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icon4.gif  Wie nehm ich richtig ab ? [Beitrag #401077] Do, 07 Januar 2010 17:23 Zum nächsten Beitrag gehen
Marcel der Große ist gerade offline  Marcel der Große
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Hallo Leute!

Ich bin neu hier und brauch dringend Hilfe.

[Ich bin 21 Jahre alt, 180cm groß und 100kg schwer]

Ich geh jeden Tag joggen so 30 min ungefähr und ess kaum noch fetthaltige, oder süsse Sachen.

Mein Problem ist jetzt, dass ich am 01.04 zur Bundeswehr gehen möchte und ich muss auf 85kg runter, dass heisstich muss 15kg in 3-4 Monaten abnehmen, doch wie ?

Sport mach ich eigentlich genug, doch wie muss ich mich Ernähren ?
In Moment esse ich nur Thunfisch, Brot mit fettreduzierten Produkten und Diätdrinks [ Ich ess nur Graubrot und dazu fettreduzierten Käse und Putenaufschnitt ]und ich trink nur Mineralwasser - Naturell.

Wenn ich das durchziehe, schaffe ich bis zum März/April 15kg abzunehmen ? Bitte ich brauch dringend Hilfe!
Danke im vorraus,

Gruß Marcel


Alter [ 21 ]
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Größe [ 182cm ]
Gewicht [ 95kg ] Neu
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Sport [ Jeden Tag joggen ]
Ernährung [ Täglich Diätdrinks und Thunfisch ]
Re: Wie nehm ich richtig ab ? [Beitrag #401083 ist eine Antwort auf Beitrag #401077] Do, 07 Januar 2010 18:00 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Urmeliii ist gerade offline  Urmeliii
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Hey Marcel

Auch wenn ich es den Leuten ungern rate, aber da bei dir aus einem besonderen Grund die Zeit knapp wird möchte ich dir vielleicht trotzdem zu David Kirsch raten. Würde zwar den Ernährungsplan jetzt auf keinen Fall genau einhalten, aber was dein Sportpensum angeht kannst du da vielleicht noch vieles mit erreichen. Ernährungstechnisch würde dann bei dir liegen....

Ist vermutlich nicht die optimalste Lösung, aber kannst dich ja mal informieren.


http://www.ketoforum.de/diaet-ticker/pic/weight_loss/70730/.png

1. Ziel: U70,0kg erreicht am 23. Oktober 2009

2. Ziel: U65,0kg erreicht am: (hoffentlich bis zum 03. Janaur)

3. Ziel: U62,5kg erreicht am: (bis hoffentlich Anfang März)

4. Ziel: U60,00kg erreicht am: (bis Ende Mai)

5. und letztes Ziel: U57,5kg erreicht am: (bis zu den Sommerferien)



Re: Wie nehm ich richtig ab ? [Beitrag #401088 ist eine Antwort auf Beitrag #401077] Do, 07 Januar 2010 18:39 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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Ich würde ja eher von Kirsch abraten Wink Einfach er ineffizient trainiert und seine Ernährung auch kein effizientes Training zulassen würde.
Um das Gewicht dann zu Ende hin runter prügeln reicht aber sicher eine oder zwei Wochen Low carb. meinetwegen in der Kirsch Variante. Aber bis dahin würde ich drauf verzichten.

Ansonsten finde ich den Ansatz einer eiweißreichen Nahrung schon sehr sinnvoll. Nach den Training würde ich allerdings auch zu ordentlich Kohlenhydraten raten um die Regeneration zu beschleunigen.
Zitat:


Ich geh jeden Tag joggen so 30 min ungefähr

Das würde ich ändern und an 2 Tagen Kraftrating einbauen. 30 min ist nun auch nicht wirklich viel. Da müssten die Einkeiten länger werden, was mit joggen nicht so einfach geht.
Hast du alternativen ? Ein MTB oder einem Heimtrainer ?
Falls ja solltest du das mit dem joggen abwechseln und dann die Traingsdauer deutlich ausdehnen.

