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abnehmen ist angesagt ^^ [Beitrag #378168] Di, 18 August 2009 14:03 Zum nächsten Beitrag gehen
Vanadium ist gerade offline  Vanadium
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ich bin hier zum abnehmen..also wie ihr alle Very Happy
ich bin 168cm groß und wiege 75kg Embarassed ich möchte erstmal 65 kg erreichen und dann sehe ich mal weiter..unterste grenze wäre dann 55kg.
ich bin hier ziemlich neu und hab einige fragen...dieses tägliches energiedefizit--> das ist was ich pro tag durch weniger essen und mehr bewegung weg machen muss..ist das richtig? und funktioniert das auch??
und die esssünden..naklar gehts nur um die menge...aber so viel ich weiß weg von schoko ..ja leider Sad ..nüsse..und kuchen..richtig?
und wie oft ist denn sport angesagt? also mindestens, denn max ist schon klar..ist schwimmen wirklich so effizient?? ich bin da bisschen zu schüchtern..
und wie oft seid ihr denn auf diese seite??
sorry dass ich gleich am anfang so viele fragen hab...
auf jeden fall ich freu mich dass ich hier bin..
LG, Vanadium


19.08.09 Start 75kg bei 168cm

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3.Ziel: 60kg
vielleicht dann kommt..
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Re: abnehmen ist angesagt ^^ [Beitrag #378171 ist eine Antwort auf Beitrag #378168] Di, 18 August 2009 14:47 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Daniel0815 ist gerade offline  Daniel0815
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fragen sind immer gut Wink

in der theorie funktioniert das mit dem energiedefizit. in der praxis meistens auch. die meisten ursachen für übergewicht lassen sich durch bewusste ernährung und bewegung kurieren. aber eben nicht alle.

nüsse sind zwar energiereich, aber auch voll von guten nährstoffen. genau wie schoki. beides ist positiv in maßen genossen. muss ja nich immer ne ganze packung sein, 3 stücke tuns auch.

wenn du gut schwimmst, isses effektiv und effizient. wenn du eine boje bist und den kopf immer über wasser hast isses gift. alles eine frage der durchführung.

und ich bin eigentlich täglich hier. auch wenn ich nich alles lese(n will).


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Re: abnehmen ist angesagt ^^ [Beitrag #378173 ist eine Antwort auf Beitrag #378168] Di, 18 August 2009 14:56 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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Zitat:

in der theorie funktioniert das mit dem energiedefizit. in der praxis meistens auch.

Auch in der Praxis immer, zumindest über einnen mittleren zeiraum hinweg. Hier kommen schlicht die Naturgesetze zum tragen. namentlich der erste Hauptsatz der Thermodynamik
Praktisch ein negative Ernergiebilanz zu erzeugen ist dann ein zweite Frage.
Aber bei Sport sollte die erste Frage sein, was dir Spass macht und nicht was am effizientesten ist. Du solltest bedenken das der Sport Teil deines Lebens werden sollte.



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Re: abnehmen ist angesagt ^^ [Beitrag #378174 ist eine Antwort auf Beitrag #378168] Di, 18 August 2009 15:06 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Daniel0815 ist gerade offline  Daniel0815
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in der praxis kann man die dinge manchmal nicht so beeinflussen, dass man ein defizit hinkriegt. oder es nur hinkriegen würde, wenn man ungesund wenig essen würde.

oder wie siehst du das?


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Re: abnehmen ist angesagt ^^ [Beitrag #378175 ist eine Antwort auf Beitrag #378168] Di, 18 August 2009 15:13 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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ja, natürlich ist das praktisch nicht immer möglich. Aber wohl eher aufgrund äußerer Umstände und nicht so sehr weil es ungesund wäre. Zumindest was normal ernährte Leute betrifft.
Ich wollte auch nur dran hinaus das es ein Naturgesetz ist und nicht irgendeine theoretische Hypothese.


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Re: abnehmen ist angesagt ^^ [Beitrag #378176 ist eine Antwort auf Beitrag #378168] Di, 18 August 2009 15:13 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Daniel0815 ist gerade offline  Daniel0815
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naja wie gesagt MEISTENS klappt es ja Rolling Eyes

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Re: abnehmen ist angesagt ^^ [Beitrag #378338 ist eine Antwort auf Beitrag #378168] Mi, 19 August 2009 13:05 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Vanadium ist gerade offline  Vanadium
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danke erstmal...also zusammengefasst..das mit energiedefizit klappt bei normalen menschen Laughing und wie mach ich das? alles ausrechnen?? aber was genau?? macht ihr das auch? ist das nicht zu viel über alles nachzudenken?? oder ist das ganz ok??

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Re: abnehmen ist angesagt ^^ [Beitrag #378341 ist eine Antwort auf Beitrag #378168] Mi, 19 August 2009 13:10 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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Zitat:

und wie mach ich das? alles ausrechnen??

Das ist ein Weg. Gesamtumsatz ausrechnen.
http://gesuender-abnehmen.com/abnehmen/kalorien-grundumsatz. html
Das von ca. 500 Kcal abziehen und dann mit dem Nährwertrechner Kalorien zählen.
Zitat:


macht ihr das auch?

