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icon4.gif  wie ernähre ich mich richtig? [Beitrag #542974] Do, 01 August 2013 00:16 Zum nächsten Beitrag gehen
Lesmona ist gerade offline  Lesmona
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Moin,
Ich bin des männlichen Geschlechts, fast 17 Jahre alt, wiege 75 Kilo und habe mir gerade das Schlüsselbein beim Eishockey mit Freunden gebrochen. Normal spiele ich Fussball und wollte durch den Sport abnehmen. Leider kann ich dies durch die Verletzung jetzt nicht mehr und denke, dass es die beste Idee ist meine Ernährung umzustellen um abzunehmen.

Ich trinke viel Wasser und gucke viele Filme, da momentan ja leider nichts anderes geht Sad . Zum frühstück esse ich ausserhalb der Schule 2 Brötchen mit fleischsalat o.ä.. Mittags esse ich das, was von mutti auf den Tisch kommt. Es ist nicht überaus fettig oder sonstiges. Spaghetti bolognese, Schnitzel gibt es auf den Tisch Very Happy sobald ich über den Nachmittag nichts zu tun habe oder ich musik höre esse ich oftmals was, denn wenn nicht fange ich an an den Fingernägeln zu kauen. Dagegen hole ich mir dann etwas süsses, obwohl es eigentlich gar nicht so viel ist.
Zum Abendbrot um 19 Uhr gibt es meisst Brot mit mortadella oder oder käse. Danach oftmals einen Joghurt.

Wie kann ich meine Ernährung umstellen, damit ich abnehme?

Liebe Grüße,

Lesmona
Re: wie ernähre ich mich richtig? [Beitrag #542984 ist eine Antwort auf Beitrag #542974] Do, 01 August 2013 12:37 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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Ich würde mir da jetzt keinen Kopf drum machen und nicht ausgerechnet zu einem Zeitpunk mit abzunehmen anzufangen wenn ich verletzt bin.

Zitat:

sobald ich über den Nachmittag nichts zu tun habe oder ich musik höre esse ich oftmals was, denn wenn nicht fange ich an an den Fingernägeln zu kauen.

Klar wenn du körperlich eingeschränkt bist, kommt natürlich noch die Langeweile dazu, das ist nicht einfach.

Ich würde sagen, jetzt Schaden begrenzen, also möglichst nichts oder wenige zulegen und wenn du gesund bist angreifen.

Falls du überhaupt Übergewicht hast ?


Start: 115 kg
ich habe keine (genaue) Waage mehr, Bauchumfang ~90cm ≈ bisschen Winterspeck
Mein Tagebuch
Re: wie ernähre ich mich richtig? [Beitrag #543424 ist eine Antwort auf Beitrag #542974] So, 11 August 2013 14:59 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Lesmona ist gerade offline  Lesmona
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Danke für die offene Meinung, jedoch werde ich 3 Monate kein Sport machen können aufgrund der Verletzung und das ist schon sehr schei...

Ich bin nur knapp übergewichtig, jedoch fühle ich mich in meiner Haut einfach nicht wohl (fette oberschenkel etc..) und möchte dies ändern.

Geld wollte ich dafür nicht ausgeben, damit ich einen Ernährungsplan bekomme...

Hat vielleicht jemand eine Idee, wie ich durch ausgewählte mahlzeiten abnehmen kann?

LG
Re: wie ernähre ich mich richtig? [Beitrag #543851 ist eine Antwort auf Beitrag #542974] Di, 20 August 2013 19:09 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Warrant ist gerade offline  Warrant
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Wie oft spielst du denn Fußball?
Und ganz wichtig, wie groß bist du?

Je nach Größe sind 75kg noch lange nicht mit Übergewicht gleichzusetzen.
Den Tipp den ich eigentlich immer gebe, ist der Tipp mit dem Joggen. Das ist immer noch die effizienteste Methode, die Kilos purzeln zu lassen Wink
Wenn du allerdings ohnehin schon 3-4x die Woche Fußball spielen solltest, geh lieber in ein Fitnessstudio!
Das kann dann optimal zur Definition deiner Muskelmasse genutzt werden!

[Aktualisiert am: Di, 20 August 2013 19:24]

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Re: wie ernähre ich mich richtig? [Beitrag #543852 ist eine Antwort auf Beitrag #543851] Di, 20 August 2013 19:15 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Lesmona ist gerade offline  Lesmona
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Warrant schrieb am Di, 20 August 2013 19:09

Wie oft spielst du denn Fußball?
Und ganz wichtig, wie groSs bist du?

Je nach Größe sind 75kg noch lange nicht mit Übergewicht gleichzusetzen.
Den Tipp den ich eigentlich immer gebe, ist der Tipp mit dem Joggen. Das ist immer noch die effizienteste Methode, die Kilos purzeln zu lassen Wink
Wenn du allerdings ohnehin schon 3-4x die WOche Fußball spielen solltest, geh lieber in ein Fitnessstudio!
Das kann dann optimal zur Definition deiner Muskelmasse genutzt werden!



Yo, also ich darf momentan 3 Monate kein Sport machen, deswegen habe ich auch 0mal fussball in der woche! Deswegen suche ich ja auch nach einem Ernährungsplan!!!!!

Mfg
Re: wie ernähre ich mich richtig? [Beitrag #543854 ist eine Antwort auf Beitrag #542974] Di, 20 August 2013 19:23 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Warrant ist gerade offline  Warrant
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Mein Post war eher für die Zeit danach gedacht. Oder hast du Angst, während der 3 Monate an Gewicht zuzulegen...?

Ach und übrigens, groß schreibt man schon ewig nichtmehr mit "ss". Wink

[Aktualisiert am: Di, 20 August 2013 19:24]

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Re: wie ernähre ich mich richtig? [Beitrag #543855 ist eine Antwort auf Beitrag #542974] Di, 20 August 2013 19:26 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Lesmona ist gerade offline  Lesmona
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Ja, ich habe angst zuzulegen und habe auch schon etwas angefangen damit Sad
Ausserdem werde ich, wenn ich wieder gesund bin nicht ins Fitnessstudio gehen, da ich das nicht machen will
Re: wie ernähre ich mich richtig? [Beitrag #543856 ist eine Antwort auf Beitrag #543855] Di, 20 August 2013 19:37 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Warrant ist gerade offline  Warrant
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Also mich wunderts etwas, dass du als Kerl nicht ins Fitnessstudio willst. Muskeln aufbauen wollen doch eigentlich die meisten Wink

Ich halte eine Diät für diese 3 Monate wirklich überzogen, es sei denn du legst von Natur aus viel Fett zu, wenn der Sport mal ein paar Tage wegfällt.
Es wäre immer noch wichtig deine Körpergröße zu wissen, denn solltest du größer als 1,85 sein und 75kg wiegen, brauchst du definitiv keinen Ernährungsplan oder dergleichen!
Re: wie ernähre ich mich richtig? [Beitrag #543857 ist eine Antwort auf Beitrag #542974] Di, 20 August 2013 19:44 Zum vorherigen Beitrag gehen
Lesmona ist gerade offline  Lesmona
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Ja, fitnessstudio ist halt teuer...
Achso ja, ich bin 1,70-1,75m goss und meiner Meinung nach wächst das fett bei mir schnell. Ich hab einen gut trainierten bauch aber da sitzen die speckrollen drum :s
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