Das erstmal um den Rahmen vorzugeben.

Wenn die 85 kg keine Muss sind, würde ich aber vor allem erstmal versuchen möglichst fit zu werden, egal ob ich dann 1 oder 2 kg mehr oder weniger abnehme. Schnelles abnehmen bedeutet immer das du einen Teil der Trainings verschenkst.



Start: 115 kg
ich habe keine (genaue) Waage mehr, Bauchumfang ~90cm ≈ bisschen Winterspeck
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icon5.gif  Re: Wie nehm ich richtig ab ? [Beitrag #401089 ist eine Antwort auf Beitrag #401083] Do, 07 Januar 2010 18:43 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Marcel der Große ist gerade offline  Marcel der Große
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Hi Urmeliii.

Danke für die schnelle Antwort.
Ich habe mich mal zu David Krisch erkundigt, doch leider sind mir seine Produkte zu teuer -.-
Reicht denn in meinem Fall 30 min joggen am Tag?
30 min 7x in der Woche


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Re: Wie nehm ich richtig ab ? [Beitrag #401090 ist eine Antwort auf Beitrag #401088] Do, 07 Januar 2010 18:48 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Marcel der Große ist gerade offline  Marcel der Große
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Dir sei auch gedanke für die schnelle Antwort ^^

Ich habe 2 Hanteln mit je 10kg por Hantel reicht das?


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Re: Wie nehm ich richtig ab ? [Beitrag #401091 ist eine Antwort auf Beitrag #401077] Do, 07 Januar 2010 18:50 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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Zitat:

Ich habe 2 Hanteln mit je 10kg por Hantel reicht das?

Für die erste Woche ja Wink
Du bist ja gesunder jungen Mann wenn die Zum Bund willst Smile
da sollte mehr kommen


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icon4.gif  Re: Wie nehm ich richtig ab ? [Beitrag #401092 ist eine Antwort auf Beitrag #401091] Do, 07 Januar 2010 18:53 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Marcel der Große ist gerade offline  Marcel der Große
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Gut dann werd ich mir mal mehr Gewichte zulegen.
Und Ernährung ? Auf was muss ich da ungefähr soch achten?


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Re: Wie nehm ich richtig ab ? [Beitrag #401093 ist eine Antwort auf Beitrag #401089] Do, 07 Januar 2010 18:53 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Urmeliii ist gerade offline  Urmeliii
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Ich sagte ja würde dir raten die Ernährung nicht ganz nach ihm umzustellen. Kannst dich auch so Eiweißhaltig ernähren und ganz ohne Kohlenhydrate geht es sowieso nicht.

Nein, 30 Minuten Joggen reichen in deinem Fall bei weitem nicht. Nicht für die hohe Anzahl an Kilos die du verlieren möchtest. Finde das Sportprogramm von DK ziemlich effektif. Hab auch selbst zum Beispiel sein 7-Tage-Trainingsprogramm DVD's. Hier wird auf 7 Dvd's (für jeden Tag 1) während 30 Minuten 1 anderes Körperteil ordentlich durchtrainiert. Was man dazu braucht sind nur 3 verschiedene Gewichte (leicht, mittel, schwer) für Hanteln. Kann man alles von zu Hause aus machen.

Stimme also in der Hinsicht komplett mit Osso überein. Würde mir auch niemals seinen teuren Produkte kaufen! Das ist meiner Meinung nach reine Abzocke.


