|
|
|
|
| Re: EURE Methode abzunehmen?:) [Beitrag #488099 ist eine Antwort auf Beitrag #488098] |
Do, 11 August 2011 15:30   |
 |
_Belinda
Beiträge: 130
Registriert: August 2011
Ort: Wien
|
Senior Member |
|
|
"Geht doch mal ein Tag in die Hose (so wie gestern, wo es eine Tüte Chips sein musste Very Happy) gleiche ich das am nächsten Tag aus mit Obst zum Frühstück, viel Wasser und etwas leichtes zu Essen, beispielsweise eine Folienkartoffel mit Salat und Magerquark."
Ist das "akzeptabel", wenn ich einen Tag sündige, dass ich es am nächsten Tag einfach ausgleichen kann? Bei WW war ich noch nie - hab mir nur aus dem Shop ein paar Kochbücher und den Sojatrockenmix bestellt (sehr zu empfehlen!)
Ich hab nämlich heute gesündigt 
Mein Bedarf liegt bei 1500 kcal und ich hab bereits um die Uhrzeit schon 1200 und ein ganz schlechtes Gewissen *grml* Und heute steht ein Abendessen an - wird zwar nur ein Putenspieß mit Gemüse, aber sind dann doch einige kcal..
Ich nehme übrigens ab mit einer Ernährungsumstellung.
Wenig Kohlenhydrate, Viel Eiweiß (Putenfleisch, Fisch), gaanz viel Gemüse und 2-3x täglich Obst.
Dazu 4x wöchentlich Sport (ich hab mich in einem Fitnesscenter auf 3 Monate angemeldet, falls mich die Lust nach 3 Monaten wieder verlässt  )
LG aus Wien
August 2011: 70kg
Gewicht heute: 59kg
~ "Das Bildungsniveau unter Läufern ist höher als in der Durchschnittsbevölkerung" ~
|
|
|
|
| Re: EURE Methode abzunehmen?:) [Beitrag #488115 ist eine Antwort auf Beitrag #487792] |
Do, 11 August 2011 17:17 |
miezekokst
Beiträge: 18
Registriert: August 2011
|
Junior Member |
|
|
Ich weiß nicht, ob es "akzeptabel" laut dem Programm ist - ich orientiere mich nur an den Punkten laut dem Einkaufsführer, den ich gebraucht von einer Bekannten bekommen habe.
Die Treffen sind mir zu teuer und ich habe zu wenig Zeit, diese regelmäßig zu besuchen, das stresst mich dann eher 
Ich hab schon über viele Jahre alles Mögliche an Diäten ausprobiert: auf diverse Dinge verzichten, Trendkost, Suppen und bestimmte Diäten, aber im Endeffekt war ich nur mies gelaunt, weil mir was gefehlt hat.
Ich orientiere mich nur am WeightWatchers Programm: habe meinen Grundumsatz laut einem Bericht ausgerechnet (bei mir sind es 20 Punkte nach dem alten System) und gucke, dass ich ungefähr auf die Punktzahl komme. Sehr wichtig ist mir dabei, alles aufzuschreiben, weil ich oft mal den einen oder anderen Keks verbummelt habe - dann war es kein Wunder, dass ich nicht viel abgenommen habe.
Ich kann nur aus meiner persönlichen Erfahrung sprechen, dass ich denke, dass es mal okay ist, nicht auf die Ernährung zu achten. Sollte nicht oft sein, aber einen Tag ind er Woche achte ich gar nicht drauf. (Das stand noch im ganz alten Programm, dass man sich einen Tag alles reinschaufeln kann, was man will  ) Und wenn ich mal einen Tag ein paar Punkte mehr esse, esse ich am nächsten Tag weniger. Darf man nach dem neuen Programm auch nicht - aber ich hab mit dem alten Programm schonmal 6 Kilo abgenommen.
Wenn man sich selber zu sehr unter Druck setzt, dann ist man selber nur mies drauf und kommt nicht voran, weil man unzufrieden ist.
