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| Re: Wie lange muss ich zwischen Bauchübungen bzw anderen Übungen Pause machen? [Beitrag #440820 ist eine Antwort auf Beitrag #431222] |
Fr, 30 Juli 2010 12:46   |
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eisenbaer78
Beiträge: 120
Registriert: Februar 2010
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Senior Member |
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Hi,
Durch Krafttraining, also auch Bauchmuskeltraining, wird der Muskel belastete und damit leicht geschädigt. Es dauert fast einen Tag, bis diese Schäden wieder kompensiert werden und Du auf dem alten Stand bist. Nach weiteren 1 bis 2 Tagen hat der Muskel leicht überkompensiert und ist um ein winziges Stückchen größer und stärker als vor dem Training. Danach beginnt wieder ein langsamer Abbau.
Schlussfolgerung:
eine Muskelgruppe sollte nur alle 4 Tage trainiert werden, aber mindestens ein Mal pro Woche! 1 Tag Pause ist ein Muss, sonst wird es überhaupt keine Fortschritte geben.
Nur Bauchmuskeln zu trainieren ist übrigens ein etwas seltsamer Ansatz. Wenn Du das länger so durchziehst, wirst Du durch die muskulären Disbalancen einen runden Rücken bekommen!!!
und: Problemzonentraining gibt es nicht! das ist Schwachsinn aus billiger und irreführender Werbung!!!
Osso hat Dir ja schon bestätigt, dass Fett am ganzen Körper gleichmäßig abgebaut wird.
Vorschlag für einen einfachen Anfänger Ganzkörper Trainingsplan:
* Kniebeugen (langsam und tief, gerader Rücken und Fersen auf den Boden! )
* Crunches oder Sit-Ups
* Liegestütze
* vorgebeugtes Rudern mit Kurzhantel, Langhantel einer Bierkiste oder einzelnen Getränkeflaschen.
davon jeweils 3 Sätze oder auch nur einen, aber dann bis zum Muskelversagen (damit ist das ganze in 10 Minuten vorbei und Du hast mind. 4 Tage Muskelkater  ). Zwischen den Übungen 1 Minute Pause.
lg
[Aktualisiert am: Fr, 30 Juli 2010 14:33] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Wie lange muss ich zwischen Bauchübungen bzw anderen Übungen Pause machen? [Beitrag #440857 ist eine Antwort auf Beitrag #440832] |
Fr, 30 Juli 2010 14:30 |
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eisenbaer78
Beiträge: 120
Registriert: Februar 2010
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Senior Member |
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Es stimmt schon, das Muskelkater stört und er ist auch später kontraproduktiv. Aber am Anfang ist er fast nicht zu umgehen, da muss man halt durch.
Eigentlich wollte ich damit nur ausdrücken, dass dieses 10 Minuten Programm nichts für Weicheier ist und es in sich hat. Wenn man nicht bis zum Muskelversagen geht und dafür mehrere aber leichtere Sätze macht, ist der Muskelkater auch bei weitem nicht so schlimm, wird aber trotzdem kommen.
Ich habe einer Facebook bekanntschaft mal ein paar Trainingstipps gegeben, die konnte eine Woche fast nicht gehen, da sie 3 Sätze Kniebeugen gemacht hatte. Das war allerdings nicht meine Absicht, aber passiert halt, wenn man sich vorher nie anstrengt und dann von heute auf morgen loslegt.
Sie hatte danach aber ziemlich rasche Fortschritte.
Leicht schmerzende Muskeln am Tag nach dem Krafttraining sind normal bzw. ein Indiz, dass die Intensität ausreichend war, ein richtiger mehrere Tage andauernder Muskelkater aber nicht, kann aber auch vorkommen - wenn man's übertreibt.
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| Re: Wie lange muss ich zwischen Bauchübungen bzw anderen Übungen Pause machen? [Beitrag #440861 ist eine Antwort auf Beitrag #431222] |
Fr, 30 Juli 2010 14:44 |
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osso
Beiträge: 24390
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg
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Senior Member
Admin |
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| Zitat: |
Aber am Anfang ist er fast nicht zu umgehen, da muss man halt durch.
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ja ok, das ist sicher richtig, vor allem wenn man was neues anfängt. Ich finde es auch nicht dramatisch wenn da mal passiert.
| Zitat: |
Leicht schmerzende Muskeln am Tag nach dem Krafttraining sind normal bzw. ein Indiz, dass die Intensität ausreichend war,
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Wobei die Betonung auf leicht liegt. Morgens nach dem Aufstehen kann ich es auch praktisch nicht verhindern, aber so ab mittags sollte das ziemlich weg sein.
Wobei das auch mit der Zeit wirklich wesentlich besser wird und man das einfach auch viel besser wegsteckt.
Start: 115 kg
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