Trainingsplan Ergometer [Beitrag #579953] |
So, 05 März 2017 16:59 |
pumuckl003
Beiträge: 13 Registriert: März 2017
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Junior Member |
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Hallo!
Ich bin 32 Jahre alt, übergewichtig (97kg bei 174cm) und möchte nun dringend einiges ändern...
Ich habe ein Fahrradergometer in meinem Keller stehen und möchte mit dem Training anfangen. Wer kann mir helfen? Wie mache ich das am besten?#
Gibt es irgendein Programm/ App mit der ich einen Trainingsplan zusammenstellen kann. Ich habe keine Ahnung was ich am Anfang z.B. als Wattzahl einstellen muss...
Bitte helft mir. Ich möchte meine Motivation nutzen!
LG pumuckl
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Aw: Trainingsplan Ergometer [Beitrag #579958 ist eine Antwort auf Beitrag #579957] |
So, 05 März 2017 19:42 |
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osso
Beiträge: 24775 Registriert: September 2004 Ort: Hamburg
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Senior Member Admin |
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HF lassen wir mal zu Steuerung aussen vor, Die können wir aber zusätzlich nutzen. Wenn dein Ergo das aufzeichnet umso besser. Falls nicht kann kannst du bestimmte Werte notieren. Das erste was du machen könntest wäre z.b.
5 mm locker warmfahren
4 min mit eine Wattzahl die du sicher schaffst,
3 min Erholung, ca 1/2 Leistung
4 min mit letzte maximale Wattzahl + 10 Watt.
Das ganz so ganze bis du die 4 min nicht mehr schaffen kannst. Notire die HF die du am ende der 4 min errreicht hast
Nach einem tag kannst du es nochmal versuchen , fängst dann aber mir der letzten Leistung an die du die 4 durchgehalten hast.
Im Prinzip kann man dann auf der Basis einen Trainingsplan erstellen. Bzw. wir können auch noch die die 20 min testen. Die (hoffentlich) realistische Vorgabe leiten wir aber aus den 4 min ab.
Dann bleibt halt die Frag wie oft und wie lange du trainieren willst. Man kann länger lockerer oder kürzer und härter trainieren. Ist am Anfang ne Geschamcksfrage, bringt dich beides weiter
Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch
[Aktualisiert am: So, 05 März 2017 19:46] Den Beitrag einem Moderator melden
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Aw: Trainingsplan Ergometer [Beitrag #580224 ist eine Antwort auf Beitrag #580222] |
Mi, 15 März 2017 07:24 |
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chutto
Beiträge: 3510 Registriert: April 2012
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Senior Member |
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oh je, gute Besserung!
Alle sagten: "Das geht nicht". Dann kam einer, der wusste das nicht, und hat es einfach gemacht...
Ziele:
1.) Bauchspeck und Schlappheit eintauschen gegen ein paar Muskeln und Fitness
2.) das Faultier in mir bekämpfen erziehen
3.) ... und wenn beim Arbeiten an den anderen beiden Zielen nebenbei noch ein paar Kilos verschwinden, bin ich auch nicht böse drüber den verschwundenen Speck nicht wieder zurückkehren lassen
Mein Sporttagebuch
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