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| Ein Protokoll einer Abnahme [Beitrag #489219] |
Sa, 20 August 2011 20:34  |
SophieSilber
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Okay ich gebe zu, dass ich meine Waage seit Monaten einfach ignoriert habe.
Weiters gebe ich zu, dass ich Sport verweigert habe. Einmal war ich zu müde, dann war ich zu erschöpft, dann war ich einfach zu ko und ab und zu war ich einfach fix und fertig.
Gut so hat also meine liebste Schwester gestern die Waage vor die Badezimmertüre gestellt. Nicht weil sie mich auf sie zwingen wollte, sondern weil sie ihr im Badezimmer im Weg war.
Zuerst habe ich die Katze meiner Nichte abgewogen. Dann bin ich vier Stunden um sie ( um die Waage nicht um die Nichte oder die Katze) herum geschlichen. Und zu guter letzt habe ich mich überwunden.
80 Kilo  der Schock sitzt tief
Ich muss soetwas geahnt haben, denn seit einer Woche bin ich aus meiner 11 monatigen Bewegungsstarre erwacht. Laufen, Schwimmen und Nordic Walken. Macht mir ja eh Spaß, das steht außer Zweifel.
Und genau so soll es funktionieren:
Jeden Tag mindestens eine halbe Stunde gezielt Sport. Das geht sich aus, denn eine halbe Stunde verplemper ich auch gerne mit hohl in die Luft schauen. Der herannahende Herbst ist keine Ausrede und zur Not stelle ich mich zu Hause auf meinen Stepper.
Ernährungsmäßig habe ich mir nicht enorm viel vorzuwerfen. Ich lebe halbwegs gesund, mag sowieso keine Schokolade. Ich liebe Chips, aber die sind auch nicht an meinen 80 Kilo schuld.
Fürs erste habe ich mir vorgenommen regelmäßig zu essen, mir nicht zwischendurch etwas in den Mund zu schieben und Wurst und Käse wirklich nur in geringen Mengen zu mir zu nehmen.
Bier ist auch gestrichen, nicht für immer, aber ich erlaub mir das maximal einmal in der Woche.
Hier ist der Anfang:
18.08.11
Schwimmen 40 Minuten
Drei Mahlzeiten ( wobei Nummer 2 und 3 zu knapp hintereinander waren)
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| Re: Ein Protokoll einer Abnahme [Beitrag #489258 ist eine Antwort auf Beitrag #489219] |
So, 21 August 2011 09:20  |
SophieSilber
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So
Tag 2:
Frühstück: Holzofenbrot 104 g 280 kcal ( denke ich mal)
Gemüseaufstrich 48 kcal
zwei Scheiben Käse 100 kcal
1 Kl Joghurtbutter, Marmelade auch so ein Kaffeelöffel
Muss das mal am Anfang aufschreiben, einfach wegen des Überblicks
Ich trinke den Kaffee mit Milch, aber verschwindend wenig, also Milch
Ich gehe mal davon aus, dass ich so ca. 400 kcal zum Frühstück hatte.
Die Waage hat sich eher hinauf bewegt, aber liegt wohl daran, dass ich meine Tage bekommen habe. Deshalb, no Panik Sopherl, es wird schon
Angesichts des Sommers, den es anscheinend doch gibt, werde ich heute wieder schwimmen gehen. Und über eine halbe Stunde laufen denke ich gerade nach. Mal gucken 
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[Aktualisiert am: So, 21 August 2011 09:21] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Ein Protokoll einer Abnahme [Beitrag #489265 ist eine Antwort auf Beitrag #489219] |
So, 21 August 2011 12:53 |
SophieSilber
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Mittagessen:
200 Gramm Nudeln 380kcal
500 Gramm Zucchini 95 kcal ( da waren auch passierte Tomaten dabei und Olivenöl .. aber wenig )
20 g Mozarella 50 kcal
Schätz mal Oivenöl noch mal 100 kcal dazu und 24kcal für die Tomaten
Gesamt: 700 kcal
Erwähnen sollte ich, dass ich immer selbst koche, weil ich das ganze Fertigzeug nicht mag.
So und in einer Stunde gehts dann zum See .. ach, ich liebe den Sommer
So jetzt hab ich mal meinen Gesamtumsatz berechnet : 2095 kcal am Tag
Wenn ich also 1600 kcal am Tag zu mir nehme ist das dann zuviel oder zuwenig?
