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Heißhungerattacke nach Schichtdienst [Beitrag #391681] Di, 10 November 2009 19:58 Zum nächsten Beitrag gehen
Oimi ist gerade offline  Oimi
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Hallo,

vielleicht gibt es Gleichgesinnte, die ein paar Tipps für mich haben...

Ich arbeite im 24h-Schichtdienst und vergesse sehr oft vor lauter Arbeit das Essen bzw. esse viel zu wenig. Daheim gehe ich dann natürlich erst einmal in's Bett. Wieder wach, bekomme ich regelrechte Heißhungerattacken, die ich trotz bester Vorsätze nicht in den Griff bekomme. Ich versuche zwar, nix süßes zu mampfen, aber die Kalorienmenge ist trotzdem enorm. Auf den Tag hochgerechnet komme ich vielleicht gerade auf meinen Grundumsatz, aber da fast alles in einer Mahlzeit verschlungen wird, ist es für den Bauchumfang nicht gerade förderlich. Mache zwar viel Sport, um das Ganze wieder auszugleichen, aber ich würde trotzdem sehr viel darum geben, diese Heißhungerattacken in den Griff zu bekommen. Vorher Wasser zu trinken habe ich schon versucht, habe aber daß Gefühl, daß dadurch der Appetit nur noch größer wird. Und auf Arbeit mehr zu essen, bekomme ich irgendwie auch nicht gebacken. Sad

Hat jemand vielleicht ähnliche Probleme und kann Tipps geben?

Tausend Dank und viele Grüße
Oimi


Re: Heißhungerattacke nach Schichtdienst [Beitrag #391809 ist eine Antwort auf Beitrag #391681] Mi, 11 November 2009 14:04 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Daniel0815 ist gerade offline  Daniel0815
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wenn deine angaben stimmen ist eine zunahme nicht verwunderlich.

dein körper spart wo er kann damit er die "dürreperioden" aushält.

da hilft auch sport nich viel.

wichtig ist regelmäßig kleinere portionen zu essen. dann sollten auch die heißhungerattacken wegfallen.

entweder du kriegst das hin im schichtdienst oder du wechselst den beruf. andere möglichkeiten seh ich nicht.


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Re: Heißhungerattacke nach Schichtdienst [Beitrag #391811 ist eine Antwort auf Beitrag #391809] Mi, 11 November 2009 14:09 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Evchen ist gerade offline  Evchen
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Ich hab leider genau das selbe Problem. Meist esse ich den ganzen Tag kaum etwas und wenn ich dann daheim bin räum ich den ganzen Kühlschrank aus...

Trotz der Heißhungerattaken esse ich zu wenig, wie Daniel sagt- der Körper fährt auf Sparflamme. Zunehmen tu ich trotzdem Sad

Ich versuch mir für Arbeit kleine Snacks aus Obst/Gemüse und 1-2 kleine Brötchen herzurichten. Nur meistens bin ich zu faul dafür Rolling Eyes


Re: Heißhungerattacke nach Schichtdienst [Beitrag #391814 ist eine Antwort auf Beitrag #391681] Mi, 11 November 2009 14:21 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Daniel0815 ist gerade offline  Daniel0815
Beiträge: 3072
Registriert: April 2009
Ort: bei Frankfurt am Main
Senior Member
ich pack mich immer voll bevor ich zur arbeit geh:

2 brötchen, 1-2 knäckebrote, 1 joghurt, 1 banane, vllt reste von gestern...

macht alles nich die riesenarbeit aber nen großen unterschied.


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Re: Heißhungerattacke nach Schichtdienst [Beitrag #391819 ist eine Antwort auf Beitrag #391814] Mi, 11 November 2009 14:33 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Oimi ist gerade offline  Oimi
Beiträge: 8
Registriert: November 2009
Ort: LK Rosenheim
Junior Member
Ich nehme auch immer Kleinigkeiten für zwischendurch mit: Bananen, Müsliriegel, Äpfel ... aber irgendwie komme ich nie zum Essen oder vergesse es einfach. Wenn man wenigstens mal ein Hungergefühl oder einen knurrenden Magen hätte ... nix. Der kommt dann erst daheim vor dem vollen Kühlschrank ... es ist zum Mäuse melken ...


Re: Heißhungerattacke nach Schichtdienst [Beitrag #391820 ist eine Antwort auf Beitrag #391681] Mi, 11 November 2009 14:34 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Daniel0815 ist gerade offline  Daniel0815
Beiträge: 3072
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Ort: bei Frankfurt am Main
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stell dirn wecker, mach zettel an orten an denen du immer wieder vorbeikommst.... und wenn du dran denkst, dann iss auch und denk nicht: ach grad is schlecht, mach ich später

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Re: Heißhungerattacke nach Schichtdienst [Beitrag #391823 ist eine Antwort auf Beitrag #391820] Mi, 11 November 2009 14:37 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Evchen ist gerade offline  Evchen
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Ich schneid mir zB nen Apfel auf und stell ihn mir neben den Computer und ess Stückchen für Stückchen!!

Re: Heißhungerattacke nach Schichtdienst [Beitrag #391839 ist eine Antwort auf Beitrag #391681] Mi, 11 November 2009 15:55 Zum vorherigen Beitrag gehen
Roya ist gerade offline  Roya
Beiträge: 2433
Registriert: Juni 2009
Senior Member
GRAD NEN APFEL MAMPF

die idee mit den zettelchen finde ich gut, machen ja sogar viele die zu wenig trinken, immer schön auffällig hinbeppen.

meine hauptkalorienzufuhr ist bei mir abends, das alleine macht über die hälfte meiner kalorien aus aber wenn dem so ist immer ganz wichtig: zwischendurch immer nen haps, dann vermeidet man wirklich dieses: ich MUSS mich jetzt aufs essen stürzen.

Wenn du zu haus bist leg dirn Müsliriegel aufs Kissen! oder ne Banane, noch vorm schlafen gehen essen! ist doch nur ne Kleinigkeit und hindert dich garantiert nicht beim Einschlafen

[Aktualisiert am: Mi, 11 November 2009 15:56]

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