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Komm nicht auf genug Kcal [Beitrag #57914]

Mi, 05 Oktober 2005 13:40

Sheba
Beiträge: 17
Registriert: September 2005

Junior Member

Hallöchen,

Sooo muss euch mal wieder mit fragen nerven ^-^
Mein Grundumsatz liegt bei ca. 1700 kcal. Aber ich schaffs einfach nicht mal auf 1000 kcal zu kommen. Gestern habe ich nur ca. 850 kcal zu mir genommen und trotzdem zugenommen (weil ich vorher immer so wenig kcal zu mir genommen habe oder noch weniger - weiß jetzt dass das totaaal falsch war :/ ) Aber ich weiß nicht wie ich das jetzt schaffen soll gesund abzunehmen *jammer* Ich hoff ich geh euch damit nicht auf den Senkel Smile

Würd mich freuen wenn ihr mir antworten würdet*knuff*

Grüßchen, Sheba

*~wer schläft sündigt nicht, aber wer sündigt schläft besser~* Twisted Evil

Startgewicht: 95 kg
akt. Gewicht: 75 kg
Wunschgewicht: 60 kg *träum*

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Re: Komm nicht auf genug Kcal [Beitrag #57943 ist eine Antwort auf Beitrag #57914]

Mi, 05 Oktober 2005 14:35

osso
Beiträge: 25032
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg

Senior Member
Admin

Also natürlich ist das viel zuwenig. Was passiert ist das du deine Muskeln verstoffwechselst und so immer weniger verbauchst. Aber sicher immer noch bedeutend mehr als 850 Kcal. Wenn du trotzdem auf der Waage eine Zunahme registriert hast, dann handelt es sich um eine normale Schwankung. Dein Problem ist das du jetzt den Teufelskeis mit deinem Soffwechsel durchbrechen musst und wieder Muskeln aufbauen musst. Dazu musst du erstmal wieder mehr essen. So etwa 1500 Kcal sollten das mindestens sein. Ausserden solltest mal darauf achten das du genug Eiweiss ist. Das solten so etwas 1 g pro Kg Normalgewicht sein.
Essen allein reicht aber nicht um Muskeln aufzubauen, du solltest auch ein Karfttraining machen. Sinnvoll wäre 2 mal in der Woche, aber nicht mehr. Du kannst in ein Fitnesstudio gehn, aber das muss auch nicht sein. Sinnvoll sind z.b. auch schon mal komplexe Übungen wie Kniebeugen, Liegestütze und Klimmzüge.

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