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Gino´s Persönlicher Ernährungsplan [Beitrag #390014] So, 01 November 2009 00:39 Zum nächsten Beitrag gehen
Gino ist gerade offline  Gino
Beiträge: 2
Registriert: November 2009
Junior Member
Guten Abend liebe Community,
Ich bin neu hier und hab ne frage
Also wie ihr mein signatur entnehmend könnt bin ich nicht übergewichtig und möchte mein gewicht bzw. nur mein fettgehalt reduzieren (wegen meiner wampe Very Happy)
Da wollte ich frage was ich so zum frühstück essen sollte zum abenbrot mittag zwischendurch^^
zurzeit esse ich früh
3 schüssel müsli mit milch bis zum rand ich denke insgesam 0.8 l
mittags unter. letztens 750 Penne Nudeln
Mal nen schokoriegel 37 g (tender falls das jmnd was sagt)
2-3 hände voll süßigkeiten. 1-2 tassen sesamstangen.
zum abendbrot: 3-4 vollkornbrot schnitten mit käse 16 % hänchenbrust 2 % salami (?) alles mit butte ca. 30 g vllt auch mehr aber mitn einschätzen bin ich net so gut^^.
dann an obst apfeslsinen äpfel bananen manchmal erdbeeren ananesse
usw. Wink

ich lese oft zum frühstück 300-400 kcal sind gut aber wenn der tagesbedarf für mich 2500 kcal ist sollte man doch frühs essen wie ein kaiser mittags wie ein König und abends wie ein Bettler^^

hoffe ihr könnt mir einen kleinen ernährungsplan geben^^
sport wird erst später folgen weil ich bald zur kur fahre und da ist das erstmal nicht wichtig. bzw. zurzeit fahre ich fahrrad und laufe ein wenig hier und da hin^^
sry grammatik und rechtschreibfehler ich hoffe ihr könnt mich verstehen Smile
mfg gino


1.75 auf 68 (von 80 leider runter gehungern durch eine krankheit)
Re: Gino´s Persönlicher Ernährungsplan [Beitrag #390017 ist eine Antwort auf Beitrag #390014] So, 01 November 2009 07:18 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Kudu
Beiträge: 589
Registriert: Mai 2009
Senior Member
2500 Kalorien hin oder her, drei Schüsseln Müsli mit Milch bis zum Rand müssen wirklich nicht sein. Eine Schüssel reicht auch.

Und 750 Gramm Nudeln (vor allem, wenn es weiße Nudeln sind und nicht Vollkornnudeln) scheinen mir auch ein bißchen übertrieben.

Allerdings ist für Dich jetzt nur Training wichtig, am besten das von Dani, das er immer in seiner Signatur angibt. Denn mit Essen wirst Du Deine Wampe bei Normalgewicht nicht wegkriegen.

Also schau Dir mal die Trainingsanleitung an, und wenn Du dann aus der Kur zurück bist, machst Du das.

Viel Erfolg!


http://www.ketoforum.de/diaet-ticker/pic/weight_loss/62347/.png
Auch ein langer Weg beginnt mit dem ersten Schritt.
Kudus Tagebuch
icon14.gif  Re: Gino´s Persönlicher Ernährungsplan [Beitrag #390035 ist eine Antwort auf Beitrag #390014] So, 01 November 2009 11:02 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Gino ist gerade offline  Gino
Beiträge: 2
Registriert: November 2009
Junior Member
ok danke^^
ich werds versuchen aber es wird hart. Rolling Eyes


1.75 auf 68 (von 80 leider runter gehungern durch eine krankheit)
Re: Gino´s Persönlicher Ernährungsplan [Beitrag #390238 ist eine Antwort auf Beitrag #390014] Mo, 02 November 2009 16:02 Zum vorherigen Beitrag gehen
vegannao ist gerade offline  vegannao
Beiträge: 109
Registriert: August 2009
Senior Member
hey gino!

wichtig wär mal zu wissen wie groß du bist und welcher arbeit du nachgehst.

also ich würde die süssigkeiten mal ein bisschen runterschrauben. eine hand süssigkeiten reicht auch Smile

in der früh die 3 schüsseln finde ich ist völlig ok, da solltest du doch eh soviel essen bis du satt bist.

nimm bei den nudeln am besten vollkornnudeln statt den normalen. und 500 gramm denk ich würdens auch tun Wink

hast du denn schon ein tagebuch hier? da kannst du ja mal eintragen was du so jeden tag isst.

alles liebe
nao
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