| Hilfe beim Trainingsplan [Beitrag #418523] |
Di, 30 März 2010 11:45  |
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Krähe
Beiträge: 706
Registriert: Juli 2008
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Senior Member |
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Hallo,
ich möchte meinen Trainingsplan ein bisschen umstellen bzw ergänzen und könnte dabei etwas Hilfe gebrauchen, da ich mich mit Kraftsport überhaupt nicht auskenne und auch von Muskelregeneration nicht allzu viel weiß.
Mein sportliches Hauptziel ist es, im Juni einen 5km-Lauf zu machen und habe dafür einen festen Trainingsplan heruntergeladen, nach dem ich mich auch weiterhin richten wollen würde. Es wird immer im Wechsel gelaufen und gegangen, wobei die Zeit die gelaufen wird, dann stetig gesteigert wird. Heute lief ich z.B. 3x8min mit jeweils 1min Pause dazwischen.
Den Plan möchte ich ganz gern weitermachen, damit ich im Juni dann auch für den Lauf fit bin. Danach bin ich dann flexibler und kann sicher Ausdauer etwas nach hinten schieben zugunsten von Kraftsport, wenn es mir bis dahin noch Spaß macht.
Im Moment sieht mein Laufplan so aus:
Mo - Pause
Di - leichte Leistungssteigerung bzw Erhaltung
Mi - Pause
Do - rel. starke Leistungssteigerung, intensiv
Fr - Pause
Sa - Regenerationslauf bzw Erhaltung
So - alle 2 Wochen Pause bzw nochmal Erhaltung
Ich habe schon gemerkt, wenn ich Muskeltraining mache und am nächsten Tag auch nur ganz leicht laufe, strengt das ungemein an und mein Körper "will" einfach nicht.
Wie oft die Woche könnte ich in diesem Plan sinnvoll Krafttraining einbauen? Das Krafttraining soll Muskelmasse erhalten, aber auch allgemein die Stabilität und Kraft erhöhen. Um Volumen geht es mir dabei nicht, sondern nur ums Gewöhnen an Krafttraining und schauen wie ich auf Dauer damit zurechtkomme.
Bisher dachte ich mir, sonntags ins FC zu gehen und intensiv an den Geräten zu trainieren und evtl Mittwoch oder Freitag leichtes Muskeltraining zuhause (z.B. an der Wii, das sind freie Übungen ohne Gewicht) zu machen und dabei vor allem den Oberkörper aufs Korn zu nehmen und die Beine nicht allzu stark zu belasten.
Was sagen die Experten?
Liebe Grüße von der Krähe
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| Re: Hilfe beim Trainingsplan [Beitrag #439133 ist eine Antwort auf Beitrag #418523] |
Do, 22 Juli 2010 15:49  |
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osso
Beiträge: 25032
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg
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Senior Member
Admin |
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Wobei ich im Moment grade eine Art unfreiwillige Blockperiodiserung mache.
Da es in der Hitze ehh nicht möglich ist sehr intensiv zu laufen.
Ausdauer ist dann mehr rad und schwimmen und sonst mehr Kraft.
Laufen greife ich dann später wieder an. Ich hoffe nur das ich nicht Zu viel an an spezifischer Ausdauer verloren habe. Schwimmen und Rad bin ich Top, aber was das dann fürs Laufen bedeuten wird, ist die spannende Frage.
Das ist ein endloses Experimentieren.
Aber die Idee der Blockperiodiserung finde ich unabhängig davon von der Hitze nicht uninteressant
Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
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