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1. Ziel: U70,0kg erreicht am 23. Oktober 2009

2. Ziel: U65,0kg erreicht am: (hoffentlich bis zum 03. Janaur)

3. Ziel: U62,5kg erreicht am: (bis hoffentlich Anfang März)

4. Ziel: U60,00kg erreicht am: (bis Ende Mai)

5. und letztes Ziel: U57,5kg erreicht am: (bis zu den Sommerferien)



Re: Wie nehm ich richtig ab ? [Beitrag #401096 ist eine Antwort auf Beitrag #401077] Do, 07 Januar 2010 19:03 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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Zitat:

Nein, 30 Minuten Joggen reichen in deinem Fall bei weitem nicht. Nicht für die hohe Anzahl an Kilos die du verlieren möchtest

Das möchte ich auch noch mal unterstreichen. Du musst im Durchschnitt mehr als 1000 kcal pro tag einsparen. Das ist machbar, aber ist aber auch nicht mal eben gemacht.


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[Aktualisiert am: Do, 07 Januar 2010 19:23]

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Re: Wie nehm ich richtig ab ? [Beitrag #401098 ist eine Antwort auf Beitrag #401077] Do, 07 Januar 2010 19:08 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Anita ist gerade offline  Anita
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Hallo Marcel,
ich schließe mich mal osso an, grundsätzlich kann mans schaffen - zumal die Männer da sowieso im Vorteil sind, weil sie schneller abnehmen können.
Aber 30 Min Joggen pro Tag reichen nicht aus, da solltest Du die Dauer verlängern und zusätzlich Krafttraining machen. Ideal wäre es natürlich, wenn Du einen Coach hast, der Dir effektive Übungen zeigt und aufpaßt, daß Du Dich auch richtig anstrengst Laughing
Ich habe ein paar Monate 2x pro Woche mit einem Personaltrainer trainiert, da war jedes Training wahnsinnig anstrengend, die Übungen wurden ständig verändert und auf mich abgestimmt. Aber ich habe in knapp 5 Monaten 20 kg abgenommen, obwohl ich normal gegessen habe, keine Diät, nur mit einem Kaloriendefizit von ca. 600 kcal pro Tag unter meinem Gesamtumsatz.

Ich denke, daß man ja alleine so "von jetzt auf gleich" über einen längeren Zeitraum nicht so effektiv trainieren kann.
Vielleicht wäre ja ein Sportstudio mit einer guten Betreuung eine Alternative? Da könnte Dein Traningsplan ständig Deinem jeweiligen Fitnessstand angepaßt werden.
Ich wünsch Dir viel Erfolg.


Liebe Grüße aus Frankfurt am Main
von Anita
Meine Fitness-Kolumne
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http://www.jogmap.net/laufstrecken/170383.jpg seit 14. März 2010
http://diaet.abnehmen-forum.com/ticker2/fitness/gewicht/images/1259235678_89_13_226_0.png

Start: 124 kg am 01.09.2008
100 kg am 01.03.2009 = erreicht!
90 kg am 01.09.2009 = erreicht am 20.08.
Ziel 70 kg am 01.09.2010

Sportlich
5 km Walken am 01.05.2009 erreicht!!!
10 km Laufen am 01.11.2009 erreicht!!

Ziele:
31.10.2010 - Staffellauf beim Frankfurt Marathon
Halbmarathon im Mai 2011 - diesen Halbmarathon schenke ich mir zu meinem 60. Geburtstag!!
Re: Wie nehm ich richtig ab ? [Beitrag #401099 ist eine Antwort auf Beitrag #401096] Do, 07 Januar 2010 19:13 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Anita ist gerade offline  Anita
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osso schrieb am Do, 07 Januar 2010 19:03


Das möchte ich auch noch mal unterstreichen. Du musst im Durchschnitt mehr als 100 kcal pro tag einsparen. Das ist machbar, aber ist aber auch nicht mal eben gemacht.


Huhu osso, 100 kcal pro Tag? Da fehlt noch eine kleine Null, oder?