Na schauen wir mal, ob das wer liest ???
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[Aktualisiert am: So, 21 August 2011 13:09] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Ein Protokoll einer Abnahme [Beitrag #489333 ist eine Antwort auf Beitrag #489219] |
Mo, 22 August 2011 09:26 |
SophieSilber
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Ok Evchen 
Ich liefere die Daten nach:
Ich bin 49 Jahre alt und 168 groß und ich wiege 80 kg
Wenns 500 unter dem Grundumsatz sein sollen, dann gibts 1500kcal am Tag .. auch ok
Gestern war ich eine Stunde im See schwimmen.
Okay gegessen habe ich nix mehr, aber doch wieder ein paar Bier gehabt. ( in einer Woche bin ich in meinem anderem Zuhause und da gibts sowieso keinen Alkohol mehr)
Wobei ich von kleinen Bier ( 0,33) rede ... trotzdem, sind böse Kalorien... aber wie gesagt in einer Woche ist alles vorbei ...
So ( haben wir heute schon so gesagt?): Ich hab Hunger, was weiter kein Wunder ist, nachdem ich gestern um 13 Uhr die letzte Mahlzeit hatte
Okay Tag 3:
107 gramm VK Brot 227 kcal
10 gramm Joghurtbutter 63kcal
22 gramm Gemüseaufstrich 46 kcal
23 Gramm Biowurst 59 kcal
395 Kcal in der Früh ( + der Milch im Kaffee)
Mittags:
70 g Tofu geräuchert 98 kcal
200 g Reis 214 kcal
1 Ei 89 kcal
Olivenöl zum Braten und im Salat ca. 150 kcal
Salat 100 kcal
651 kcal zum Mittagessen
..oh da tummeln sich viele Wiener .. wo sind die so?
awwww Regelkrämpfe ich hasse es ( fühle mich gerade, wie so ein richtig dickes Walross) 
Jetzt noch:
46 gramm Holzofenbrot 123 kcal
eine Tomate
5 gramm Joghurtbutter 31,5 kcal
20 gramm Tofu geräuchert 28kcal
182,5 kcal plus Tomate
So und jetzt hau ich mich dann in Fluten
( dank chemischer Keule habe ich keine Bauchschmerzen mehr)
Okay, dann noch die Milch im Kaffee, waren auch drei heute
Eigentlich will ich nichts mehr essen heute, aber eigentlich ( Wortwiederholung)hätte ich noch ca. 300 kcal ... doofe Sache!
Will nur nicht, dass mein Luxuskörper auf Sparflamme schaltet.
ALso was soll ich tun 
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[Aktualisiert am: Mo, 22 August 2011 18:51] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Ein Protokoll einer Abnahme [Beitrag #489442 ist eine Antwort auf Beitrag #489219] |
Mo, 22 August 2011 19:19 |
SophieSilber
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So genieße hier meine letzten Tage in Oberösterreich. Es ist schön lau und vor mir ist die unbeschreibliche Drachenwand.
Spätestens in einer Woche muss ich wieder in Wien sein und das stimmt mich nicht gerade glücklich.
Noch dazu hat es zur Zeit in Wien satte 38 Grad und das steigert meine Lust auf Großstadt enorm
Außerdem lebe ich in Wien alleine und hier sind ständig Menschen um mich. Wird auch wieder eine Umstellung
Ah ja und: We proudly present the wonderful Drachenwand
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[Aktualisiert am: Mo, 22 August 2011 19:21] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Ein Protokoll einer Abnahme [Beitrag #489454 ist eine Antwort auf Beitrag #489219] |
Mo, 22 August 2011 20:04 |
SophieSilber
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Muss zur Zeit eher horormäßig sein, die Sache mit der Hitze in Wien.
Ja ich liebe die Berge auch und die Natur ... und mein doch noch Abendsnak auf der Terasse, den liebe ich gerade auch. Und er hilft mir, doch noch auf 1490,9 kcal zu kommen.
