Abnehm Forum Abnehmen im Forum

In Gemeinschaft gesund und erfolgreich abnehmen

Startseite » Gesundheit, Ernährung, Fitness » Abnehm Talk » Brauche Hilfe beim Abnehmen :/
icon5.gif  Brauche Hilfe beim Abnehmen :/ [Beitrag #429448] Sa, 29 Mai 2010 22:20 Zum nächsten Beitrag gehen
wirbel ist gerade offline  wirbel
Beiträge: 3
Registriert: Mai 2010
Junior Member
Hallo ^^
Ich bin 15 Jahre alt, etwa 177cm gross und 73kg schwer. Bei mir "schwabbelt alles" und ich hab nicht so einen flachen bauch Razz
Ich drückte mich oft vorm Sport und bereue dies sehr da ich eher schwach bin und meine Ausdauer ist auch nicht die beste...
Ich weiss nun aber nicht wie ich die Sache angehen sollte und will nichts falsch machen ^^
Meine Essgewohnheiten sind auch nicht gerade gut, da ich mir immer so "Zwischenmahlzeiten" gönne.
Ich habe neulich aber angefangen mit situps und joggen, ich jogge etwa 3-4 mal in der woche, und das 30 minuten lang. (10 minuten "Teile" mit Pausen zwischendrin)
Ich habe gehofft ihr könnt mir Tipps und Ratschläge geben und noch weiter erläutern wie ich das ganze angehen soll um abzunehmen und in Form zu kommen.

lg wirbel
Re: Brauche Hilfe beim Abnehmen :/ [Beitrag #429449 ist eine Antwort auf Beitrag #429448] Sa, 29 Mai 2010 22:33 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
Beiträge: 20734
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg
Senior Member
Admin
Zitat:

Ich drückte mich oft vorm Sport und bereue dies sehr da ich eher schwach bin und meine Ausdauer ist auch nicht die beste...

von nix kommt nix, aber du hast ja schon angefangen was dagegen zu machen.

Zitat:

Meine Essgewohnheiten sind auch nicht gerade gut, da ich mir immer so "Zwischenmahlzeiten" gönne.

Kommt ja auf die Zwischenmahlzeiten und die Menge an. Aber da du ja kein Übergewicht hast, kann es so schlimm nicht sein.
Zitat:


Ich habe neulich aber angefangen mit situps

situps sind eigenlich keine gute Übung, da die nur einen und dann noch eher "unwichtigen" Muskel trainiert. Und von situps bekommt man keinen Flachen Bauch !
Wenn du wast für deinen Kraft tun möchtest wäre ein Ganzkörpertraining sinnvoller.
Zum Einstieg guck mal hier:
http://gesuender-abnehmen.com/index.php/t/6183/4/

Zitat:

ich jogge etwa 3-4 mal in der woche, und das 30 minuten lang. (10 minuten "Teile" mit Pausen zwischendrin)


Ich würde es mal für den anfang auf 3 mal begrenzen, damit zu zwischendurch einen Tag frei hast. Nächstes wäre die 30 min durchzulaufen. Du kannst mal versuchen die Pause kürzer zu halten oder 2 x 15 min zu laufen. Wen du die 30 min packst kann man weitersehen. Dann kannst du z.b. einen Tag schneller und einen Tag länger laufen. Dann kommt Vielseitigkeit und mehr Spass ins Trainging.



Start: 115 kg
ich habe keine (genaue) Waage mehr, Bauchumfang ~90cm ≈ bisschen Winterspeck
Mein Tagebuch
Re: Brauche Hilfe beim Abnehmen :/ [Beitrag #429450 ist eine Antwort auf Beitrag #429448] Sa, 29 Mai 2010 22:51 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
wirbel ist gerade offline  wirbel
Beiträge: 3
Registriert: Mai 2010
Junior Member
Danke erstmal für deine Hilfe Smile
Ich habe noch eine frage, was soll ich machen bei übungen die hanteln benötigen, ich habe ja keine :s
Re: Brauche Hilfe beim Abnehmen :/ [Beitrag #429451 ist eine Antwort auf Beitrag #429448] Sa, 29 Mai 2010 23:13 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
Beiträge: 20734
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg
Senior Member
Admin
du fängst einfach man mit Wasserflaschen an Smile
Ansonsten gibt es erstmal genug Übungen mit dem eigenen Gewicht.
Klimmzüge, Liegestütze, Dips am Stuhl, Kniebeugen, Superman