Zeitweise, aber nicht immer
Zitat:


ist das nicht zu viel über alles nachzudenken?? oder ist das ganz ok??

Es ist auf jeden Fall hilfreich um erstmal ein Gefühl für die Größenordnungen zu bekommen. Natürlich ist das Ziel das es irgendwann von ganz alleine geht


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Re: abnehmen ist angesagt ^^ [Beitrag #378344 ist eine Antwort auf Beitrag #378168] Mi, 19 August 2009 13:11 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Daniel0815 ist gerade offline  Daniel0815
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ich persönlich find kcal zählen unnötig. eine bewusste auseinandersetzung mit essverhalten, gewohnheiten und sport halte ich für viel wichtiger.

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Re: abnehmen ist angesagt ^^ [Beitrag #378348 ist eine Antwort auf Beitrag #378168] Mi, 19 August 2009 13:18 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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das reicht bei mir nicht mehr, zumindest nicht um auf Wettkampfgewicht zu kommen. Mit essen auf dem Gefühl kann ich in etwa mein Gewicht halten aber schwer abnehmen.
Und das obwohl ich eigenlich weiss wo meine schwächen sind.
Ich z.b. tendiere dazu viel zu viel Eiweiß zu essen, weil ich viel Fisch und Milchprodukte esse. Wenn ich das im Nährwertrechner schwarz auf weiss sehe fällt es mit definitiv leichter das zu optimieren.


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Re: abnehmen ist angesagt ^^ [Beitrag #378349 ist eine Antwort auf Beitrag #378168] Mi, 19 August 2009 13:20 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Daniel0815 ist gerade offline  Daniel0815
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naja wenn ich mein KFA unter 10% bekommen wollte, müsst ich wohl auch mehr drauf achten, aber sonst geht das find ich.

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Re: abnehmen ist angesagt ^^ [Beitrag #378350 ist eine Antwort auf Beitrag #378168] Mi, 19 August 2009 13:25 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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das ist aber wohl individuell verschieden, einen KFA von 10% habe ich garantiert nicht. Und meine Ernährung ist ziemlich vorbildlich. Junk food esse ich praktisch gar nicht.
Ich hab immer noch ein kleines Bäuchlein. Und ohne mein Sportprogramm würde ich auf jeden Fall zunehmen.




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Re: abnehmen ist angesagt ^^ [Beitrag #378351 ist eine Antwort auf Beitrag #378168] Mi, 19 August 2009 13:30 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Daniel0815 ist gerade offline  Daniel0815
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jo ist sehr typenabhängig mit dem kfa und der fettverteilung. freund von mir hat nen FFMI von ca 23. nen trainer in meinem studio von 22 sieht aber sehr viel imposanter und muskulöser aus. gut die größe is sehr unterschiedlich, aber es ist echt faszinierend ^^

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Re: abnehmen ist angesagt ^^ [Beitrag #378361 ist eine Antwort auf Beitrag #378168] Mi, 19 August 2009 14:16 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Vanadium ist gerade offline  Vanadium
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ich find es toll dass ich hier jedesmal 2 unterschiedliche aber beide nachvollziehbare antworten finde. ihr 2 scheint wirklich unterschiedlich zu sein...naja immerhin 1 ziel vor augen Laughing Laughing

naja das mit zählen ist schon bisschen zu hart für mich..ich hab erstmal mit einem essentagesbuch angefangen und hab mir gesagt egal was, nach 19 nichts essen. und ich mach mindestens ne halbe stunde sport jeden tag...es kommt nicht auf die menge sondern auf dauer..hoffe, dass es stimmt..

hab gestern so ein tolles kleid gekauft, und es passt mir schon aber wenn ich bisschen abnehme, würd ich dadrin noch toller aussehen...jaja bin verliebt in dieses kleid Laughing Laughing Laughing


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Re: abnehmen ist angesagt ^^ [Beitrag #378364 ist eine Antwort auf Beitrag #378168] Mi, 19 August 2009 14:28 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Daniel0815 ist gerade offline  Daniel0815
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naja er is ja auchn stück älter und vermutlich ne massigere körperstatur. da strebt der körper nach mehr gewicht. das ist aber ein natürlicher prozess und ich weiß nicht in wie weit es gut ist, dagegen mit restriktionen anzugehen.

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Re: abnehmen ist angesagt ^^ [Beitrag #378366 ist eine Antwort auf Beitrag #378168] Mi, 19 August 2009 14:35 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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Zitat:

naja er is ja auchn stück älter und vermutlich ne massigere körperstatur. da strebt der körper nach mehr gewicht.

Ja, vor allen als ich 20 war bauchte ich die Stahlplatten nur an zugucken um Muskeln aufzubauen, mit mitte 40 ist das nicht mehr so.
Alles ist immer noch gut trainierbar, aber der Aufwand ist definitiv größer.


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Re: abnehmen ist angesagt ^^ [Beitrag #378370 ist eine Antwort auf Beitrag #378366] Mi, 19 August 2009 15:01 Zum vorherigen Beitrag gehen
Daniel0815 ist gerade offline  Daniel0815
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osso schrieb am Mi, 19 August 2009 14:35


Ja, vor allen als ich 20 war bauchte ich die Stahlplatten nur an zugucken um Muskeln aufzubauen,


das will ich auch können Cool


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