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| Qual [Beitrag #471370] |
So, 01 Mai 2011 22:40  |
Artioch
Beiträge: 1
Registriert: Mai 2011
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Junior Member |
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hi,
bin stolze 35 jahre, 178 cm. klein und wiege noch stolzere 91,5 kilo. mein fitnesszustand ist gelinde gesagt katastrophal,ein gang in die stadt (1 km. mit viel wohlwollen) bedeutet schweres atmen und eine fast schon enorme schweißbildung.
kurzum, es muss was getan werden ( vorab, ein studio scheidet aus weil ich mich leider bzw. zum glück kenne und das maximal 3. wochen mitmache)
jedenfalls bin ich seit 2 wochen am "trainieren" wenn man das so nennen kann...da ich leider nicht genau sagen kann ob es was bringt wollte ich mal nachfragen ob es halbwegs sinnvoll ist was ich da treibe.
also montag, mittwoch und freitag mache ich liegestütz und situps ( vielleicht fällt einem noch was ein) so jeweills 50-60 stück also in 4 sätzen mit 60 sek. pause dazwischen. dienstags, donnerstags und samstags gehe ich joggen, nicht sehr weit und lange aber ich denke die 20 minuten sind zumindest mal ein anfang.
tja hm, trinke weder alkohol noch cola etc. eher so meine 3 liter wasser am tag...leitung und mineralwasser je nach laune.
tja und daher wie gesagt die frage ob es sinnvoll ist was ich da mache ( habe leider den fehler gemacht und gegoogelt und kann mir jetzt aus super, schwachsinn und noch 2-3 anderen antworten die passende raussuchen...daher mal eben fix hier angemeldet und nachgefragt. bei allesn gefühlten 4465654 seiten bleibe ich jetzt einfach mal auf der und schaue mal was so rumkommt.
ahso, das ziel ist eigentlich primär fitness und etwas muskelaufbau...oberarm...brust...hintern..beine...keine sixpacks ala terminator etc. ( wobei so in etwa ..naja egal:))
einfach mal wieder in meine alten shirts und jeans reinpassen ohne mit baucheinziehen , gleitöl und schuhlöffel reinzwengen.
danke schonmal für die antworten.
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| Re: Qual [Beitrag #474238 ist eine Antwort auf Beitrag #471370] |
Do, 19 Mai 2011 12:44  |
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eisenbaer78
Beiträge: 120
Registriert: Februar 2010
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Senior Member |
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Hallo Artioch,
Erste essentielle Frage: Mann oder Frau?
Wenn ich zwischen den Zeilen richtig gelesen habe, tippe ich mal auf Mann.
Ich vermute weiters, Du bist auch kein Arbeiter, sondern ein Büroangestellter, der den ganzen Tag sitzt (so wie ich  ). Sonnst würde Dich ein Spaziergang von 1km nicht so fertig machen.
Ein Bürojob ohne Ausgleichssport bringt es meistens mit sich, dass man auch stehend noch leicht gekrümmt ist, diverse Muskeln "verkürzt" sind (richtiger: zu wenig dehnbar, kommt aber auf das selbe raus) und ev. auch die Schultern leicht nach vorne ziehen.
Schlussfolgerung: Wenn Du als Krafttraing nur Liegestütze und Situps machst, wird diese gekrümmte Haltung immer schlimmer, da die einseitig (vorne) ausgeprägten Muskeln Deinen Rücken noch runder und Deine Brust noch schmäler werden lassen.
Wenn meine obigen Annahmen richtig sind, solltest Du Deinen ganzen Körper trainieren, Dich aber primär auf folgende Bereiche konzentrieren:
Schultern -> Kurzhantel Schulterdrücken, Seitheben
oberer Rücken -> Rudern, Frontdrücken (Langhantel)
Latissimus dorsi -> Rudern, Klimmzüge
Trizeps -> Frontdrücken, Liegestütze, Dips
unterer Rücken -> Kniebeugen, Kreuzheben, Good-Mornings
Gesäß -> Kniebeugen, Kreuzheben, Good-Mornings
Beinstrecker -> Kniebeugen, Kreuzheben
Beinbeuger -> Good-Mornings
Waden -> Wadenheben
... und folgende Muskeln zwar mittrainieren, aber nicht übertreiben und anfangs auch keine Isolationsübungen (wie z.Bsp. Bizeps curls) machen. Für den Bauch gibt es allerdings keine brauchbaren Mehrgelenksübungen => Crunches
Brustmuskeln
Bizeps
Bauch
Die letzten 3 habe ich extra erwähnt, da sich fast jeder Neuling genau auf diese Muskeln stürzt. Das hat ev. damit zu tun, dass es die sind, die man im Spiegel ohne Verrenkungen sieht 
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