Guck mal hier:
http://www.eigenerweg.com/


Start: 115 kg
ich habe keine (genaue) Waage mehr, Bauchumfang ~90cm ≈ bisschen Winterspeck
Mein Tagebuch

[Aktualisiert am: Sa, 29 Mai 2010 23:15]

Den Beitrag einem Moderator melden

Re: Brauche Hilfe beim Abnehmen :/ [Beitrag #429501 ist eine Antwort auf Beitrag #429448] So, 30 Mai 2010 20:45 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
wirbel ist gerade offline  wirbel
Beiträge: 3
Registriert: Mai 2010
Junior Member

Ich verstehe Very Happy
Vielen dank für deine Ratschläge und Links, ich werde sofort anfangen mit den Übungen und werde versuchen meine Ernährung ein bisschen umzustellen, also z.B. auf Vollkorn umsteigen und anstatt Chips Obst essen Smile
Nochmals, danke für die Hilfe, falls ich mal wieder Hilfe brauche schreib ich mal wieder.
Re: Brauche Hilfe beim Abnehmen :/ [Beitrag #430635 ist eine Antwort auf Beitrag #429501] So, 06 Juni 2010 20:59 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Boedefeld ist gerade offline  Boedefeld
Beiträge: 2
Registriert: Juni 2010
Junior Member
Bei Vollkorn produkten solltest du aber aufpassen.

Sprich, Abends sollte man nicht viel Kohlenhydrate zu sich nehmen, da sich das über die Nacht in Fett umwandelt.

Du musst wissen, auch beim Schlafen nimmt der Körper gewicht ab, da die Organe,Hirn etc. weiter laufen und nicht abschalten Wink

Bei mir läuft das so ab :

Morgens ==> 1 Portion Cornflakes (ungezuckert)

Mittags ==> Brot mit Marmelade, Magerquak

Abends ==> Salat mit Tomaten, Gurken, Blattsalat *YAM YAM*

Als zwischenmahlzeit nehme ich Obst wie z.B. Bananen oder Äpfel.

Bananen sind auch gute "schnell Fit macher".

Vor dem Joggen kann man ruhig davon eine essen, da die Banane schnell ins Blut reingeht und somit schnell einen Energieschub gibt.

Gurken kannst du soviel Essen wie du willst am Tag.

Das beste daran ist, sie haben fast keine Kalorien, da die Gurke aus 95% Wasser besteht. Außerdem machen die einen Satt.

Hoffe konnte helfen.


Stargewicht ==> 82 Kg

Aktueller Stand ==> 74 Kg

Ziel ==> 69 Kg

[Aktualisiert am: So, 06 Juni 2010 21:00]

Den Beitrag einem Moderator melden

Re: Brauche Hilfe beim Abnehmen :/ [Beitrag #430767 ist eine Antwort auf Beitrag #430635] Mo, 07 Juni 2010 14:34 Zum vorherigen Beitrag gehen
gouvi
Beiträge: 1725
Registriert: April 2009
Senior Member
Boedefeld schrieb am So, 06 Juni 2010 20:59

Sprich, Abends sollte man nicht viel Kohlenhydrate zu sich nehmen, da sich das über die Nacht in Fett umwandelt.
Ist eine Legende...
Solange Du weniger Kalos zu Dir nimmst, als Du verbrauchst, wirst Du auf Dauer abnehmen.


Größe 170cm (oder 171cm, je nach dem, wann ich mich messe ...)

http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wfvq8yF/weight.png

Vorheriges Thema: tagebuch
Nächstes Thema: Gehe ich den richtigen Weg?
Gehe zum Forum:
  


aktuelle Zeit: Di Sep 17 00:04:09 CEST 2019

Insgesamt benötigte Zeit, um die Seite zu erzeugen: 0.02652 Sekunden