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| Trainingsplan Joggen, Kondition aufbauen [Beitrag #473788] |
Mo, 16 Mai 2011 19:58  |
Nina262
Beiträge: 22
Registriert: Mai 2011
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Junior Member |
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Hallo,
bei meinem großen "Kampf den Kilos" soll zu Walken, Fahrradfahren, Inline Skaten und Hanteltraining auch noch Joggen in den Plan aufgenommen werden. Nun ist es leider so, dass ich beim Joggen nach ca.3 Minuten schon außer Puste bin. Ich versuche nun für den Anfang immer Sequenzen von ca.5 Minuten zu laufen, dann 2 Minuten schnelles gehen und wieder 5 Minuten laufen und das so für ca. eine halbe Stunde.
Ist irgendjemand hier, der mir da ein paar Tipps geben kann, wie das mit der Kondition gut funktioniert???
Vielen Dank,
Nina
Größe: 1,68m
Startgewicht 06.05.2011: 65,0kg
Zwischenstand 03.06.2011 62,0kg
Traumgewicht: 57,0kg
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| Re: Trainingsplan Joggen, Kondition aufbauen [Beitrag #479967 ist eine Antwort auf Beitrag #473796] |
Mo, 20 Juni 2011 10:02  |
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Evchen
Beiträge: 4299
Registriert: April 2009
Ort: Wien
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Senior Member |
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Huhu,
ich hoffe Nina verzeiht mir, dass ich ihren Beitrag für meine Zwecke weiterbenutze 
Alos:
Ich laufe schon seit einiger Zeit und will meine Geschwindigkeit verbessern. Letztes Jahr bin ich die 5km in 37:37 gelaufen, dieses Jahr in 34:50 - aber das geht mir zu langsam, ich will schneller werden, weiß aber nicht gwenau wie am besten.
Ich hab leider auch bei 'normaler' Geschwindigkeit Probleme mit Atmen, wenn ich dann versuche für ne Minute schneller zu laufen, geht garnichtsmehr 
Ich laufe eine Strecke wo Steigungen und Gefälle drin sind.
Hat vielleicht wer von euch eine Idee, wie man das am besten angeht? Oder einen Plan oder so?
Ich laufe ungern mit Pulsuhr weil mich das total ablenkt und noch mehr rausbringt, ich richte mich nach meinem Atem.
Wie schnell kann man sich eigentlich steigern? Ich frage so dumm, weil im September ein Run ansteht wo unsere Firma teilnimmt und ich mich nach Möglichkeit nicht blamieren will und letzter bin
LG Eva
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| Re: Trainingsplan Joggen, Kondition aufbauen [Beitrag #480005 ist eine Antwort auf Beitrag #473788] |
Mo, 20 Juni 2011 13:02 |
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osso
Beiträge: 24389
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg
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Senior Member
Admin |
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| Zitat: |
Ich hab leider auch bei 'normaler' Geschwindigkeit Probleme mit Atmen, wenn ich dann versuche für ne Minute schneller zu laufen, geht garnichtsmehr
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Das ist normal, man kann nicht einfach mal ne Minute schneller laufen.
| Zitat: |
Ich laufe ungern mit Pulsuhr
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Brauchst du nicht, ist im Moment vermutlich eher kontroproduktiv.
| Zitat: |
Wie schnell kann man sich eigentlich steigern?
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das ist nicht vorhersagbar, weil ganz viel von deinem genetischen Potenzial abhängt. Wenn du die 34 Minuten relativ wenig Training erreicht hast, dann kann es schnell gehen. Ich kenne aber auch Frauen die trotz regelmäßigen, zielführenden Trainings auch nach Jahren nicht geschafft haben 10km unter 60 Minuten zu laufen.
| Zitat: |
Hat vielleicht wer von euch eine Idee, wie man das am besten angeht?
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Am wichtigsten ist natürlich einfach regelmässig laufen. Wie oft machst du das denn im Moment ?
Der nächste Punkt ist Qualität in Training zu bringen. Also nicht immer im selben Trott zu laufen. Einmal langsam und länger und dann mit kürzer oder kürzere Abschnitte mit mehr Tempo.
Ich empfehle ja immer gerne ein Fahrtspiel. VOr allem weil man auch ein Gefühl für geschwindigkeiten und Belastungen bekommt.
| Zitat: |
Ich laufe eine Strecke wo Steigungen und Gefälle drin sind.
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Das kann man sich gut zu nutze machen und im Fahrtspiel die Steigungen hoch zu sprinten und sich beim Gefälle zu erhohlen
| Zitat: |
Ich frage so dumm, weil im September ein Run ansteht wo unsere Firma teilnimmt und ich mich nach Möglichkeit nicht blamieren will und letzter bin
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wirst nicht letzte 
Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch
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| Re: Trainingsplan Joggen, Kondition aufbauen [Beitrag #480023 ist eine Antwort auf Beitrag #473788] |
Mo, 20 Juni 2011 15:34 |
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Giggels_84
Beiträge: 435
Registriert: September 2009
Ort: Hildesheim
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Senior Member |
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Also ich habe auch seit 6 Wochen wieder da laufen für mich entdeckt, hat mit ner Laufgruppe in der Arbeit angefangen und hat sich jetzt dazu entwickelt, das jedesmal morgens mit einen lauferfahrenen Kollegen ne Runde vor der Arbeit bei uns um unseren See laufen. Sind 5,5Km oder 7,5Km (inklusive Inselrunde). Habe auch gemerkt, das ich am Anfang zu schnell gelaufen bin und das ganze mit Schmerzen, Erschöpfung und "Qual" verbunden war. Dann habe ich mir ne Pulsuhr umgemacht, laufe nicht höher als 160Schläge, schaffe die Runde ohne danach überm Zenit zu sein. Jetzt zu meinen Beobachtungen: Der Puls wird von Lauf zu Lauf besser und bleibt auch niedriger und regeneriert auch schneller. 1Minute Zeit raus zulaufen bedarf schon ein guten Temposteigerung. Und meistens nach nem Ruhetag merke ich wie ich automitsch eine besser Zeit laufe. Ich habe mir als Tempolimit den Puls gesetzt und weiß wo er wie zu sein hat, damit ich gut ankomme. Mein Vorteil ist das mein Kollege stärker ist und jederzeit auch bei bedarf puschen kann. Er macht das nur um Kalorien zu verbrennen die man auf angenehme weise wieder ausgleichen kann.
Höchstgewicht: 108,00KG
Niedriggewicht: 86,80KG
Aktuell: 89,00
[Aktualisiert am: Mo, 20 Juni 2011 15:36] Den Beitrag einem Moderator melden |
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