| Servus [Beitrag #461623] |
Do, 03 Februar 2011 19:02  |
DerMicha
Beiträge: 3
Registriert: Februar 2011
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Junior Member |
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Servus,
ich bin der Micha, und seitdem ich mit dem rauchen vor paar Monaten aufgehört hab, habe ich 10kg zugenommen, weshalb ich grad am abnehmen bin.
Mein Gewicht was ich zuletzt hatte (Ende letzten Jahres) waren 90kg. Und das bei 180cm Körperlänge...
Nun treibe ich jeden Tag Sport (Seit 1 Monat nun), im Wechsel:
Alle 2 Tage: Laufen (Mittlerweile 7lm in 35min), Bauch-,Rücken- und Nackenmuskelaturtraining.
Die Tage dazwischen: Liegestütze (Programm: 100 Stück in 6 Wochen) sowie Kurzhanteltraining (Bizeps)
Am Wochenende mach ich eine Pause vom Sport.
Meine Ernährung habe ich auch umgestellt (ähnlich "Schlank im Schlaf"):
1.Frühstück: 1 Scheibe Brot mit ein wenig Butter und Marmelade
2.Frühstück (muss sein, da ich jeden Tag 6.00 aufstehe): 1 belegtes Brötchen
Mittag: irgendwas in der Mensa (Verzicht auf Pommes)
Abendbrot: 1 Putenbrustschnitzel (zwischen 100g und 200g)
Allerdings sehe ich ausser bei sportlichen Leistungen keinen Erfolg 
Ich hab hier keine Waage, aber man erkennt sofort, das ich nicht abnehme
Habe mal Bauchumfang gemessen, in diesem Monat 1cm verloren, doch das kann auch durch falsches messen kommen...
Esse ich vielleicht immernoch zu viel?
Ich muss sagen: Ab und zu sündige ich, was eigentlich eher seltener Auftritt, und sich auch im Rahmen hält, also keine Chips oder Schokolade, sondern in der Mensa mal einen Nachtisch.
Ich hoffe, das ich nicht zu viele Kalorien zu mir nehme
Vielleicht könnt ihr mir helfen, was ich falsch mache...
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| Re: Servus [Beitrag #462197 ist eine Antwort auf Beitrag #461623] |
Di, 08 Februar 2011 14:57  |
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Tinwe
Beiträge: 1167
Registriert: März 2007
Ort: Schweiz
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Senior Member |
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Hi Micha
Herzlich Willkommen bei uns.
Es ist natürlich schwierig zu beurteilen, wie viel Du wirklich isst, da ich die Portionen nicht kenne. Für mich liest es sich aber eher als zu wenig. Vorallem fehlen mir hier Früchte, Gemüse und Milchprodukte.
Rechne Dir doch einmal Deinen Kalorienverbrauch aus und dann schreib mal ein, zwei Wochen ein Ernährungstagebuch, wo Du auch die Kalorien ausrechnest.
Nur so bekommst Du wirklich den Überblick ob zu viel, oder vielleicht sogar zu wenig. 
Wünsche Dir auf jeden Fall viel Erfolg und Durchhaltewille!
Grüsse
Tinwe
1.60 Meter
Frühling 2006, 87.40 Kilo
Neu-Neu-Neustart: 25.12.2021 mit 92.6 Kilo 
1. wieder unter 90 Kilo:
2. wieder unter 85 Kilo:
3. wieder unter 80 Kilo:
4. wieder unter 75 Kilo
Endziel unter 64 Kilo = normaler BMI
Aufstehen, Krönchen richten...
Tinwe jetzt auch in Bildern
Wenn Hunger nicht das Problem ist, kann Essen nicht die Lösung sein!!
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