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Ernährung bei Muskelaufbau [Beitrag #254089]

Mi, 09 April 2008 20:15

*Ich*
Beiträge: 14
Registriert: April 2008

Junior Member

Man liest ja oft, dass für den Muskelaufbau Eiweiß sehr wichtig ist...
Welche Lebensmittel (je kalorienarmer, desto besser) sind da besonders zu empfehlen, welche gar nicht?...
Vielen Dank...
Gruß

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Re: Ernährung bei Muskelaufbau [Beitrag #254096 ist eine Antwort auf Beitrag #254089]

Mi, 09 April 2008 20:23

osso
Beiträge: 25032
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg

Senior Member
Admin

Der Eiweisbedarf wird meist sehr überschätzt, wichtig ist vor allem effizientes Training.
Ansosnten gilt möglichst viel Abwechslung und möglichst nicht so fett:

Fisch, mageres Fleisch, Milchprodukte, Soja, Vollkorngetreide, Hülsenfrüchte, Eier aber auch Kartoffeln

Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch

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Re: Ernährung bei Muskelaufbau [Beitrag #254098 ist eine Antwort auf Beitrag #254096]

Mi, 09 April 2008 20:25

*Ich*
Beiträge: 14
Registriert: April 2008

Junior Member

Die Milchprodukte machen mir immer ein bisschen zu schaffen Very Happy

...
Einerseits sagt man lieber Milch mit 1,5 % fett als mit 3,5... Auf der anderen seite meckert man aber auch iwie nicht, bzw merkt gar nicht wenn man ieinen streichkäse oder anderen käse mit 15 % oder mehr isst Very Happy

...
Thunfisch soll ja auch sehr eiweißreich sein .. und lecker ist er ja auch eig Razz

...
Danke

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Re: Ernährung bei Muskelaufbau [Beitrag #254102 ist eine Antwort auf Beitrag #254089]

Mi, 09 April 2008 20:28

osso
Beiträge: 25032
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg

Senior Member
Admin

Das ist aber immer ein Frage des Geschmacks und der Menge. Joghurt mit 1,5% winde ich serh gut. Aber bei französischem Käse muss es schon der 45-50%tige sein. Aber davon esse ich dann eben nicht so viel, weil der auch vom Geschmack her sehr intensiv ist. Das ist immer so einen Abwägungssache

Start: 115 kg
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