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Ziel 70 kg am 01.09.2010

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Ziele:
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Re: Wie nehm ich richtig ab ? [Beitrag #401101 ist eine Antwort auf Beitrag #401077] Do, 07 Januar 2010 19:23 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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1000 natürlich vertippt Wink

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Re: Wie nehm ich richtig ab ? [Beitrag #401103 ist eine Antwort auf Beitrag #401101] Do, 07 Januar 2010 19:29 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Urmeliii ist gerade offline  Urmeliii
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Ich wollte schon sagen Osso Very Happy

100kcal weniger wären da ein bisschen arg wenig gewesen ^^


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Re: Wie nehm ich richtig ab ? [Beitrag #401116 ist eine Antwort auf Beitrag #401092] Do, 07 Januar 2010 20:17 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Marcel der Große ist gerade offline  Marcel der Große
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Also
Trainingsplan Täglich:
30min Joggen + 30min Gewichte heben + 10x Liegestütze + 10x Situps

Ernährungsplan:
Morgens: ( Müsli )Mittags:( Nudeln oder nur Diätdrinks )Abends: ( 1 Scheibebrot oder nichts )

Ist das so in Ordnung ?

Und

Meine Freundin meinte auch, dass ich 2x am Tag laufen müsste, stimmt da?


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Re: Wie nehm ich richtig ab ? [Beitrag #401120 ist eine Antwort auf Beitrag #401077] Do, 07 Januar 2010 20:24 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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Zitat:

Trainingsplan Täglich:

Das ist kein Plan Wink Da ist keinerlei Struktur drin

Arbeite dich mal hier durch:
http://gesuender-abnehmen.com/index.php/t/6183/4/

Das ist natürlich Kraftlastig, aber da kannst du schon mal sehen was ein Plan ist
Zitat:



Meine Freundin meinte auch, dass ich 2x am Tag laufen müsste, stimmt da?

Nein, das häst du auch nicht durch, dazu muss man Top trainiert sein, Dann kann das Sinn machen.

Wie lange kannst du durchlaufen und wie schnell bist du dann ?


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[Aktualisiert am: Do, 07 Januar 2010 20:26]

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Re: Wie nehm ich richtig ab ? [Beitrag #401126 ist eine Antwort auf Beitrag #401120] Do, 07 Januar 2010 20:50 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Marcel der Große ist gerade offline  Marcel der Große
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Also laufen kann ich so 15- 20 min durchgehnd ( ich weiss das jetzt nich genau, aber ich werd das Morgen gleich mal prüfen )
und meine Geschwindigkeit ist so ungefähr wie "schnelles gehen" mal schneller mal langsamer.


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Re: Wie nehm ich richtig ab ? [Beitrag #401131 ist eine Antwort auf Beitrag #401077] Do, 07 Januar 2010 21:00 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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solange das so wenig ist, könnest du natürlich versuchen 2x 15 min laufen.

Ich würde es aber eher so versuchen:

10 min laufen 3-5 min gehen
10 min laufen 3-5 min gehen
10 min laufen 3-5 min gehen

und wenn das locker geht nur einen pause nach 15 min machen.

Wen du zusatzlich noch was im Bereich Ausdauer machen willst mache lieber was anderes: Schwimmen, Rad oder Walken

Unterschätze das Risiko nicht das es zu überlastungen kommt. Abwechselung ist das eine gute Vorbeugung


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Re: Wie nehm ich richtig ab ? [Beitrag #401139 ist eine Antwort auf Beitrag #401131] Do, 07 Januar 2010 22:30 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Marcel der Große ist gerade offline  Marcel der Große
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Also laufen, dann ne "geh pause" und dann wieder laufen und wieder ne "geh pause" und das 3x ?

Kannst du mir empfehlen was ich essen soll, also vor dem laufen?
Ich geh meist so gegen 14 oder 15 Uhr laufen und zum Frühstück gibbet immer Müsli.

Ist Müsli denn jetzt gut, oder sollte Ich was anderes zum Frühstück essen ?




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Re: Wie nehm ich richtig ab ? [Beitrag #401140 ist eine Antwort auf Beitrag #401077] Do, 07 Januar 2010 22:57 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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Zitat:


Kannst du mir empfehlen was ich essen soll, also vor dem laufen?

