuten Laufband und noch ca. 15 Minuten Krafttraining


Hier wären sicher noch Optimierungsmöglichkeiten. Kraft und Ausdauer zu kombinieren ist nicht sinnvoll.
Ich vermute das man besonders das KT noch sinnvoller gestalten kann. guck mal hier:
http://gesuender-abnehmen.com/index.php/t/6183/4/

Aber Wunder bringt das auch nicht. Im Normalgewichtsbereich muss man einfach Geduld mitbringen.


Start: 115 kg
ich habe keine (genaue) Waage mehr, Bauchumfang ~90cm ≈ bisschen Winterspeck
Mein Tagebuch
Re: mehr abnehmen [Beitrag #374542 ist eine Antwort auf Beitrag #374400] Mi, 29 Juli 2009 10:30 Zum vorherigen Beitrag gehen
Zwerg84 ist gerade offline  Zwerg84
Beiträge: 5
Registriert: Juli 2009
Junior Member
Ja ich werde schon satt zu meinen Mahlzeiten. Am Wochenende esse ich ganz normal Mittags und Abends mit was gekocht wird daheim, nur unter der Woche wenn ich arbeiten gehe dann ess ich diese kleinen Mahlzeiten nur.
Ich glaube auch das es schwer ist, weiter abzunehmen, weil ich ja schon ein Gewicht von 64 kg bei 1,66 m erreicht habe, aber ich gebe nicht auf. 58 kg wären mein Ziel und das will ich auch schaffen Smile


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