Kalorien-zählen hab ich auch probiert, war für mich persönlich nichts. Aber dein Anfang hört sich schon sehr gut an 
Hab dir auch im Tagebuch geantwortet
Liebe Grüße.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Re: EURE Methode abzunehmen?:) [Beitrag #488682 ist eine Antwort auf Beitrag #487792] |
Di, 16 August 2011 12:21 |
 |
osso
Beiträge: 25032
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg
|
Senior Member
Admin |
|
|
bei mir auch, aber ich esse auch lieber Brot ohne Käse, als Käse ohne Brot
Ich nehme auch grad mal wieder aktiv ab und es geht auch grad super. Aber meine Methode ist nicht direkt übertragbar. Aber vielleicht kann trotzdem jemand seine Schlüsse draus ziehen
Beim Sport: Relativ weniger Krafttraining und Intervalltraining, dafür einmal in der Woche ein langer lauf oder Lange radtour.
Auf jeden Fall mehr km machen
Beim Essen:
Weniger Milchprodukte und etwas weniger Fisch (Fleisch esse ich sowieso wenig) dafür deutlich mehr Hülsenfrüchte und mehr Früchte, etwas mehr (vollkornbrot).
Öfter mal Kartoffeln, satt Reis oder Pasta( vor allem an Regernationstagen)
Aber der Ebene der Makronährsoffe verschiebst sich das daher etwas vom Eiweiss (jetzt ca. 17%) hin zu den Kohlehydraten (60%). Was bei mir aber nur deshalb gut ist, weil ich sonst unnötig viel EW esse. auch jetzt liege ich immer noch bei knapp 1,4 g/ kg
Die energiebilanz sieht jetzt im Schnitt so aus das ich. gut 2900 Kcal verbauche und ca. 2400-2500 esse.
Damit werde ich gut satt, was vor allem den Hülsenfrüchte liegt, vermute ich.
Extras wie Wein sind aber nicht drin.Fette Süssigkeiten esse ich sowieso nicht.
Was wirklich gut ist das auch im Normalgewichtsbereich super abnehmen und diesen Sommer vor allem am verbliebenen Bauchspeck.
Ich muss aber dazu wirklich meine Essen gewissermaßen planen. Sonst bleibt mein Gewicht wie es ist. Was sicher grundsätzlich ein vernünftige Entscheidung meines Körpers ist, weil ein paar Reserven sind manchmal lebenserhaltend 
Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch
|
|
|
|
|
|
| Re: EURE Methode abzunehmen?:) [Beitrag #488719 ist eine Antwort auf Beitrag #487792] |
Di, 16 August 2011 18:25 |
|
osso
Beiträge: 25032
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg
|
Senior Member
Admin |
|
|
Ich hab ziemlich genau ein jahr gebraucht bis ich Normalgewicht hatte. Wobei das eigenlich relativ einfach geth, wenn man 35 kg Übergewicht hat, Zumindest wenn man die in Bewegung bringt.
| Zitat: |
was vor allem an dem brot liegt, das ich nach dem essen noch in mich reingestopft hab...
|
Ich esse zwar sehr viel Brot, aber das Brot naschen hab ich mir ziemlich abgewöhnt. Zumal ich das Brot dann eigenlich immer mit Käse esse, und ich esse keinen light Käse
Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch
[Aktualisiert am: Di, 16 August 2011 18:47] Den Beitrag einem Moderator melden |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Re: EURE Methode abzunehmen?:) [Beitrag #488753 ist eine Antwort auf Beitrag #487792] |
Di, 16 August 2011 21:28 |
 |
balbC
Beiträge: 526
Registriert: Dezember 2010
|
Senior Member |
|
|
öhhmmm das muss ich jetzt mal doof fragen...
was hast du gegessen um auf 3000kcal pro portion zu kommen? 
selbst wenn ich (vor jahren) chips gegessen habe.. also die ganze tüte mit käsedipp... dann bin ich immer noch nicht bei 3000....
(man bedenke das mir danach IMMER schlecht war, aber ich war trotzdem schlank^^)
[Aktualisiert am: Di, 16 August 2011 21:32] Den Beitrag einem Moderator melden |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
]
Mitglieder
Kalender
Suche
Hilfe
Registrieren
Anmelden
Startseite