Spielt bei dem Umfang keine Rolle. Du solltest nur nicht voll gefressen sein und nicht gerade Hunger haben. Ich esse gerne vorher einfach eine Banane. Aber auch mal ne Scheibe Brot oder nen Jogurt mit etwas Müsli.
Zitat:


Ist Müsli denn jetzt gut, oder sollte Ich was anderes zum Frühstück essen ?

Das ist schon gut. Aber auch relativ energiereich. Es sollte nicht soviel Zucker drin sein und vielleicht um Früchte ergänzt werden.
Aber im Prinzip ist das gesund und sollte auch eingermaßen vorhalten.


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Re: Wie nehm ich richtig ab ? [Beitrag #401180 ist eine Antwort auf Beitrag #401077] Fr, 08 Januar 2010 10:00 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Marcel der Große ist gerade offline  Marcel der Große
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Obst ess ich eigentlich relativ häufig, sowie Äpfel, bananen und manchmal auch Karotten und nach dem Training ? Am besten was warmes oder lieber ein Diätdrink?

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Re: Wie nehm ich richtig ab ? [Beitrag #401191 ist eine Antwort auf Beitrag #401077] Fr, 08 Januar 2010 10:23 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Daniel0815 ist gerade offline  Daniel0815
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nachm training tuns haferflocken mit milch und ner banane. oder statt milch naturjoghurt. da haste dann schnelles molkeweiss, weniger schnelles in den haferflocken und komplexe (haferflocken) und einfach (fructose) kohlenhydrate.

was ist ein "diätdrink"? eiweiss? eiweiss und kohlenhydrate? welche aminosäuren sind drin? leucin? oder nur billiges casein?

15kg in einem so kurzen zeitrahmen abzunehmen ist nicht gerade ratsam. man sagt, ein halbes kilo pro woche kann man gut abnehmen. du liegst bei mehr als doppelt soviel. das geht vllt ein paar wochen, aber nicht über ein quartal hinweg.

warum willst du zum bund? saz? fwdl? hast du einen eignungstest gemacht? berufliche alternativen?


Hola die Waldfee!
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Re: Wie nehm ich richtig ab ? [Beitrag #401227 ist eine Antwort auf Beitrag #401191] Fr, 08 Januar 2010 13:14 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Marcel der Große ist gerade offline  Marcel der Große
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So der Diätdrink beihnhaltet:
Vitamin A,B1,B2,B3,B6,B12,C,E,D3
Zink,Selen,Magan,Kupfer,Jod,Eisen,Kalium,Magnesium,Pospohr,C alcium,Pantothesäure,Niacin,Biotin.

Das ist ein ganz einfacher Diätdrink also ein "Mahlzeitenersatz" mit Vannille geschmack.

Ja das ist das Porblem -.- ich muss noch zum Eignungstest und der ist höchstwahrscheinlich diesen, nächsten oder über nächsten Monat und ich hab panische Angst das ich das vom Körper her nicht packe ich mach SaZ in der Mannschaftslaufbahn.

Damals wurde ich T2 gemustert und wurde für fast alles gesperrt, weil ich einfach zu dick war/bin.

Als ich gemustert wurde hab ich noch 105kg gewogen und wo ich
heute beim Arzt war hat die Waage 97kg angezeigt.

Mein Wehrdienstberater meinte zu mir "Wenn Sie bis zum Eigungstest ein wenig abnehmen und sich gut schlagen, kann es vorkommen das sie noch für andere Tätigkeiten in Frage kommen und genau das ist mein Ziel.

95kg oder 90kg wären schon gut, hauptsache ein bisschen weniger.


