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Grundumsatz?Gesamtumsatz? [Beitrag #379742]

Sa, 29 August 2009 05:56

Victory
Beiträge: 87
Registriert: August 2009

Member

Hey Leute,
ich will jeden Tag 500 Kcl einsparen und mache jeden zweiten Tag Sport indem ich zwischen 300 und 400 Kcl verbrenne ( ne halbe stunde joggen) und weiß nicht wieviel Kalorien ich jetzt zu mir nehmen kann um gesund abzunehmen, ohne einen Jojo-Effekt oder Heißhunger zu bekommen??

Bin 20 Jahre alt und 1,72m groß. Hier meine Daten:

Dein Grundumsatz beträgt 2.020,3 kcal.
Auf dieser Basis beträgt dein Gesamtumsatz 2.424,3 kcal.
Dein Grundumsatz auf Basis der Körperoberfläche beträgt 1.862 kcal.
Auf dieser Basis beträgt dein Gesamtumsatz 2.234,4 kcal.

Hoffe ihr könnt mir weiterhelfen Confused

Eckdaten:
1,68m
21 Jahre
Female
Startgewicht: 105 KG
Wiegetag: Montag

Beginn der Lebensumstellung: 23.08.2009

1 Ziel U100 KG : Erreicht am 21.09.2009
2 Ziel U 95 KG : Erreicht am ??.??.2010
3 Ziel U 90 KG : Erreicht am ??.??.2010

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Re: Grundumsatz?Gesamtumsatz? [Beitrag #379809 ist eine Antwort auf Beitrag #379742]

Sa, 29 August 2009 13:04

osso
Beiträge: 25030
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg

Senior Member
Admin

Zitat:

Auf dieser Basis beträgt dein Gesamtumsatz 2.424,3 kcal.

Das ist der entscheidende wert, da kommt dann ja noch Sport zu. Ich denke wenn du so 2000 anpeilst, dann liegst du nicht falsch

Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch

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Re: Grundumsatz?Gesamtumsatz? [Beitrag #379866 ist eine Antwort auf Beitrag #379742]

Sa, 29 August 2009 21:03

Victory
Beiträge: 87
Registriert: August 2009

Member

Danke dir! Das heißt also, wenn ich ca. 2000 Kcl täglich zu mir nehme und 500 Kcl durch Sport verbrenne? Wenn ich dann einen Tag Pause vom Sport mache, soll ich dann 1500 Kcl anpeilen? Confused

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Re: Grundumsatz?Gesamtumsatz? [Beitrag #380153 ist eine Antwort auf Beitrag #379742]

Mo, 31 August 2009 17:25

gouvi
Beiträge: 1725
Registriert: April 2009

Senior Member

Energieaufnahme durch Nahrung 2000kcal täglich im Wochenschnitt sollte gut sein zum Abnehmen, der Sport ist einfach nur die Kirsche auf dem Kuchen Smile

Größe 170cm (oder 171cm, je nach dem, wann ich mich messe ...)

http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wfvq8yF/weight.png

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Re: Grundumsatz?Gesamtumsatz? [Beitrag #380210 ist eine Antwort auf Beitrag #379742]

Di, 01 September 2009 02:44

Victory
Beiträge: 87
Registriert: August 2009

Member

Ach so Danke für eure Tipps Smile

Ich mach das meist nach Gefühl, liege dann im Durschnitt bei ca. 1500 Kalorien.
Frühe hätte ich mindestens das Doppelte ohne Sport verzehrt, wenn nicht sogar noch mehr.

Aber wenn man viel Obst und Gemüse ist, krieg ich persönlich auch keinen Heißhunger auf Süßes. Bin echt begeistert:)

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