Training - wie oft? [Beitrag #580347] |
Mo, 20 März 2017 12:12 |
Keglerin
Beiträge: 1108 Registriert: März 2017
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Senior Member |
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Hallo,
ich habe da mal ein paar Fragen an die Gemeinschaft:
Wie oft sollte man trainieren während einer Abnehmphase, um kaum Muskelmasse zu verlieren?
Was sollte man trainieren?
Ich weiß, dass die Eiweisszufuhr 1 bis 1,5 gr. pro Kg Körpergewicht sein soll. Das schaffe ich auch meistens.
Ich habe jetzt bereits knapp 3 kg abgenommen, aber mein Körperfettanteil ist gleich hoch. Heißt das, dass ich nur Muskelmasse verloren habe? Das wäre ja dann blöd.
Ich gehe einmal die Woche ins Studio und mache dort den Milonzirkel. Ansonsten gehe ich öfter mal spazieren, aber im flotten Tempo. Reicht das?
LG Monika
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Aw: Training - wie oft? [Beitrag #580349 ist eine Antwort auf Beitrag #580348] |
Mo, 20 März 2017 13:32 |
Keglerin
Beiträge: 1108 Registriert: März 2017
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Senior Member |
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Hallo Osso,
vielen Dank für Deine schnelle Antwort. Das ist ja interessant mit dem Zirkeltraining, klingt logisch.
Zitat:Das ist sogar erheblich zu hoch angesetzt. Es geht ja nur um den Erhalt. Zitat:
Nicht nur. Ich möchte schon auch bisschen Muskeln aufbauen, damit der Körper straffer wird und Muskeln verbrauchen ja auch mehr Kalorien.
Ich habe im Studio auch die Möglichkeit, an anderen Geräten zu trainieren. Außerdem gibt es noch Kurse, die ich aber noch nicht besucht habe, weil die Zeiten einfach nicht passen. Vielleicht sollte ich einfach mal einen Termin mit einem Trainer ausmachen, um einen neuen Plan zu erhalten.
Hier in der Nähe gibt es einen Familiensportpark mit diversen Geräten. Das wollte ich bei schönem Wetter auch mal probieren. Ich war schonmal dort und habe mir das angeschaut.
LG Monika
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Aw: Training - wie oft? [Beitrag #597155 ist eine Antwort auf Beitrag #580385] |
Sa, 08 Februar 2020 13:01 |
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osso
Beiträge: 24778 Registriert: September 2004 Ort: Hamburg
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Senior Member Admin |
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Zitat:wenn du mal Zeit hat und dich das Thema Krafttraining interssiert:
https://vimeo.com/22942484
Das von mir seinerzeit verlinke Video ist mit Vorsicht zu genießen. Einige Aussagen sind widerlegt.
Es braucht keine schweren Gewichte um Muskeln aufzubauen. Das geht auch mit recht leichten Widerständen, wenn bis zu Erschöpfung trainiert Es ist allein wichtig das alles Muskelfasern rekrutiert werden müssen. Allerdings ist das Training bis zu Erschöpfung mit leichten Gewichten extrem unangenehm, weil sehr viele Wiederholungen ausgeführt werden müssen und der Muskel "brennt". Insofern ist der Bericht von ~6-15 Wiederholungen ein praktisch Sinnvoller. Aber es ist nicht so wichtig wie viele Wiederholungen man macht, wichtiger ist das man in den Breicht kommt wo nicht mehr als 2-3, optimal noch einer weitere, Wiederholungen möglich sind.
Aussagen zur Trainingshäufigkeit sind so auch nciht richtig. Es wird behauptete das 3 Mal in der Woche keinen Vorteil gegenüber 2mal die Woche bringt und 4 mal die Woche schon wieder schlechter ist. Das stimmt nur in Abhängigkeit vom jeweiligen Volumen pro Training. Es gibt jetzt Experimente wo, mit reduziertem Volumen, der Muskel täglich trainiert wurde und das sehr gut Ergebnisse zeigte. Insgesamt ist die Studienlage etwas unübersichtlich, aber die Tendenz geht dahin das eher sas Volumen das man sinnvoll trainieren kann das Limit bildet und nicht so sehr die Trainingshäufigkeit. Es scheint allerdings zusätzlich auch einen Deckeneffekt beim Volumen pro Training zu geben. Es macht also auch keinen Sinn möglichst viel in eine Einheit rein zupacken.
Maximal sinnvolles Volumen scheinen 10 (Anfänger) bis 20 (Kraftsporttrainierte) Sätze pro Woche und Muskelgruppe zu sein. Pro Training aber nicht mehr als 3-5 Sätze. Aber nix genaues weiss man nicht. Praktisch kann damit rumprobieren wie es einem am besten passt. Möglich ist z.b. auch nur einen Satz mehrmals pro Woche zu machen, aber ermöglichst Nahe an die Erschöpfung ran.
Das geht bei einem einzelnen Satz ganz gut, weil man weiss danach kommt nix mehr und man nicht so sehr der Versuchung unterliegt Reserven zurückzubehalten
Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch
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