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Re: Wie nehm ich richtig ab ? [Beitrag #401229 ist eine Antwort auf Beitrag #401077] Fr, 08 Januar 2010 13:27 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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Zitat:

Mein Wehrdienstberater meinte zu mir "Wenn Sie bis zum Eigungstest ein wenig abnehmen und sich gut schlagen, kann es vorkommen das sie noch für andere Tätigkeiten in Frage kommen und genau das ist mein Ziel.

Wenn das einen Fitnesstest meinen sollte, solltest du hier deinen Schwerpunkt setzen.
Denn auf 90 kg solltest du sehr realtisch kommen. Und in 4 Monaten bringen wie dich auch auch im Coopertest auf einen ordentlich Leistung.

Zitat:

Vitamin A,B1,B2,B3,B6,B12,C,E,D3
Zink,Selen,Magan,Kupfer,Jod,Eisen,Kalium,Magnesium,Pospohr,C alcium,Pantothesäure,Niacin,Biotin.

Das ist ein ganz einfacher Diätdrink also ein "Mahlzeitenersatz" mit Vannille geschmack.

Was ist mir EW und KH's. gerade nach dem Training kommst es drauf an .

Zitat:

und einfach (fructose) kohlenhydrate.


Glucose nicht Fructose. Fuctose kann nicht direkt im Muskel gespeicher werden, sondern geht den Umweg durch die Leben.
Aber einefacge KH's sinmmt schon. Ist eher ein akademischer Komentar damit sich nichts falsches festsetzt.


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Re: Wie nehm ich richtig ab ? [Beitrag #401234 ist eine Antwort auf Beitrag #401077] Fr, 08 Januar 2010 13:37 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Daniel0815 ist gerade offline  Daniel0815
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hab nie behauptet, dass fructose = glucose is ^^ es ging nur um die schnelligkeit der absorption Smile

aber wie du schon sagst: ew und kh fehlen mir in dem drink. so hat der quasi keinen energiewert.
und coopertest ist nicht das einzige, was gefordert sein wird: liegestütz im bundstyle (mit abklatschen am arm), situps (nicht crunch), beschleunigungstest (weiß nich wie der fachausdruck ist; das wo man immer zwischen linien 4-8 meter sprintet und abbremst)...

da sollten in 4 monaten aber ordentliche ergebnisse drin sein, wenn du diszipliniert bist.


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Re: Wie nehm ich richtig ab ? [Beitrag #401237 ist eine Antwort auf Beitrag #401077] Fr, 08 Januar 2010 13:42 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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eben und fructose wird extrem langsam absorbiert, das es ertmal in der Leber umgebaut werden muss.

@Marcel: poste doch mal die Anforderungen. Dann kann man da vielleicht nach dem 6 Wochen Grundtraining gezielt drauf eingehen.


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Re: Wie nehm ich richtig ab ? [Beitrag #401249 ist eine Antwort auf Beitrag #401237] Fr, 08 Januar 2010 14:19 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Marcel der Große ist gerade offline  Marcel der Große
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Ich hab die Nährwerte vergessen.
1 Protion (250ml)
Brennwert: 910kj ( 217kcal )
Eiweiß: 16,9g
Kohlenhydrate: 21,8g ( davon Zucker 21,2g )
Fett: 6,6g ( davon gesättige Fettsäuren 3,0g )
Ballaststoffe: 1,0g
Natrium: 0,22g

Ja die Aufgaben die ich meistern muss sind:

1.Im "Stand" 1,95m weit sprigen ( Ich schaff so an die 2m vielleicht auch ein bisschen mehr. )

2."Bundeswehrliegestützen" 13x in 40sec ( muss ich noch üben )

3.Situps 21x 40sec ( schaff ich auch )

4.Pendellauf 4x 9Meter in 10,3sec

5. Ausdauer 14 Minuten auf dem Trimmrad da muss ich eine Lesitug von 195 Watt erbringen und da meinte der Wehrdinstberater" das könnten sie nicht schaffen, mit ihrem jetztigen Gewicht"


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Re: Wie nehm ich richtig ab ? [Beitrag #401251 ist eine Antwort auf Beitrag #401077] Fr, 08 Januar 2010 14:26 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Daniel0815 ist gerade offline  Daniel0815
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das geht eigentlich alles in den ausdauer-/schnellkraftbereich (und is genau das was ich gesagt hab ^^)

da kann dir osso bestimmt gut weiterhelfen.

soviel zucker hört sich aber nich gut an... frag mich ob das Maltodextrin ist...