46 Gramm Holzofenbrot 123 kcal
16 Gramm Ementaler 61,67 kcal
6 Gramm Joghurtbutter 37,8 kcal
20 Gramm Gemüseaufstrich 40 kcal
eine Tomate
Gesammt: 262,4 kcal
Ich habe fertig 
Und danke fürs Hut abnehmen, weil ich selber koche. Eigentlich mache ich es hauptsächlich deshalb, weil extrem heikel bin. Also im Klartext: Ich habe keine Wahl
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| Re: Ein Protokoll einer Abnahme [Beitrag #489532 ist eine Antwort auf Beitrag #489219] |
Di, 23 August 2011 08:27 |
SophieSilber
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Morgen an alle, die da vorbeistolpern!
Wie schön, dass der Sommer wieder da ist. Meine Nichte und ihre Freundin sind schon mal zum See. Schwimmen vorm Frühstück, soll gesund sein. Ich schaff das eher nicht, weil ich in der Früh hauptsächlich hohl gucken kann.
Ich war noch nicht auf der Waage, aber ich würde gerne auf der Waage stehen und 15 Kilo weniger haben.
( Hey, man wird doch noch träumen dürfen)
Gestern war in jeden Fall ein guter Tag! Volle Kanne konsequent die Sophie
Irgendwie sollte ich mir mal ein Frühstück zusammensuchen.
Tag 4:
Frühstück
143 gramm Vollkornbrot 303, 16 kcal
1 Tomate 135 gramm 25, 65 kcal
60 grammm Tofu geräuchert 84 kcal
7 gramm Joghurtbutter 44,1
25 gramm Gemüseaufstrich 35 kcal
Gesamt: 491,91 kcal
Danke ich bin völlig satt 
Dank Nährwertrechner hat mich eben der Schlag gesreift 
Zuviel Fett, zuviel Kohlehydrate gestern und zuwenig Eiweiß
Na Bravo!
Ich muss umdenken, nützt nix
Joghurtbutter gestrichen, Gemüseaufstrich gestrichen
Mittagessen werden Kartoffel und Spinat .. Viel Fett hat das nicht, soviel ist klar.
Ich hab für heute noch ca. 31 Gramm Fett über, mal gucken was ich damit mache. Und 165 gramm Kohlehydrate sind auch noch da
Ich will das schaffen, denn solche Fotos ( siehe Anhang) brauch ich nicht mehr
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[Aktualisiert am: Di, 23 August 2011 09:40] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Ein Protokoll einer Abnahme [Beitrag #489584 ist eine Antwort auf Beitrag #489219] |
Di, 23 August 2011 11:26 |
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Hallo Sophie!
| Elli_2 schrieb am Sa, 20 August 2011 20:55 |
Das hört sich doch recht vernünftig an. Ich wünsch dir ganz viel Erfolg!!
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*Elli zustimm*
| SophieSilber schrieb am So, 21 August 2011 12:53 |
Erwähnen sollte ich, dass ich immer selbst koche, weil ich das ganze Fertigzeug nicht mag.
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Das ist super! Das schaff ich leider nicht gut. Würde sagen 20 Prozent, der Rest ist Fertig- oder Halbfertigzeug 
| Zitat: |
So jetzt hab ich mal meinen Gesamtumsatz berechnet : 2095 kcal am Tag
Wenn ich also 1600 kcal am Tag zu mir nehme ist das dann zuviel oder zuwenig?
Na schauen wir mal, ob das wer liest ???
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Hier ich! Ich les das Und ich denke, mit 1500 bis 1600 liegst Du dann genau richtig!
Ist bei mir ähnlich.
Ich bin gespannt, was Du so berichtest. Bei mir ist es leider absolut nicht das Wissen, an dem es fehlt, sondern die Disziplin.
Ganz liebe Grüße etwa 1000 km gen Süden
Eckdaten: weibl., 32 J. alt, 1,73 m groß, Bürojob, Vegetarier
Hobbies: westernreiten, Schlange und Meerschwein, Live- und Pen&Paper-Rollenspiel, Computerspiele, malen und zeichen, Zinnminiaturen anmalen, Fantasybücher lesen, Musik hören, Brettspiele, Tabletop etc.
