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Frage zu meinem Plan [Beitrag #416409] Sa, 20 März 2010 07:33 Zum nächsten Beitrag gehen
verjigorm ist gerade offline  verjigorm
Beiträge: 1
Registriert: März 2010
Junior Member
Hallo,
ich bin 28, männlich, 192cm groß und wiege aktuell 148kg.

Habe gestern mal alles so in mein Tagebuch eingetragen und das sieht nun wie folgt aus:

Dein Grundumsatz beträgt 2.920,6 kcal.
Auf dieser Basis beträgt dein Gesamtumsatz 3.504,7 kcal.
Dein Grundumsatz auf Basis der Körperoberfläche beträgt 2.608,5 kcal.
Auf dieser Basis beträgt dein Gesamtumsatz 3.130,2 kcal.
Geplantes Kaloriendefizit 500

Plan/Ist Analyse
Kcal Kohlehydrate (g) Fett (g) Protein (g)
geplant 3000 412,5 100,0 112,5
Ist 2744 351,8 84,7 138,8
übrig 256 60,7 15,3 -26,3

Ok, soweit würde ich sagen, es passt.

Nun gehe ich noch 3 mal die Woche 2 Stunden ins Studio.
~1 Stunde Kraft-Ausdauertraining und 40 min Crosstrainer mache ich da.
Laut den Angaben im Rechner wären das nochmal ~1400 Kalorien, die ich durch Sport verbrauche.
Das hiesse ja aber auch, dass ich diese Kalorien noch "mitessen" müsste.
Das Ganze kommt mir alles sehr sehr viel vor. Was meint ihr dazu?

mfg Erik
Re: Frage zu meinem Plan [Beitrag #416420 ist eine Antwort auf Beitrag #416409] Sa, 20 März 2010 09:47 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
Beiträge: 20674
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg
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Bei so hohem Körpergewicht sind die Werte eher zu hoch geschätzt. Aber erstmal sind nur gut 250.
Die 1400 Kcal kommen mir auch viel vor.
Ich würde da einen pragmatischen Ansatz empfehlen. Mach erstmal so weiter, den im groben passt das schon ganz gut. Solltest du dann zu schnell abnehmen kannst du immer noch mit den Kcal hochgehen.


Start: 115 kg
ich habe keine (genaue) Waage mehr, Bauchumfang ~90cm ≈ bisschen Winterspeck
Mein Tagebuch

[Aktualisiert am: Sa, 20 März 2010 09:47]

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Re: Frage zu meinem Plan [Beitrag #416472 ist eine Antwort auf Beitrag #416420] Sa, 20 März 2010 13:03 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
nivi82 ist gerade offline  nivi82
Beiträge: 5
Registriert: März 2010
Junior Member
osso schrieb am Sa, 20 März 2010 09:47

Aber erstmal sind nur gut 250.


wie meinst du das denn?
Re: Frage zu meinem Plan [Beitrag #416479 ist eine Antwort auf Beitrag #416409] Sa, 20 März 2010 14:22 Zum vorherigen Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
Beiträge: 20674
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die Differenz zum geplanten Defizit ohne Sport. Ich meine das ist vor allem bei der absoluten Menge kein zu großes Risiko es erstmal dabei zu belassen

Start: 115 kg
ich habe keine (genaue) Waage mehr, Bauchumfang ~90cm ≈ bisschen Winterspeck
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