Hola die Waldfee!
Infos zum Fettabbau-/Muskelaufbautraining für eine bessere Figur?
hier lang ->
Krafttraining
Re: Wie nehm ich richtig ab ? [Beitrag #401252 ist eine Antwort auf Beitrag #401077] Fr, 08 Januar 2010 14:52 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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Zitat:

5. Ausdauer 14 Minuten auf dem Trimmrad da muss ich eine Lesitug von 195 Watt erbringen und da meinte der Wehrdinstberater" das könnten sie nicht schaffen, mit ihrem jetztigen Gewicht"

Nonsens, auf dem trimmrad musst du dein Gewicht nicht tragen. Müsstest X watt/pro kg bringen wäre die Lage anders. 195 Watt sind allerdings für jemand der trainiert ist nicht zu machen.
Nur dann den Schwerpunkt aufs joggen zu legen ist unsinnig. Du solltst schon die Muskatur spezifisch trainieren.
Kannst du dir ein Ergometer oder Trimmrad besorgen, bzw in Fice gehen ?

Zitat:


Pendellauf 4x 9Meter in 10,3sec

Hier sehr ich das größte Problem, da immer die ganze Masse beschleunigen musst. Müsstest du mal testen was du jetzt drauf hast.
Auf jeden Fall muss die Beinkraft im Kraftprogramm trainiert werden und mach 2 Monaten, sollten beim Laufen aiuch Sprints vorkommen.

Gut ist das du ja keine Langezeitausdauer benötigst. Du kannst alse eher kürzer und härter Very Happy trainieren





Zitat:

soviel zucker hört sich aber nich gut an... frag mich ob das Maltodextrin ist...

Glaub ich nicht zu teuer Wink


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Re: Wie nehm ich richtig ab ? [Beitrag #401264 ist eine Antwort auf Beitrag #401251] Fr, 08 Januar 2010 15:13 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Marcel der Große ist gerade offline  Marcel der Große
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Das Zeug heisst "Vitalis" und das bekommt man von Aldi für 5€ oder so....
Ja Zucker ist da echt viel drin -.-


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Re: Wie nehm ich richtig ab ? [Beitrag #401267 ist eine Antwort auf Beitrag #401252] Fr, 08 Januar 2010 15:22 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Marcel der Große ist gerade offline  Marcel der Große
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Ja ein Trimmrad kann ich mir besorgen, dass sollte kein Problem sein.

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Re: Wie nehm ich richtig ab ? [Beitrag #401277 ist eine Antwort auf Beitrag #401077] Fr, 08 Januar 2010 16:16 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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Zitat:

Ja Zucker ist da echt viel drin -.-

oder zu wenig komplexe KH's. Ein paar Haferflocken rein, dann passt das schon

Zitat:

Ja ein Trimmrad kann ich mir besorgen, dass sollte kein Problem sein.

Optinmalerweise mit wattanzeige. Dann kann man in der zweiten Hälfte sehr gezielt nach Leistung trainieren.


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Re: Wie nehm ich richtig ab ? [Beitrag #401292 ist eine Antwort auf Beitrag #401277] Fr, 08 Januar 2010 17:17 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Marcel der Große ist gerade offline  Marcel der Große
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Also kann ich das Zeug unbedänklich weiterhin nehmen?
Harferflocken hab ich on mass, dann werd ich die in Zukunft mit rein kloppen und mit dem Trimmrad muss ich nochmal schauen wo ich eins herbekomme.