Sport: FiCe, Westernreiten, Yoga, BBP-DVD, Bauchtanz, Rad fahren
Ziel: 66 kg erreichen
Mein Tagebuch
Mein Sport- und Futtertagebuch
Mein Fotoalbum
Mein Kochbuch
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| Re: Ein Protokoll einer Abnahme [Beitrag #489606 ist eine Antwort auf Beitrag #489219] |
Di, 23 August 2011 13:21 |
SophieSilber
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Mittagessen ( ich weiß nicht es dreht sich alles um Essen, aber zumindest trage ich konsequent ein)
308 Gramm Kartoffel 215 kcal
12 Gramm Joghurtbutter 76 kcal
150 Gramm Cremespinat 82 kcal
Gesamt: 373 kcal
War lecker und ich bin froh und dankbar, dass ich so ein Essen echt liebe
Hmm? Ich habe noch 627 kcal über ( wenn ich von 1500 ausgehe),
Okay ich geh mal schwimmen ( schätz, dass das wieder so ne Stunde wird) und dann hab ich sicher Hunger ...
Zu schade, dass ich kein Eis mag .. ich könnte mir glatt ein Magnum Classic leisten. Ah ja das habe ich einmal probiert, das geht gar nicht runter bei mir
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[Aktualisiert am: Di, 23 August 2011 13:25] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Ein Protokoll einer Abnahme [Beitrag #489669 ist eine Antwort auf Beitrag #489219] |
Di, 23 August 2011 19:02 |
SophieSilber
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51 Minuten flott durch den See geschwommen ( so schön, wenn man mitten im See ist und alle Berge um sich herum hat) 476 Kcal versportelt
Abendessen:
149 Gramm Kartoffel 104 kcal
100 g Magerjoghurt 42 kcal
150 Gramm Salat gemischt mit Olivenöl-Balsamico- Dressing 64 kcal
Gesamt: 210 kcal
Eigentlich faszinierend, war ein super Essen und hat kaum Kalorien
Theoretisch hätte ich noch 475 kcal
davon: 101 KH, 16,6 Fett 19, O Proteine
Und was mach ich jetzt
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[Aktualisiert am: Di, 23 August 2011 19:14] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Ein Protokoll einer Abnahme [Beitrag #489737 ist eine Antwort auf Beitrag #489219] |
Mi, 24 August 2011 07:45 |
SophieSilber
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So Tag 5 ist angebrochen
Mal gucken, was der Tag so bringt. Das Wetter ist nach wie vor traumhaft und sommerlich. Trotzdem meine Zeit hier ist nahe zu um. Spätestens am Freitag oder Samstag heißts Koffer packen und nach hause fahren.
Heute kommt noch meine Schwester mit ihrem Freund. ( Geschwister hab ich so viele, dass man da locker zwei oder drei Familien drauß machen kann)
Ich hab meine Schwester echt lieb, aber ihr Freund fällt unter die Gattung: Der seltsame Mann . Meine Schwester hat auch zu viel auf den Rippen. Hat dieses zuviel auch schon sehr stark dezimiert. Und dann kam dieser Mensch daher. Seitdem hat sie wieder zugenommen ( ihr Tipp such dir einen dicken Freund) und erklärt mir, dass man eben so ist wie man ist. Pfff. Schade eigentlich, weil sie komplett richtig abgenommen hat. Langsam und kontrolliert ( das übe ich gerade)
Wenn die mich mein Essen abwiegen sehen, kann ich mir sicher wieder anhören, dass das eh für die Katz ist und so weiter. Schade, dass ich nicht mehr regelig-schlecht-gelaunt bin, denn da kann ich ganz schön Gift versprühen.
Besonders lustig wirds dann, wenn mir der Komiker erklärt, ich sei eh schlank. Hüstel.
Na gut ich werde es auch überstehen und wenns gar nicht geht fahr ich einfach schon morgen nach Wien, auch eine Variante
So, und jetzt hol ich mir mal einen zweiten Kaffee und denk über mein Frühstück nach
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[Aktualisiert am: Mi, 24 August 2011 07:46] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Ein Protokoll einer Abnahme [Beitrag #489760 ist eine Antwort auf Beitrag #489219] |
Mi, 24 August 2011 08:45 |
SophieSilber
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Frühstück:
118 g Apfel 56 kcal
100 g Magerjoghurt 50 kcal
63 Gramm Roggenbrot 117 kcal
10 Gramm Joghurtbutter 63 kcal
30 Gramm Räuchertofu 39 kcal
Gesamt: 326 kcal
okay, okay, die zwei Salatblätter auf meinen Broten habe ich nicht mitgezählt 
KH: 51,3 Fett: 30 EW: 22,4
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[Aktualisiert am: Mi, 24 August 2011 08:49] Den Beitrag einem Moderator melden |
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