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Abnehmen [Beitrag #604043]

So, 21 November 2021 13:35

Fragi
Beiträge: 4
Registriert: November 2021

Junior Member

Hallo,

momentan verfolge ich das "Abnehmenprojekt". Ich habe ein Kaloriendefiziet von ca. 700 kcal und Ausdauersport. Dazu folgt der Nachbrennereffekt (Falls es eine Wirkung hat). Schreibe nicht alle Gerichte gramm genau auf. Deswegen kann es sein, dass es ca. 100 kcal mehr oder weniger sein können.

Das Problem
Wenn ich mehrere Tage nicht darauf achte, dann steige ich mit meinem Gewicht wieder auf das Ausgangsgewicht.
Habe ich den JoJo-Effekt? Wenn Ja, wie kann ich ihn wieder "bereinigigen"?

Lg
Fragi

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Aw: Abnehmen [Beitrag #604044 ist eine Antwort auf Beitrag #604043]

So, 21 November 2021 13:39

Fragi
Beiträge: 4
Registriert: November 2021

Junior Member

Mache an ca. 3 Tagen bis zu 3 Stunden Sport. Manchmal können es auch mehr werden.

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Aw: Abnehmen [Beitrag #604046 ist eine Antwort auf Beitrag #604044]

So, 21 November 2021 14:53

osso
Beiträge: 25030
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg

Senior Member
Admin

Zitat:

Habe ich den JoJo-Effekt? Wenn Ja, wie kann ich ihn wieder "bereinigigen"?

Nein das ist kein JoJo-Effekt im eigentlichen Sinne. Meine Vermutung wäre das du mit deinen Trainingseinheiten die KH-Speicher leerst und damit auch zusätzlich Wasser verlierst. In den Regenerationsphasen werden die dann wieder aufgeladen und KH's und eben Wasser wieder eingelagert. Bei mir kann das durchaus Schwankungen von 2 kg in 1-2 Tagen ausmachen. Aber das sind kurzfristige Schwankungen die den hoffentlich vorhandenen Fettabbau nur überlagern.

Zitat:

Dazu folgt der Nachbrennereffekt (Falls es eine Wirkung hat).

Gibt es, aber die Effektgröße ist erschütternd klein

Zitat:

Ich habe ein Kaloriendefiziet von ca. 700 kcal und Ausdauersport.

Wenn die Rechnung stimmt, müsstest du aber, unabhängig von kurzfristigen Schwankungen, nach 2-3 Wochen einen Effekt sehen der

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Aw: Abnehmen [Beitrag #604156 ist eine Antwort auf Beitrag #604046]

Do, 30 Dezember 2021 11:46

Gast

Bewegung ist tatsächlich der Schlüsssel zum Abnehmen, bzw. muss man halt mehr verbrennen als man zu sich nimmt. Dazu kann Kalorienzählen grob wichtig sein. Außerdem kann man das Körperfett auch mit Kälte wegfrieren. Als Ergänzung zur Sport und Bewegung auch eine sinnvolle Sache.

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