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Re: Wie nehm ich richtig ab ? [Beitrag #401597 ist eine Antwort auf Beitrag #401292] So, 10 Januar 2010 20:22 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Evchen ist gerade offline  Evchen
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Ich finde das mit dem Thunfisch bedenklich (aus deinem Anfangspost). Wir haben in der Schule mal gelernt, das alles über Dosen pro Monat schädlich ist- da Thunfisch sehr viele Schwermetalle enthält, welche dein Körper weder abauen noch ausscheiden kann und sich somit in deinem Körper ablagert!!

Re: Wie nehm ich richtig ab ? [Beitrag #402001 ist eine Antwort auf Beitrag #401277] Di, 12 Januar 2010 18:37 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Marcel der Große ist gerade offline  Marcel der Große
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Hey ich bekomm Morgenfrüh mein Trimmrad ^^

Das ist alles dran :Computerfunktionen:

- Geschwindigkeit
- Entfernung
- Entfernung total
- Zeit
- ca. Kalorienverbrauch
- Pulsfrequenz
- Eingabe von Grenzwerten wie Zeit, Entfernung und ca. Kalorienverbrauch
- Überschreiten der Grenzwerte wird angezeigt

Ich denk mal das sollte reichen Smile

Lg


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Re: Wie nehm ich richtig ab ? [Beitrag #402027 ist eine Antwort auf Beitrag #401077] Di, 12 Januar 2010 21:48 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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alles schnickschnack. Ich hoffe das Ding kann auch Leistung in Watt anzeigen

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Re: Wie nehm ich richtig ab ? [Beitrag #402029 ist eine Antwort auf Beitrag #402027] Di, 12 Januar 2010 22:01 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Marcel der Große ist gerade offline  Marcel der Große
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aber sein Zweck erfüllt das ding schon oder ?

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Re: Wie nehm ich richtig ab ? [Beitrag #402032 ist eine Antwort auf Beitrag #402029] Di, 12 Januar 2010 22:04 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Urmeliii ist gerade offline  Urmeliii
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Du hast selbst geschrieben, dass du im Eignungstest während ner gewissen Zeit mit 195 Watt auf nem Trimmrad fahren müsstest. Also brauchs du um ganz effizient darauf hin zu trainieren auch ein Trimmrad mit Watt Anzeige, damit du GENAU weißt wo du dran bist. Woher willst du denn sonst wissen wie weit deine Leistung unterhalb des gewünschten Wertes liegt? Confused

http://www.ketoforum.de/diaet-ticker/pic/weight_loss/70730/.png

1. Ziel: U70,0kg erreicht am 23. Oktober 2009

2. Ziel: U65,0kg erreicht am: (hoffentlich bis zum 03. Janaur)

3. Ziel: U62,5kg erreicht am: (bis hoffentlich Anfang März)

4. Ziel: U60,00kg erreicht am: (bis Ende Mai)

5. und letztes Ziel: U57,5kg erreicht am: (bis zu den Sommerferien)



icon4.gif  Re: Wie nehm ich richtig ab ? [Beitrag #403232 ist eine Antwort auf Beitrag #401077] Mo, 18 Januar 2010 23:49 Zum vorherigen Beitrag gehen
Marcel der Große ist gerade offline  Marcel der Große
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Ich hab jetzt mein Ernährungsplan soweit eingehalten und mehr sport gemacht ( Muskel Training, Trimmrad, Joggen )
und bin jetzt auf 94kg ~ 95kg runter!
Das Trimmrad hat leider keine Watt Anzeige, aber es erfüllt voll und ganz seinen Zweck ;^)
Ich bedanke mich bei allen Teilnehmern für ihre Tipps, Infos und Ratschläge!
Vor meiner Prüfung werde ich euch nochmal schreiben, damit ihr wisst, wie viel ich runter hab ^^

Eintausend Dank euch allen!

Gruß

Marcel


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